Lưu ý khi bà bầu tập thể dục mùa hè
Bà bầu cần lưu ý bổ sung đủ nước khi tập luyện thể thao. (ảnh minh họa)

Lưu ý khi bà bầu tập thể dục mùa hè

Chủ Nhật, ngày 01/07/2012 11:00 AM (GMT+7)

Lợi ích dành cho bà bầu trong việc tập thể dục hàng ngày không có gì phải bàn cãi nữa. Song nhiều bà bầu vẫn còn băn khoăn: tập thể dục thế nào để an toàn trong thời tiết nắng nóng, khó chịu như hiện nay?

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, Sự Phát Triển Của Thai Nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý Phụ Nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Hỏi ý kiến chuyên gia

Cách tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ (nếu bạn có bác sĩ riêng theo dõi thai kì) hoặc hỏi các chuyên gia tại các lớp học thể dục trước khi bạn bắt đầu bất kì một môn thể dục nào. Mỗi ngày bạn dành khoảng 30 phút cho những bài luyện tập cơ thể khi mới bắt đầu và lịch luyện tập của bạn trong những ngày hè này không có gì thay đổi so với trước đây.

Bởi vì, theo các chuyên gia, bất cứ môn thể dục nào đều an toàn cho bà bầu trong mùa hè nóng nực. Có chăng bạn chỉ thay đổi thời gian luyện tập hoặc trong môi trường điều hòa.

Bạn cũng không cần phải bỏ thói quen luyện tập những môn thể thao yêu thích, chỉ cần tham khảo một vài lời khuyên dưới đây:

Nước là điều thiết yếu

Nước là người bạn tốt nhất của bà bầu đặc biệt là trong mùa hè. Nó càng quan trọng hơn khi bà bầu luyện thể dục.

Lưu ý khi bà bầu tập thể dục mùa hè - 1
Bà bầu cần lưu ý bổ sung đủ nước khi tập luyện thể thao. (ảnh minh họa)

Đầu tiên, bạn nên uống nhiều nước “Cần có sự khử nước thích hợp”. Khi bạn bị háo nước, nguy cơ sinh non là rất cao. Bạn cũng có thể bị nhiễm khuẩn đường tiểu cũng như nhiều triệu chứng khác như đau đầu chẳng hạn. Bà bầu không tập thể dục đã phải uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Bà bầu luyện thể dục thì cần uống nhiều hơn vì ra mồ hôi nhiều hơn. Tuy nhiên, cần chú ý tới những gì bạn uống, trà đá và những thức uống có chứa caffeine có thể gây háo nước cho bà bầu.

Thứ hai, bà bầu có thể luyện thể dục trong môi trường nước. Luyện tập trong môi trường nước có ít áp lực lên các cơ, cải thiện tuần hoàn và giữ cơ thể khỏi việc quá nóng.

Cuối cùng, sử dụng nhiều nước để làm mát cơ thể. Sau khi luyện thể dục, bạn có thể tắm bằng vòi tắm hoa sen cho cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Chú ý tới thời gian và nơi tập

Điều này dường như không cần phải suy nghĩ. Hạn chế tập thể dục vào lúc trời nóng nhất. Nên tránh vào lúc 11 giờ trưa tới 1 giờ chiều. Sự tăng nhiệt độ cơ thể đột ngột đặc biệt đối với những người mới mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng tới thai nhi. Không ai lại có ý nghĩ điên rồ là chạy bộ vào thời gian nghỉ trưa cả.

Địa điểm luyện tập, bạn nên tìm nơi có điều hòa. Những nơi như thế này thường là các lớp học tiền sản tại địa phương hoặc các phòng gym. Bạn cũng có thể đi bộ vào chiều tối, nơi thoáng mát.

Mặc quần áo thích hợp

Các chuyên gia gợi ý rằng nên mặc đồ sáng, mỏng, hút mồ hôi. Những loại quần áo với chất liệu sợi vải theo công nghệ cao có thể hút thấm mồ hôi dễ dàng từ da, giúp bạn mát hơn và cảm thấy thoải mái hơn. Trong những tháng cuối của thai kì, bạn nên mặc quần áo rộng thoáng.

Khi bạn lựa chọn một bộ đồ thể dục, điều cần chú ý nhất là đồ lót và giày. Đồ lót cần thấm mồ hôi. Chân bà bầu thường bị phù nhất là trong mùa hè, vì thế bạn nên mua một đôi giày vừa vặn, đừng cố tận dụng những đôi giày cũ nữa vì nó quá chật.

Lưu ý khi bà bầu tập thể dục mùa hè - 2
Quần áo tập cần thoáng, hút mồ hôi. (ảnh minh họa)

Không nên tập quá sức

Trong thời gian mang thai, cơ thể của bạn có rất nhiều thay đổi, cần một lượng máu nhiều hơn vì thế mà bạn có thể đối mặt với chứng huyết áp cao hoặc thấp, thai nhi cũng cần nhiều oxy hơn. Thêm vào đó là không khí nóng cộng với nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ khiến bạn ra nhiều mồ hôi, mệt mỏi. Vì thế mà bạn không nên thể dục quá sức.

Khi cơ thể lên tiếng, bạn cần dừng việc luyện tập lại và nghỉ ngơi. Sự nghỉ ngơi là cần thiết nhất trong thời gian này. Bạn chỉ nên đi bộ khoảng 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối là tuyệt vời nhất.

Những môn thể dục tốt nhất trong hè này

- Yoga: Những lớp học yoga tiền sản đáp ứng đủ các tiêu chuẩn về thời gian, địa điểm lí tưởng để tập.

- Bơi lội: Trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn. Tuy nhiên, đừng quên bôi kem dưỡng da chống nắng nếu bạn bơi ngoài trời.

- Đi bộ vào buổi tối và sáng sớm: Đây là hai thời gian dễ chịu nhất, mát mẻ nhất để đi bộ.

Ngân Hà (Tổng hợp)

Mời chị em cùng chia sẻ những cảm xúc, kinh nghiệm hoặc bài thuốc dân gian hay để trị
bệnh khi mang bầu tại địa chỉ babau.eva@24h.com.vn. Hãy cùng
chia sẻ để chúng ta được "Mẹ tròn con vuông" các bạn nhé!

Thông tin doanh nghiệp
Đèn sưởi phòng tắm, mùa đông này cả nhà cùng ấm! Đèn sưởi phòng tắm, mùa đông này cả nhà...
Đèn sưởi tắm là sản phẩm đang được nhiều gia đình lựa chọn...
Kem bôi giảm ho Pigeon xoa dịu cho bé Kem bôi giảm ho Pigeon xoa dịu cho bé
Thời tiết giao mùa là khoảng thời gian nhiều bé bị ho kéo...
Bột ăn dặm - "cứu cánh" khi mẹ bận rộn Bột ăn dặm - "cứu cánh" khi mẹ bận rộn
Bột ăn dặm cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết trong...
Khuyến mãi máy hút sữa cho mẹ ngày cuối cùng Khuyến mãi máy hút sữa cho mẹ ngày cuối...
Máy hút sữa giảm giá đến 15% chỉ còn duy nhất ngày cuối cùng...
Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ
Vấn đề về tiêu hóa và giấc ngủ là những chủ đề chính được...
Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày
Không chỉ chăm sóc bé về mặt sức khỏe, tâm lí, cha mẹ cũng...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Lưu ý khi bà bầu tập thể dục mùa hè


Ba bau, phu nu mang thai, những điều cần biết


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, phap luat, bao, bao gia dinh, dat ten cho con, thoi trang, thoi trang cong so, thoi trang thu dong 2014, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, truyen tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, guong mat than quen nhi
X
CNT2T3T4T5T6T7