Giảm cân sau sinh không hề khó nếu mẹ biết đến 10 bí quyết này!
Giảm cân sau sinh dường như luôn là nỗi ám ảnh với các mẹ bởi trong thai kỳ, chị em đã luôn cố gắng ăn uống đầy đủ để con được phát triển tốt nhất. Sau sinh, nhiều mẹ vẫn phải tiếp tục bồi dưỡng để có nhiều sữa cho con tu ti. Vậy làm thế nào để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng? Mời chị em cùng tham khảo những “bí kíp” dưới đây:
Tập yoga
Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ nhẹ nhàng và đây cũng là cách tuyệt vời để giảm cân sau sinh. Hơn thế nữa, tập yoga không chỉ giúp tâm trí mẹ được thư giãn, cải thiện tâm trạng mà còn giúp chị em khỏe mạnh hơn về thể chất, giúp tăng tính đàn hồi cho da, phục hồi làn da bị rạn sau thời gian mang thai và kích hoạt cơ bắp. Nếu mẹ chưa từng luyện tập yoga, hãy hỏi chuyên gia để có những động tác phù hợp nhất.
Pilates
Pilates là hình thức tập luyện ở mức độ cao hơn yoga, giúp săn chắc vùng bụng, đùi và cánh tay của mẹ sau sinh. Tuy nhiên một lưu ý nhỏ là mẹ không nên đến với pilates ngay sau sinh con vì có thể cơ thể chưa sẵn sàng cho những bài tập này. Hãy tập yoga trước trong một vài tháng, sau đó chuyển lên pilates.
Cho con bú
Cho con bú đều đặn giúp mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh. (ảnh minh họa)
Một số phụ nữ không thích cho con bú mẹ tuy nhiên chị em cần biết rằng đây là cách giúp mẹ sau sinh đốt mỡ hiệu quả nhất. Mẹ cho con bú đều đặn sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày.
Theo tiến sĩ Judith Roepke, những người chăm chỉ cho con bú sau sinh và tiếp tục cho đến tháng thứ 4-6 sẽ giảm hông, cánh tay, đùi và vòng bụng đáng kể.
Ăn uống cân bằng, lành mạnh
Để giảm cân, các mẹ nên nói không cới các thực phẩm chiên rán, nước ngọt và đồ ăn nhanh. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên có chế độ ăn uống với những thực phẩm lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng. Quan trọng hơn cả, chị em nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn thay vì ăn nhiều thức ăn cùng một lúc và không được bỏ bữa.
Cắt giảm tinh bột
Mẹ sau sinh cũng nên hạn chế những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì trắng, bún, phở… và chỉ nạp đủ khoảng 1800 calo vào cơ thể mỗi ngày để duy trì sức khỏe và có đủ sữa cho con. Mẹ cũng cần chú ý nạp đủ calo bởi nếu thiếu cũng là nguyên nhân khiến chị em dễ thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và khó chịu.
Uống nhiều nước
Một việc quan trọng nữa mẹ cần ghi nhớ để nhanh chóng giảm cân là uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, chị em có thể uống nước ép trái cây, nước ép rau củ quả… sẽ có tác dụng giảm cân.
Mỗi ngày, mẹ cần uống đủ 2-3 lít nước. (ảnh minh họa)
Protein và vitamin
Bổ sung nhiều protein, chất xơ và vitamin là rất cần thiết với mẹ sau sinh. Mẹ nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, thịt, cá…
Ngủ đủ giấc
Nhiều mẹ nghĩ rằng ngủ ít sẽ giảm được cân nhưng thực tế không phải như vậy. Ngủ đủ giấc rất quan trọng. Theo giám đốc dinh dưỡng tại đại học Miami School of Medicine, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây đảo lộn tỷ lệ trao đổi chất, làm chị em khó khăn hơn trong việc giảm cân.
Hãy tranh thủ lúc em bé ngủ để nghỉ ngơi hoặc nhờ người thân hỗ trợ chăm sóc em bé. Ngoài ra, mẹ cũng nên giữ năng lượng cho cơ thể và tránh cảm giác thèm ăn.
Chăm chỉ vận động
Hãy đứng dậy và đi lại thay vì ngồi, nằm một chỗ cả ngày. Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn nhà cửa, làm vườn… sẽ giúp chị em tiêu hao năng lượng và có tác dụng giảm cân tích cực.
Kết bạn thêm với các mẹ bỉm sữa
Các mẹ có thể tổ chức những hoạt động vui chơi, giải trí cùng nhau, hoặc có thể đi tập thể thao cùng nhau. Những hoạt động bổ ích này không chỉ giúp mẹ chia sẻ kinh nghiệm chăm còn mà còn giúp giảm cân nữa đấy.
