3 bài tập giúp bà bầu sinh dễ
3 bài tập giúp bà bầu sinh dễ

3 bài tập giúp bà bầu sinh dễ

Thứ Tư, ngày 16/12/2009 10:00 AM (GMT+7)

Không ai, ngay cả bác sỹ, bà đỡ và những người có kinh nghiệm như mẹ bạn cũng không thể đoán được quá trình lâm bồn diễn ra như thế nào. Thật may mắn là có một số bài tập thể dục giúp cơ thể bạn sẵn sàng đối phó với ‘sự kiện trọng đại’ này.

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, sự phát triển của thai nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý phụ nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Bài tập Kegel

Bài tập này thực chất là bài tập co các cơ vùng âm đạo. Các cơ này sau khi tập sẽ đàn hồi tốt hơn. Nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh trĩ và làm lành các vết thương sau khi rạch âm hộ hoặc sau khi sinh.

Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ nơi nào trong bất cứ thời gian nào ví dụ như đang ngồi trước máy vi tính, đang xem TV, thậm chí đang đứng chờ thanh toán tại siêu thị…

Cách tập như sau:

- Siết chặt các múi cơ xung quanh âm đạo như khi ta nhịn tiểu.

- Giữ trạng thái đó trong vòng vài giây, bạn có thể đếm từ 1 đến 4. Lặp lại khoảng 10 lần. Cố gắng làm khoảng 3-4 lần như thế trong ngày.

3 bài tập giúp bà bầu sinh dễ - 1
Luyện tập giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở

Bài tập hít thở

Sự thay đổi độ nghiêng của khung xương chậu ở 4 phía làm cho các cơ bụng được khỏe và giảm đau lưng trong thời gian mang thai và trong thời gian lâm bồn. Bài tập hít thở được tập như sau:

- Cúi xuống và buông thõng tay của bạn tới đầu gối. Đầu gối mở rộng bằng vai. Giữ cho tay buông thẳng, không gập khuỷu tay.

- Khi bạn hít thở, siết chặt các múi cơ bụng, các nếp gấp ở dưới mông và xung quanh lưng.

- Thả lỏng cơ thể ở vị trí ban đầu và thở ra.

- Lặp lại theo khả năng của bạn.

3 bài tập giúp bà bầu sinh dễ - 2
Mọi thứ nên tập từ từ, nhẹ nhàng

Ngồi xổm

Đây có thể không phải là tư thế ngồi lịch sự cho lắm nhưng ngồi xổm có thể là cách để bạn chuẩn bị cho việc sinh nở. Bài tập này làm khỏe bắp đùi và mở xương chậu.

Bạn có thể tập như sau:

- Đứng đối diện với phía lưng của chiếc ghế (ghế có lưng dựa), chân đứng rộng hơn hông, ngón chân hướng ra ngoài. Giữ ghế để tìm điểm tựa.

- Co các cơ bụng, ngực căng ra và thả lỏng vai. Sau đó từ từ ngồi xuống sàn nhà dựa vào ghế. Khi tìm được điểm tựa để thăng bằng thì đặt trọng tâm xuống hông.

- Thở sâu và thả lỏng cơ thể, lấy đà rồi đứng lên ở vị trí cũ.

Mọi thứ nên tập từ từ, nhẹ nhàng.

Nana Nguyễn (Theo BC)
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

3 bài tập giúp bà bầu sinh dễ


Ba bau, phu nu mang thai, những điều cần biết


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, phap luat, bao, bao gia dinh, dat ten cho con, thoi trang, thoi trang cong so, thoi trang thu dong 2014, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, truyen tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, guong mat than quen nhi
X
CNT2T3T4T5T6T7