Bí kíp cho vùng sàn chậu bà bầu khỏe mạnh
Tập thể dục cho vùng chậu rất cần thiết với bà bầu. (ảnh minh họa)

Bí kíp cho vùng sàn chậu bà bầu khỏe mạnh

Thứ Năm, ngày 22/12/2011 19:00 PM (GMT+7)

Tập luyện cho vùng sàn chậu là rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai những tháng cuối và chuẩn bị lâm bồn.

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, Sự Phát Triển Của Thai Nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý Phụ Nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Mặc dù bạn không thể nhận thấy lợi ích trước mắt của khung xương chậu nhưng thực tế nó rất quan trọng. Không chỉ hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, xương chậu còn giúp bạn kiểm soát bàng quang và ruột. Tập luyện cho khu vực này săn chắc và khỏe mạnh – đặc biệt là với phụ nữ mang thai – có tác dụng giúp ngăn ngừa stress và đặc biệt giúp cải thiện đời sống tình dục nữa đấy bạn!

Sàn chậu là gì?

Hầu hết mọi người đều đã nghe đến từ sàn chậu, khung chậu nhưng ít ai biết rõ vị trí của nó ở đâu. Khung chậu gồm các xương chậu và xương thiêng kết hợp tạo thành một khối giống hình chậu ở phần dưới bụng, bên trong có chứa bàng quang, tử cung và trực tràng ống hậu môn. Cả ba cơ quan này đều có lỗ thoát ra ngoài và đảm nhiệm chức năng bài tiết quan trọng. Sàn chậu là phần đáy khung chậu, cấu thành bởi các cơ và dây chằng, giúp nâng đỡ ba cơ quan trên. Bộ phận này cũng góp phần kích thích ham muốn trong khi quan hệ tình dục.

Bí kíp cho vùng sàn chậu bà bầu khỏe mạnh - 1
Tập thể dục cho vùng chậu rất cần thiết với bà bầu. (ảnh minh họa)

Tại sao bà bầu phải luyện tập thể dục cho sàn chậu?

Trong thời gian mang thai, trọng lượng của em bé lớn dần sẽ gây áp lực cho vùng sàn chậu, thêm vào đó hormon thai kỳ làm giãn các dây chằng xung quanh vùng này. Đặc biệt vùng sàn chậu còn có nhiệm vụ quan trọng khi bạn sinh nở.

Một lý do nữa khiến bạn phải tập luyện để có vùng xương chậu khỏe mạnh khi bầu bí là những căng thẳng, áp lực khi mang bầu và sinh con sẽ khiến bạn mất kiểm soát khu vực này – cụ thể là bạn sẽ bị rò rỉ nước tiểu khi hắt hơi hoặc khi vận động nhiều. Điều này khá phổ biến ở những phụ nữ sau sinh một vài tuần hoặc có những người là cả năm. Vì vậy, việc tập luyện cho khung xương chậu sẽ giúp ngăn ngừa và lấy lại kiểm soát nếu gặp vấn đề này.

Nếu bạn đang gặp vấn đề ‘rò rỉ nước tiểu’ sau sinh?

Nếu bạn đang gặp vấn đề rò rỉ sau sinh mà không có những biến chứng quá nghiêm trọng, bạn có thể bắt đầu ngay bài tập cho khung xương chậu ngay sau khi sinh.

Bài tập cho vùng sàn chậu

Chỉ mất một chút thời gian vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ nhận rõ sự thay đổi tích cực cho vùng sàn chậu.

1. Ngồi, đứng, nằm xuống.
2. Dần dần co những múi cơ xung quanh âm đạo và hậu môn (vùng sàn chậu) lại.
3. Giữ tình trạng này khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng cơ, giữ tiếp tình trạng đó 3 giây nữa.
4. Lặp lại 10 lần như vậy.
5. Lần sau bạn lại tăng số giây co cơ lên 4 giây và thả lỏng 4 giây nữa.
6. Cố gắng sau 10 ngày tập, bạn phải giữ được số giây co cơ là 10 giây.

Bí kíp cho vùng sàn chậu bà bầu khỏe mạnh - 2
Chỉ mất một chút thời gian tập thể dục, bạn sẽ nhận rõ sự thay đổi
tích cực cho vùng sàn chậu. (ảnh minh họa)

Mẹo nhỏ đối phó với chứng ‘rò rỉ nước tiểu’ sau sinh

Cùng với việc tập luyện bài tập chúng tôi vừa giới thiệu ở trên, bạn nên tham khảo những lời khuyên hữu ích dưới đây:

- Tránh đồ uống có chứa nhiều chất gây nghiện như cà phê, chè.

- Đi vệ sinh ngay sau khi có nhu cầu.

- Tránh mặc quần áo quá chật, đặc biệt xung quanh dạ dày và bàng quang.

- Không nên uống nước quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ.

- Nếu hiện tượng này kéo dài, bạn nên đến khám bác sĩ.

Nhật Nguyệt (Tổng hợp)

Mời chị em cùng chia sẻ những cảm xúc, kinh nghiệm hoặc bài thuốc dân gian hay để trị
bệnh khi mang bầu tại địa chỉ babau.eva@24h.com.vn. Hãy cùng
chia sẻ để chúng ta được "Mẹ tròn con vuông" các bạn nhé!

Thông tin doanh nghiệp
Đèn sưởi phòng tắm, mùa đông này cả nhà cùng ấm! Đèn sưởi phòng tắm, mùa đông này cả nhà...
Đèn sưởi tắm là sản phẩm đang được nhiều gia đình lựa chọn...
Kem bôi giảm ho Pigeon xoa dịu cho bé Kem bôi giảm ho Pigeon xoa dịu cho bé
Thời tiết giao mùa là khoảng thời gian nhiều bé bị ho kéo...
Bột ăn dặm - "cứu cánh" khi mẹ bận rộn Bột ăn dặm - "cứu cánh" khi mẹ bận rộn
Bột ăn dặm cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết trong...
Khuyến mãi máy hút sữa cho mẹ ngày cuối cùng Khuyến mãi máy hút sữa cho mẹ ngày cuối...
Máy hút sữa giảm giá đến 15% chỉ còn duy nhất ngày cuối cùng...
Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ
Vấn đề về tiêu hóa và giấc ngủ là những chủ đề chính được...
Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày
Không chỉ chăm sóc bé về mặt sức khỏe, tâm lí, cha mẹ cũng...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Bí kíp cho vùng sàn chậu bà bầu khỏe mạnh


Ba bau, phu nu mang thai, những điều cần biết


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, phap luat, bao, bao gia dinh, dat ten cho con, thoi trang, thoi trang cong so, thoi trang thu dong 2014, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, truyen tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, guong mat than quen nhi
X
CNT2T3T4T5T6T7