Mê tít chế độ ăn giảm cân của mẹ Hàn

Vẫn đủ sữa cho con tu ti nhưng cân nặng lại giảm rất nhanh sau sinh, bí quyết của mẹ Hàn Quốc là có chế độ ăn uống khoa học.

Ngày nay, cuộc sống vật chất đầy đủ khiến hầu hết các mẹ bầu đều tăng cân vượt chuẩn trong thai kỳ và họ gặp rắc rối khi sau ca sinh nở không thể trở về được vóc dáng thon gọn như thời còn son. Đồng ý rằng trong thời gian mang thai, ai cũng mong muốn những điều tốt đẹp nhất cho con, muốn con được nạp đầy đủ dưỡng chất và đó là lý do vì sao các mẹ bầu lại bỏ qua vóc dáng của mình để ăn uống thoải mái.

Tuy nhiên, vấn đề họ gặp phải sau sinh là bỗng biến mình thành bà mẹ sề xấu xí và đây chắc chắn là điều chẳng ai mong muốn. Vậy nhưng họ vẫn phải cho con bú, liệu có thể giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con tu ti không? Câu trả lời là có. Hãy học theo cách của các mẹ sau sinh Hàn Quốc để sớm lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn thoải mái sữa cho con nhé.

 me tit che do an giam can cua me han - 1

Nhờ có chế độ ăn uống khoa học mà mẹ Hàn Quốc giảm cân nhanh nhưng vẫn đủ sữa cho con tu ti.

Nên ăn gì?

Ăn ít nhưng chất

Lượng calo mẹ cần trong thời gian cho con bú thông thường là từ 2000-2500 calo. Tuy nhiên, nếu mẹ muốn giảm cân thì đừng ăn quá nhiều như thế. Chị em chỉ cần nạp khoảng 1500-1800 calo là đủ. Thậm chí có những người chỉ nạp khoảng 1200 calo mỗi ngày vẫn đủ sữa cho con tu ti và khỏe mạnh bình thường.

Trong bữa ăn của mẹ sau sinh nên hạn chế đồ ăn chứa chất béo và ưu tiên những thực phẩm có lượng calo thấp. Nên ăn ít và ăn thành nhiều bữa trong ngày.

Mẹ cũng nên hạn chế tinh bột và ưu tiên những thực phẩm giàu protein để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và cho nguồn sữa như thịt nạc, cá, đậu hũ, sữa.

Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, các mẹ Hàn cũng rất chú ý đến việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi và lượng canxi cần mỗi ngày là 400mg. Thực phẩm giàu canxi như cá cơm, sữa, thịt, rau, trái cây, gan và các loại hạt.

 me tit che do an giam can cua me han - 2

Trong chế độ ăn sau sinh, mẹ Hàn ưu tiên những thực phẩm nhiều chất như thịt nạc, cá, đậu phụ...

 me tit che do an giam can cua me han - 3

Sau đó đến các loại hạt và rau xanh...

 me tit che do an giam can cua me han - 4

...rồi mới đến tinh bột.

Uống nhiều nước

Mẹ sau sinh cũng cần lưu ý uống nhiều nước vì chúng rất tốt cho cơ thể và quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Uống đủ nước cũng giúp sản phụ ngăn ngừa chứng táo bón – căn bệnh phổ biến trong thai kỳ.

Mẹ Hàn Quốc còn có một bí quyết giúp ngăn ngừa táo bón mà nạp đủ dưỡng chất cần thiết nữa là ăn canh rong biển. Canh rong biển có lẽ là món ăn có trong khẩu phần ăn của tất cả mọi sản phụ. Rong biển chứa lượng sắt, i-ốt rất cao, giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất và giúp bà đẻ đốt cháy nhiều ca-lo. Vì thế nó còn giúp sản phụ nhanh giảm cân nữa.

Chị em sau sinh Hàn Quốc cũng rất thích nhâm nhi các loại hạt như  đậu phộng, quả óc chó, hạt điều… bởi chúng chứa nhiều itdapnida rất tốt cho sản phụ.

 me tit che do an giam can cua me han - 5

Để nhanh giảm cân, chị em nên hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo và ngọt.

Tránh ăn gì?

Để nhanh giảm cân sau sinh, các mẹ Hàn Quốc thường rỉ tai nhau hạn chế những thực phẩm chứa carbohydrate. Carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu, sẽ khiến chị em tăng nguy cơ bị béo phì. Vì vậy, mẹ muốn giảm cân nhanh thì cần hạn chế ăn đồ ngọt như bánh ngọt, cơm, thậm chí cả những loại trái cây ngọt như dây tây, nho.

Mẹ cũng cần hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh rán và đồ chiên nhiều dầu mỡ.

Bà bầu - Lá mít – “Thuốc tiên” cho mẹ sau sinhLá mít – “Thuốc tiên” cho mẹ sau sinhNhờ lá mít mà mình có thừa sữa cho con tu ti suốt những tháng đầu sau sinh.
Bà bầu - Đối mặt với những cú sốc sau sinh mổĐối mặt với những cú sốc sau sinh mổNhững cảm giác mẹ thường phải đối mặt sau sinh mổ là sốc, tội lỗi, xa cách với con và lo sợ.
Bà bầu - Phục mẹ 3 tuần giảm 13kg sau sinhPhục mẹ 3 tuần giảm 13kg sau sinhVới chế độ ăn uống ưu tiên protein và rau xanh, mẹ Maryam đã giảm 13kg chỉ sau 3 tuần.
Theo Minh Phương (Theo Bosa) (Khampha.vn)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7