Bí quyết để bà bầu ăn uống khỏe mạnh
Bà bầu nên chú ý chế độ ăn uống của mình. (Ảnh minh họa)

Bí quyết để bà bầu ăn uống khỏe mạnh

Chủ Nhật, ngày 13/03/2011 14:00 PM (GMT+7)

Chế độ ăn uống của bà bầu trong thai kỳ vô cùng quan trọng bởi vì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu mà còn ảnh hưởng đến cả thai nhi. Cơ thể cần bổ sung thêm nhiều calo không có nghĩa là bà bầu được ăn uống một cách tùy tiện, ăn càng nhiều càng tốt.

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, sự phát triển của thai nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý phụ nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Bà bầu nên lựa chọn những thực phẩm an toàn, nhiều dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé và nên ăn theo hướng dẫn của các chuyên gia.

Những thực phẩm nên tránh

1. Phụ nữ mang thai giai đoạn đầu thường “nghén” những món ăn khá kỳ cục, thậm chí có người còn “thèm” ăn đất sét, bột giặt, đá lạnh…Khi gặp vấn đề này bạn nên gặp bác sĩ để có những lời khuyên hữu ích và có thể được kiểm tra nguy cơ thiếu máu.

2. Không uống rượu, không sử dụng ma túy, không uống thuốc tùy tiện mà chưa có chỉ định của bác sĩ.

3. Hạn chế tiêu thụ chất caffein. Một số bác sĩ có thể đồng ý cho bạn thi thoảng uống một cốc cà phê (nhưng phải sau 3 tháng đầu của thai kỳ), một số khác thì khuyên bà bầu tuyệt đối nên tránh uống cà phê.

4. Tránh tất cả các thực phẩm chưa được tiệt trùng, không ăn thịt lợn, thịt gia cầm hay đồ biển chưa được nấu chín, không ăn đồ ăn tái. Thực phẩm sống có thể gây ra hiện tượng ngộ độc do nhiễm khuẩn listeria, rất nguy hiểm với sức khỏe bà bầu và thai nhi.

5. Tránh ăn giá đỗ sống, hoặc trứng chưa nấu kỹ.

6. Tránh những món ăn có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu…

Tăng cân khi mang thai

Các chuyên gia đưa ra khuyến cáo: Những người có trọng lượng trung bình chỉ nên tăng từ khoảng 12-17kg, những người nhẹ cân cần tăng trong khoảng 14-20kg, những phụ nữ thừa cân chỉ nên tăng từ 7-12kg, phụ nữ béo phì cần tăng trọng lượng ít nhất trong khoảng 5-10kg.

Tăng cân nhiều quá đôi khi cũng không tốt cho sức khỏe, do đó bà bầu cần theo dõi thường xuyên trọng lượng của mình.

Bí quyết để bà bầu ăn uống khỏe mạnh - 1
Thai phụ cũng cần phải bổ sung nhiều chất sắt trong thời kỳ mang thai. (Ảnh minh họa)

Phụ nữ mang thai cần phải được cung cấp nhiều axit folic trong chế độ ăn để phòng tránh khuyết tật ống thần kinh ở trẻ nhỏ.

Axit folic có nhiều trong trái cây họ cam quýt, rau lá có màu xanh đậm, và đậu.

Thai phụ cũng cần phải bổ sung nhiều chất sắt trong thời kỳ mang thai. Hầu hết các vitamin bổ sung cho bà bầu đều có chất sắt. Ngoài vitamin, bà bầu nên có một chế độ ăn uống giàu sắt để giảm nguy cơ thiếu máu thường gặp. Thịt, đậu, trứng, rau, bánh mì là những thực phẩm giàu chất sắt.

Lượng canxi trong cơ thể bà bầu cũng đóng một vai trò quan trọng. Bà bầu nên ăn nhiều sữa và các sản phẩm khác làm từ sữa.

Hướng dẫn

- Ngũ cốc: 168g mỗi ngày

- Rau xanh: 2,5 bát mỗi ngày

- Trái cây: 1,5- 2 bát mỗi ngày

- Sữa: 3 cốc mỗi ngày

- Protein: 140-154g mỗi ngày

“Bí quyết” ăn uống khỏe mạnh

Tránh calo được tìm thấy trong dầu mỡ, các món ăn nhiều chất béo, đồ uống nhẹ hoặc nước trái cây giàu calo. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và nên ăn các món nướng hơn là chiên.

Với đồ ăn nhẹ, bà bầu nên ăn các loại hạt khô thay vì món khoai tây chiên, nên ăn sữa chua, không nên ăn kem.

Chuẩn bị sẵn nhiều thức ăn vặt là việc quan trọng các bà bầu nên làm.

Với những thai phụ gặp phải một số vấn đề về ăn uống như bị dị ứng thực phẩm, bị tiểu đường , nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng sớm để được cung cấp một chế độ ăn uống hợp lý.

(Theo Socola.vn)
Thông tin doanh nghiệp
Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ
Vấn đề về tiêu hóa và giấc ngủ là những chủ đề chính được...
Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày
Không chỉ chăm sóc bé về mặt sức khỏe, tâm lí, cha mẹ cũng...
Mẹ tiết kiệm tới 50% khi mua sắm trong dịp 20/10 Mẹ tiết kiệm tới 50% khi mua sắm trong...
Tặng ngay coupon 50.000 cho lần mua đầu tiên, tặng tiếp...
Chăm sóc da bé đúng cách khi giao mùa Chăm sóc da bé đúng cách khi giao mùa
Thời điểm giao mùa hanh khô là lúc làn da mỏng manh của bé...
Ưu đãi mua sắm dịp 20/10, tiết kiệm tới 50% Ưu đãi mua sắm dịp 20/10, tiết kiệm tới...
Deca.vn tặng coupon 50.000 cho lần mua đầu tiên, tặng tiếp...
Bé ngủ ngon nhờ gối hỗ trợ chống trào ngược Bé ngủ ngon nhờ gối hỗ trợ chống trào...
Loại gối này hỗ trợ chống trào ngược sau khi ăn, giúp tăng...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Bí quyết để bà bầu ăn uống khỏe mạnh


Ba bau, phu nu mang thai, những điều cần biết


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, bao, bao gia dinh, dat ten cho con, thoi trang, thoi trang cong so, thoi trang thu dong 2014, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, truyen tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, guong mat than quen nhi, sieu mau ha anh, chung ket nhan to bi anngày phụ nữ Việt Nam
X
CNT2T3T4T5T6T7