Eo thon, dáng đẹp với 10 bài tập đơn giản cùng bé

Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy biến chính phòng khách của bạn thành nơi tập luyện mà vẫn có thể thoải mái trông con.

Tập luyện thể thao với những người chưa có gia đình hoặc chưa sinh con là việc khá đơn giản nhưng một khi bạn đã có thêm một em bé trong nhà thì thời gian dành cho việc đến phòng tập thật xa xỉ. Tuy vậy, bạn vẫn muốn luyện tập để giữ sức khỏe và quan trọng hơn cả là để vóc dáng nhanh chóng thon gọn, săn chắc sau sinh. Vậy tại sao bạn không nghĩ đến việc biến chính phòng khách của bạn thành phòng tập. Bạn vẫn có thể vừa chơi với con, trông con mà vẫn tập luyện thể thao được.

Dưới đây là 7 động tác cực đơn giản cùng con, mẹ nào cũng có thể tập luyện được:

Động tác tấm ván (Plank)

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 1

Mẹ quỳ gối và hai tay áp xuống thảm tập, duỗi chân ra sau tạo tư thế plank (gần như tư thế chống đẩy khi đẩy người lên). Hãy nhớ duỗi dài cơ thể sao cho tạo thành đường thẳng, không nâng hông quá cao. Đồng thời nhấn chặt tay xuống thảm tập, tiếp đó nhấn mạnh trở lại bằng gót chân.

Giữ tư thế trong 1-2 phút hoặc bao lâu bạn có thể rồi trở về tư thế ban đầu. Mẹ cần thực hiện động tác 3 lần. Động tác này không chỉ tác động lên vùng cơ trung tâm mà còn tăng cường sức mạnh của cánh tay, mông và đùi.

Động tác leo núi

Mẹ cần giữ nguyên vị trí tấm ván trên và đưa từ từ từng chân một lên sát vào chân kia, giữ cơ thể cân bằng bằng chân khác và hai tay.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 2

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 3

Động tác nâng chân

Mẹ chống tay thấp xuống bằng 2 đầu gối tay, chân vẫn giữ thẳng và đưa một chân lên giữ trong vòng 30 giây, sau đó đổi lại chân khác.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 4

Động tác đi xe đạp

Nằm trên lưng của bạn, 2 tay giữ sau gáy, nâng thân người lên và đạp chân như bạn đi xe đạp.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 5

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 6

Động tác nghiêng người

Từ tư thế plank, mẹ nhấn tay phải xuống thảm tập đồng thời nghiêng cơ thể sao cho eo của bạn ở trên rìa ngoài bàn chân phải. Xếp bàn chân trái lên trên đầu.

Hãy cùng đư tay trái, chân trái lên cao nhưng vẫn giữ nguyên vị trí. Động tác này rất có lợi cho vòng eo của mẹ.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 7

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 8
 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 8

Động tác nô đùa cùng bé

Với động tác này, chắc chắn các bé sẽ vô cùng thích thú. Mẹ hãy dùng bé như một quả tạ, ngồi xuống, giữ thẳng lưng và chân, sau đó nằm dài gần sát mặt sàn rồi lại ngồi dậy.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 10

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 11

Động tác xoay eo

Vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu của động tác nô đùa cùng bé, mẹ hãy dùng sức mình đưa bé sang bên ngày rồi lại chuyển sang bên kia. Động tác này rất có lợi cho vòng eo của mẹ.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 12

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 13

Động tác nâng chân

Nằm thẳng trên sàn, đầu không chạm đất và dùng tay đưa em bé lên cao, sau đó mẹ tiếp tục đưa chân lên thẳng và ngẩng cao đầu. Bé sẽ rất thích thú khi được tập cùng mẹ đó.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 14

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 15

Động tác nâng hông

Mẹ nằm trên sàn với chân gập gối, sau đó dùng sức của chân nâng mông lên cao, đồng thời đưa bé lên trên. Động tác này rất tốt cho cơ chân và tay.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 16

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 17

Nâng người

Tiếp tục như động tác trên nhưng với động tác này mẹ sẽ phải nâng toàn bộ cơ thể lên và lấy chân giữ cân trọng lượng cơ thể.

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 18

 eo thon, dang dep voi 10 bai tap don gian cung be - 19

Bà bầu - Nhật ký 3 tuần sau sinh "sống trong lo sợ" của mẹ 9xNhật ký 3 tuần sau sinh "sống trong lo sợ" của mẹ 9xKhi mẹ nghe tiếng con khóc chào đời, mẹ không bao giờ nghĩ rằng mẹ con mình sắp phải trải qua nhiều chuyện như thế.
Bà bầu - Ốc Thanh Vân bật mí chiêu lấy lại cân nặng 47kg sau sinhỐc Thanh Vân bật mí chiêu lấy lại cân nặng 47kg sau sinhNữ diễn viên mừng rỡ thông báo, 8 tháng sau khi sinh Cacao, vóc dáng của cô đã về lại được như ngày chưa bầu bí.
Bà bầu - Elly Trần: 'Tôi như bị khủng bố sau khi sinh con lần 2'Elly Trần: 'Tôi như bị khủng bố sau khi sinh con lần 2'"Nhưng ở thời điểm này, tôi xem những thị phi xung quanh mình nhẹ nhàng lắm rồi", hot mom Elly chia sẻ.
Theo Minh Phương (Theo Mom) (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7