Mẹ muốn giảm cân, phải ăn món này!

Hầu hết các mẹ sau sinh đều muốn giảm cân thật nhanh để "đẹp mòn con mắt", nhất là với các mẹ sớm phải trở lại công việc. Vì tâm lý nôn nóng này mà rất nhiều mẹ đã ép mình phải ăn kiêng, phải nhịn ăn tinh bột, đường để công cuộc giảm cân đạt hiệu quả tối đa. Không biết kết quả giảm cân tới đâu nhưng không ít mẹ phải chịu hậu quả nặng nề là đau đầu, chóng mặt, thiếu sữa cho con bú do thiếu chất.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để vóc dáng mẹ sau sinh sớm thon gọn, mẹ không nên ép mình giảm cân một cách không khoa học mà vẫn phải chú ý đến chế độ ăn đủ 4 nhóm chất là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên cần ưu tiên nhiều rau xanh và những thực phẩm có công dụng giúp giảm cân để công cuộc giảm cân có hiệu quả mà mẹ vẫn khỏe mạnh.

Thừa cân sau sinh là nỗi lo của hầu hết các bà mẹ trẻ. (ảnh minh họa)

Dưới đây là những thực phẩm mẹ không nên bỏ quả trong chế độ ăn hàng ngày vừa giúp giảm cân lại cung cấp đủ dưỡng chất cho chị em:

Trứng

Nhiều nghiên cứu chứng minh mỗi ngày ăn ít nhất 2 quả trứng sẽ giúp đốt cháy calo dễ dàng. Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Ăn một vài quả trứng sẽ giúp ta có được cảm giác no lâu mà không hề lo lắng gì về cân nặng.

Dưa cải bắp

Dưa cải chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình đốt cháy calo. Dưa cải bắp còn chứa lượng kali và vitamin dồi dào, có tác dụng làm giảm cân.

Đậu

Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

Bưởi

Bưởi có chứa một thành phần “huyền diệu” carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein đốt cháy chất béo hiệu quả và làm giảm cân. Thực đơn ăn kiêng với bưởi từng được các ngôi sao Hollywood áp dụng từ lâu. Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

Sữa chua

Sử dụng sữa chua vào bữa sáng hoặc tối sẽ giúp chế ngự cơn thèm ăn nếu có thói quen ăn vặt. Bên cạnh đó, lượng canxi từ sữa chua cung cấp sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc. Sữa chua có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa, nhờ thế mà quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi hơn.

Đậu đen

Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

Quả bơ

Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

Axít oleic trong trái bơ chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên.

Yến mạch

Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Cá hồi

Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Việt quất

Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

Bông cải xanh

Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

Gạo lức

Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

Lê

Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm những món ăn vặt có công dụng giảm béo như trái cây sấy khô thay cho bánh ngọt; hạnh nhân, đậu phộng, nho khô, khoai lang... Những loại thực phẩm này bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân nhé.