Chuyên gia tiết lộ 10 thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert, cà chua, hạt bí ngô, quả lựu... là những thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng.

Bạn đang cố gắng thụ thai? Theo chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert, nếu các bạn đang muốn sớm có con, một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết nhất để giúp tinh trùng khỏe mạnh.

Còn theo nghiên cứu mới nhất, có đến 1/5 số nam giới gặp vấn đề tinh trùng thấp, nghĩa là dưới 15 triệu tinh trùng/ một ml tinh dịch. Và 1/6 số cặp đôi trẻ hiện đang gặp vấn đề khó khăn trong việc mang thai, trong đó nguyên nhân do số lượng tinh trùng của nam giới thấp hoặc chất lượng tinh trùng kém hiếm 20%.

Tuy nhiên với nguyên nhân này, theo bà Obert, số và chất lượng tinh binh hoàn toàn có thể cải thiện. Tinh trùng yếu chủ yếu là do các gốc tự do bị tổn thương do nam giới có chế độ dinh dưỡng kém, sống ở môi trường ô nhiễm, hút thuốc lá, tiếp xúc với hóa chất độc hại và quá trình giải độc của cơ thể kém.

Vì vậy để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nên bổ sung 10 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Cà chua

 chuyen gia tiet lo 10 thuc pham tot nhat cho tinh trung - 1

Cà chua là một trong những nguồn thực phẩm chứa chất chống oxy hóa lycopene nhiều nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa lycopene và khả năng sinh sản của nam giới, giúp cải thiện đáng kể khả năng vận động của tinh trình và giúp tinh trùng hoạt động mạnh mẽ hơn cũng như cải thiện cấu trúc tinh trùng, tránh bị dị dạng.

Lycopene có nhiều trong cà chua nấu chín hoặc được chế biến trong các món ăn. Chị em có thể kết hợp dầu oliu với cà chua trong các bữa ăn của chồng để hấp thụ lycopene tốt hơn.

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu aixt béo omega-3. Theo một nghiên cứu của Hội sinh sản quốc tế, nam giới ăn khoảng một nắm nhỏ hạt óc chó (5-7 quả) mỗi ngày sẽ giúp tăng sức sống, tăng khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.

Hạt bí ngô

 chuyen gia tiet lo 10 thuc pham tot nhat cho tinh trung - 2

Hạt bí ngô rất giàu kẽm, có vai trò quan trọng với sự phát triển của tinh trùng và hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone. Loại hạt nà cũng rất giàu khoáng chất và nhiều loại vitamin khác có lợi cho sức khỏe con người.

Đậu lăng

Đặng lăng là một trong những nguồn thực phẩm giàu axit folic tự nhiên rất tốt đối với khả năng sinh sản của nam giới và cả nữ giới. Nếu chế độ ăn của nam giới có lượng axit folic thấp sẽ làm gia tăng tỷ lệ bất thường ở nhiễm sắc thể trong tinh trùng.

Ngoài ra, đậu năng cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa protein chay và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe nam giới.

Việt quất

 chuyen gia tiet lo 10 thuc pham tot nhat cho tinh trung - 3

Trong quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa quercetin và resveratrol giúp chống viêm hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy quercetin có thể giúp duy trì sức khỏe tinh trùng, tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng, còn resveratrol giúp cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng.

Vì vậy chị em nên chuẩn bị cho chồng như ly nước việt quất hoặc sinh tố việt quất để thưởng thức hàng tuần.

Nước

Một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện số và chất lượng tinh trùng đó là uống đủ nước. Việc tăng lượng tiêu thụ chất lỏng sẽ có lợi cho việc sản xuất tinh binh và cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng.

Nam giới cần đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng nên tránh những đồ uống gây buồn tiểu như chè đặc, cà phê vì những đồ uống này chỉ gây hại cho tinh trùng mà thôi.

Quả lựu

 chuyen gia tiet lo 10 thuc pham tot nhat cho tinh trung - 4

Quả lựu từ lâu đã được coi là một siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, cải thiện việc lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm.

Nghiên cứu còn cho thấy quả lựu giúp tăng cường testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục cũng như tâm trạng của nam giới.

Socola đen

Socola đen là nguồn thực phẩm giàu axit amin L-arginine, giúp tăng khối lượng sản xuất tinh trùng và cải thiện số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng.

Theo chuyên gia Isabelle Obert, nam giới nên ăn socola càng đen càng tốt, nên ăn loại socola có chứa 85% sẽ tốt hơn cho tinh trùng.

Mời các mẹ tham gia chia sẻ, tìm kiếm những kinh nghiệm, bí quyết hữu ích khi mang bầu, nuôi con nhỏ tại Hội các mẹ yêu con nhé!
Bà bầu - Kinh nghiệm "ăn gì tốt nhất cho thai nhi" của mẹ Tom binbon

Kinh nghiệm "ăn gì tốt nhất cho thai nhi" của mẹ Tom binbon

Bà mẹ 3 con Tom binbon đã có những chia sẻ rất hữu ích về thai kỳ cũng như chăm sóc em bé sau sinh.
Bà bầu - Bộ ảnh bầu đẹp như ảnh cưới của mẹ 9x và chồng Tây

Bộ ảnh bầu đẹp như ảnh cưới của mẹ 9x và chồng Tây

Niềm hạnh phúc sắp được lên chức bố mẹ hiện lên rõ trên từng bức ảnh bầu của Phương Thảo và chồng.
Bà bầu - Mẹ bầu Việt kể chuyện bị bác sĩ Nhật 'cấm' tăng quá 8kg

Mẹ bầu Việt kể chuyện bị bác sĩ Nhật 'cấm' tăng quá 8kg

Câu chuyện về cân nặng của phụ nữ Nhật khi mang bầu của Mira - một mẹ bầu hiện đang sống tại Nhật Bản gây thích thú.
Theo Thái Nam (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
evaphu nu, sự phát triển của thai nhinhac cho ba bau, dat ten cho con, cách tính ngày rụng trứng, dấu hiệu sắp sinh
X
CNT2T3T4T5T6T7