Dù tăng cân ít nhưng bà bầu Thùy Linh cho biết em bé trong bụng vẫn khỏe mạnh, đủ cân.
Bước vào tháng thứ 8 của thai kỳ nhưng bà bầu Nguyễn Thùy Linh (Phố Vũ Hữu – Hà Nội) vẫn có được vóc dáng gọn gàng, sự nhanh nhẹn và làn da đẹp. Theo Linh, bí quyết của chị chính là sự chú ý ở chế độ ăn cân đối giữa các chất dinh dưỡng, tập luyện nhẹ nhàng kèm đắp mặt nạ trứng gà thường xuyên.
Mặc dù đây là lần đầu mang thai nhưng bằng việc học hỏi kinh nghiệm từ bạn bè, sách báo cũng như cách riêng của bản thân giúp Linh khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Là nhân viên của một công ty viễn thông, thời gian ngồi tại văn phòng nhiều nhưng Thùy Linh luôn ý thức được tầm quan trọng của sự vận động, tự tạo cho mình không gian để hít thở không khí trong lành.
Ăn ít thịt và tránh xa món ăn dầu mỡ
Đây là lần đầu tiên Thùy Linh mang thai, vậy cảm xúc của chị như thế nào khi biết tin mình có bầu?
Có lẽ đối với bất kỳ người phụ nữ nào mong muốn có con đều có cảm giác giống như tôi, vui sướng và hạnh phúc lắm. Đây là lần đầu tiên, tôi nhận thức được tình mẫu tử một cách sâu sắc. Thế nên khi biết mang bầu, người đầu tiên tôi nghĩ đến và gọi điện thông báo cho mẹ chồng và mẹ đẻ. Gọi điện cho mẹ mà giọng cứ run run, rơi nước mắt vì xúc động quá. Cảm giác có một sinh linh đang tồn tại, đang phát triển trong cơ thể mình khiến tôi sống có trách nhiệm với bản thân hơn rất nhiều.
Cũng như những mẹ bầu khác, Thùy Linh bị ốm nghén suốt
3 tháng đầu.
Nghén là giai đoạn khá khó khăn mà hầu như các bà bầu phải vượt qua, chị có thể chia sẻ kinh nghiệm để ăn ngon khi bị nghén?
Cũng như các bà bầu khác, tôi cũng bị nghén, cảm thấy buồn nôn khi ngửi mùi lạ xung quanh. Đó là những ngày thử thách thực sự, bởi gần như các loại thức ăn đều là nỗi ám ảnh. Tôi cố gắng chọn những món ăn ưa thích để đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể của mẹ và bé, đặc biệt là ăn nhiều hoa quả, loại khỏi thực đơn những món ăn nhiều dầu mỡ gây mùi. Trong thời gian này, ngoài việc ăn uống thì tôi chịu khó đi chơi, đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn. Quan trọng nhất là tinh thần phải luôn được thoải mái thì chứng ốm nghén sẽ giảm bớt.
Được biết, chị cho em bé nghe nhạc khá sớm, theo chị, khi bà bầu cho bé nghe nhạc nên lưu ý điều gì?
Khi em bé được khoảng 20 tuần tuổi, tôi đã cho bé nghe nhạc để phát triển trí não ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, các bà bầu không nên xem việc này như một sự gượng ép, bắt buộc phải nghe nhiều bản nhạc cổ điển hay các bài hát xa lạ gây khó chịu cho chính bản thân mình.
Tôi nghĩ nên chọn những bản nhạc với giai điệu nhẹ nhàng mà mình yêu thích trước đây hoặc nhạc không lời du dương, êm ái dễ đi vào giấc ngủ. Hoặc có thể chọn những bài hát Việt Nam có ca từ đẹp, vui tươi. Mỗi lần như vậy, dường như em bé cũng khá thích thú khi đạp chân vào bụng rộn ràng.
So với trước đây, khi đã mang bầu, chế độ ăn của Linh có sự thay đổi như thế nào?
Về chế độ ăn, tôi không kiêng khem quá nhiều như nhiều người. Theo quan điểm của tôi, bạn có thể ăn bất cứ đồ ăn gì bạn thích vì đó là nhu cầu của cơ thể. Chỉ cần bạn tránh ăn những thức ăn không đảm bảo vệ sinh, đồ cay, nóng là được. Và cho đến bây giờ đã là tháng thứ 8 rồi, 2 mẹ con vẫn khỏe mạnh, con phát triển tốt.
Trước đây, tôi không chú ý đến chế độ dinh dướng, thích gì ăn nấy và thường ăn fastfood hoặc các đồ ăn vỉa hè. Còn khi đã mang bầu, tôi chọn các đồ ăn đảm bảo dinh dưỡng hơn.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, chị chú trọng và hạn chế những món nào để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé?
Tôi hạn chế ăn những thức ăn chế biến sẵn, thức ăn ngoài hàng quán. Thậm chí, nhiều đồ ăn trước đây không thích nhưng vẫn cố ăn để con có đủ dinh dưỡng .Ví dụ như cháo cá chép hay bơ là những món tôi không ưa nhưng vẫn bổ sung hằng ngày, hằng tuần.
Ngoài ra, tôi chú trọng ăn các loại thủy hải sản như tôm, cua để bổ sung canxi tránh bị ngấy như thịt và món ăn dầu mỡ.
Để vượt qua những cơn đói mà bà bầu hay gặp phải, chị chia các bữa ăn trong ngày như thế nào?
Đúng là khi mang bầu rất nhanh bị đói nên tôi chia ra nhiều bữa nhỏ. Cụ thể, mỗi ngày tôi ăn 7-8 bữa. Thêm nữa, chuẩn bị các đồ ăn vặt như bánh mì, ngô, khoai, lạc... để ăn thêm những lúc cảm thấy đói hoặc mệt mỏi như tụt huyết áp.
Vào những tháng cuối của thai kỳ, các bữa ăn của chị gồm những món ăn như thế nào?
Bữa ăn được chia nhỏ nhưng trong các bữa chính tôi vẫn ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Bữa sáng: Tôi dậy lúc 6h sáng, chuẩn bị cơm hoặc mì, miến gà, ngan, vịt. Sau đó uống 1 ly sữa bột và uống thêm thuốc bổ trợ canxi và sắt cho cơ thể.
- Giữa buổi sáng: Tôi ăn thêm các đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, lạc, sữa chua hoặc trái cây nhẹ...
- Bữa trưa: Từ khi có bầu, tôi chuẩn bị cơm từ ở nhà. Tôi thường ăn món thịt kho dừa, trứng gà nhà luộc hoặc cá kèm rau luộc, rau xào và canh thịt băm.
- Bữa phụ chiều 14h: Tôi ăn sữa chua, bánh ngọt hoặc bơ dầm xoài
- Bữa phụ chiều 16h: Tôi ăn bánh mì mang đi để đỡ đói
- Bữa tối: Cá kho, thịt kho, đặc biệt ăn canh cua, canh ngao...sau đó ăn thêm hoa quả
- Bữa trước khi đi ngủ: Tôi thường ăn bánh mì kèm sữa tươi
Theo Thùy Linh, vai trò của người chồng khi vợ mang bầu vô cùng quan trọng.
Ăn nhiều như vậy nhưng số cân tăng lên đến thời điểm này của chị chỉ khoảng 7kg, bí quyết nào chị làm được điều này?
Dù đã gần tháng sinh nhưng cơ thể tôi vẫn khá gọn gàng. Trong khi, nhiều người khác tăng tới 11-12kg, lúc đầu tôi cũng lo nhưng rất may em bé vẫn phát triển bình thường. Chắc nhờ ăn vừa phải lượng thịt và hạn chế đồ ăn dầu mỡ, chú trọng nhiều đồ sông nước và hoa quả nên tôi ít bị tăng cân.
Nhưng nếu tăng ít cân như vậy, chị có lo lắng cho sức khỏe của bé?
Lúc đầu tôi cũng lo vì đi khám thai thấy nhiều người tăng nhiều lắm. Chắc là do tạng người khó béo, thêm nữa bác sĩ cũng nói dù mẹ tăng cân ít nhưng bé vẫn phát triển tốt, đảm bảo chiều dài và cân nặng như các bạn khác.
Giải pháp vượt qua mệt mỏi
Những ngày hè nóng nực, chị chọn giải pháp nào để chống nóng và không bị mệt mỏi?
Mùa hè nóng nực, nhiệt độ cao kèm sự len lỏi giữa dòng xe cộ đông đúc đi làm càng khiến bà bầu rất dễ bị mệt dẫn đến tụt huyết áp. Những ngày như vậy, tôi thường nhờ chồng đưa đón, giảm bớt các công việc gia đình để được nghỉ ngơi. Ngoài ra, tôi chọn uống các đồ mát như sữa chua, nước cam để tăng sức đề kháng. Buổi sáng dậy sớm hơn một chút để hít thở không khí trong lành, đi bộ thư giãn để tạo được sự thoải mái trước khi bắt đầu một ngày mới bận rộn.
Chị từng gặp phải hiện tượng tụt huyết áp chưa? Cách xử trí của chị lúc đó như thế nào?
Bản thân tôi cũng từng gặp hiện tượng tụt huyết áp và mệt mỏi. Thậm chí có nhiều hôm vì quá mệt mỏi với công việc tại cơ quan, cơm nước cho gia đình và một số việc lặt vặt khiến cô bị choáng. Theo Linh, giải pháp nhanh nhất là uống nước chanh, nghỉ ngơi nhường lại việc nhà cho mọi người.
Công việc của chị chủ yếu ngồi văn phòng, vậy chị làm thế nào để có thể bớt mệt mỏi khi ngồi tại cơ quan 8 tiếng/ngày như vậy?
Với đặc thù là nhân viên văn phòng, công việc ngồi tại chỗ nên tôi có rất ít thời gian để đi lại, tập luyện thêm làm cho cơ thể thấy thoải mái nên ban đầu khá lười vận động. Thậm chí, có những ngày ốm nghén, sự mệt mỏi tăng lên, tôi chỉ đứng lên 3-4 lần khi thấy quá mỏi. Sau này tìm hiểu sách báo và kinh nghiệm của những người khác, tôi mới biết tác dụng của việc vận động cơ thể sẽ giúp thư thái tinh thần, bớt đi cảm giác nặng nề.
Biết được điều đó, cứ 1 tiếng tôi lại đứng dậy đi lại 1 lần. Buổi tối tôi tích cực đi bộ nhiều hơn. Thêm nữa, không ngồi trước máy tính quá lâu và nên chọn những khu vực thoáng ở công ty để được hít thở không khí dễ chịu.
Chồng hỗ trợ chị như thế nào trong thời gian mang bầu để giúp chị vượt qua được sự mệt mỏi?
Để vượt qua những ngày tháng mang bầu nặng nề và vất vả, với tôi, vai trò của người chồng vô cùng quan trọng. Đó không chỉ là người chia sẻ mà còn phải biết dung hòa tình cảm gia đình vì sự thay đổi tính nết thất thường của bà bầu. Vì vậy, sự cảm thông, chăm sóc của người chồng là liều thuốc tinh thần cho mẹ và cả em bé có được tinh thần thoải mái nhất trên hành trình 9 tháng ròng rã.
Là người bận rộn với công việc nhưng ông xã vẫn cố gắng sắp xếp thời gian giúp vợ một số việc nhà như giặt quần áo, nấu cơm, đưa đón vợ lúc mệt mỏi. Còn buổi tối, ông xã dành thời gian cùng tôi đi dạo, chọn sữa hay quần áo cho em bé.
Đắp mặt nạ trứng gà là giải pháp tốt cho làn da khi mang bầu
Mặt nạ trứng gà, cải thiện làn da
Dù mang bầu, nhưng nhiều bà bầu vẫn có mong muốn làm đẹp. Thùy Linh làm thế nào để nhan sắc không bị "tụt dốc" mà vẫn an toàn cho mẹ và bé?
Từ khi mang bầu, tôi hạn chế sử dụng các loại mỹ phẩm. Tuy nhiên, tôi vẫn cố gắng đắp cho làn da bằng cách ăn nhiều hoa quả, sữa chua, uống nhiều nước. Ngoài ra, chọn giải pháp đắp mặt nạ trứng để giúp da bớt sạm.
Cách làm mặt nạ trứng gà khá đơn giản,rẻ tiền và tiện lợi. Lấy lòng trắng trứng gà có tác dụng tẩy da chết, bổ sung dưỡng chất để đắp lên các vùng da bị sạm. Ngoài ra, có thể trộn lòng đỏ trứng với một chút mật ong hoặc nghệ đắp 20 phút khiến làn da hồng hào hơn. Chỉ cần làm như vậy từ 1 - 2 lần/tuần sẽ giúp làn da được cải thiện nhiều mà không cần đến mĩ phẩm.
