Những kiến thức cơ bản về ăn uống cho bà bầu (Phần 1)
Những kiến thức cơ bản về ăn uống cho bà bầu (Phần 1)

Những kiến thức cơ bản về ăn uống cho bà bầu (Phần 1)

Thứ Bảy, ngày 15/05/2010 11:00 AM (GMT+7)

Trong thời gian mang thai, bạn phải luôn đặt trong tâm trí mình mục tiêu ăn uống để có đủ năng lượng, dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi và giúp cơ thể bạn vượt qua được những thay đổi thất thường.

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, sự phát triển của thai nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý phụ nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Bạn ăn gì?

Ăn đa dạng phong phú các loại thực phẩm:

- Nhiều rau xanh và hoa quả với đủ các cách chế biến như salad, luộc, xào, hấp…

- Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì sợi, gạo, khoai tây.

- Thực phẩm giàu protein như thịt lợn, gà, cá, trứng, đậu lăng.

- Thực phẩm giàu chất xơ, giúp ngừa bệnh táo bón như bánh mì, ngũ cốc, hoa quả và rau xanh.

- Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi tiệt trùng, phó mát, sữa chua.

- Cắt giảm các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy vì chúng chứa nhiều đường và chất béo, hơn nữa chúng có thể làm bạn béo phì.

Những kiến thức cơ bản về ăn uống cho bà bầu (Phần 1) - 1
Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, uống nước giúp bà bầu luôn mạnh khỏe

Hấp thu vitamin và khoáng chất

Axit folic: Bạn cần hấp thu đủ 400mcg/ngày trong thời gian bạn muốn có thai cho tới tận tuần thứ 12 của thai kì. Nếu bạn nào dùng các biện pháp tránh thai thì nên hấp thu axit folic từ khi dừng biện pháp tránh thai khi muốn có con.

Bạn cũng nên ăn thực phẩm chứa axit folic như rau xanh, gạo nâu, bánh mì, ngũ cốc cho bữa sáng. Axit folic được biết đến như nguồn dinh dưỡng làm giảm nguy cơ bị dị tật thần kinh. Nếu bạn sử dụng phương thức hấp thụ axit folic tổng hợp thì cần đảm bảo chúng không chứa dinh dưỡng vitamin A.

Nếu bạn đã từng bị những nguy cơ trên hoặc tiểu đường thì nên hấp thụ axit folic nhiều hơn khoảng 5mg/ngày.

Sắt: Thai phụ có thể hấp thu đủ sắt từ thực phẩm hàng ngày. Bạn nên uống hoặc hấp thu những thực phẩm chứa vitamin C như hoa quả và rau xanh cùng với những bữa ăn giàu sắt. Nó sẽ giúp cho việc hấp thu sắt được tốt hơn.

Trà và cà phê sẽ làm cho cơ thể bạn khó hấp thu sắt, giảm hoặc bỏ hẳn những thức uongs này trong bữa ăn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu sắt cho cơ thể. Nếu trong bữa ăn của bạn quá ít sắt, bạn nên hấp thu sắt tổng hợp.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt là: thịt đỏ, đậu lăng, bánh mì, rau xanh, ngũ cốc dinh dưỡng, gan động vật (tuy nhiên, khi mang thai, bạn nên hạn chế ăn gan).

Những kiến thức cơ bản về ăn uống cho bà bầu (Phần 1) - 2
Ngũ cốc dinh dưỡng rất cần thiết để tăng lượng tinh bột cho bạn

Vitamin D: Bạn cần hấp thu khoảng 10mcg vitamin D/ngày. Vitamin D có ít trong thực phẩm nhưng lại được tìm thấy có nhiều trong ánh mặt trời mùa hè. Nếu bạn ra ngoài trời nắng, hãy chắc chắn đội mũ và bảo vệ da bằng kem chống nắng.

Vitamin A: Không cần phải hấp thu vitamin A tổng hợp vì dầu cá chứa rất nhiều vitamin A. Có quá nhiều vitamin A có thể làm hại cho thai nhi.

Ăn cá

Bạn có thể ăn đủ loại cá khi bạn mang thai. Cá chính là nguồn thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của bạn và sự phát triển của thai nhi. Bạn cần hạn chế ăn một vài loại cá như: cá mập, kiếm, cá maclin.

Hạn chế ăn cá ngừ, chỉ ăn khoảng 170g/tuần.

Đó là vì cá mập, cá kiếm, cá maclin, cá ngừ chứa nhiều thủy ngân. Thủy ngân ảnh hưởng tới sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Bạn cũng không nên ăn cá không rõ nguồn gốc, vì chúng có thể sống ở nơi ô nhiễm. Không ăn quá nhiều cá, chỉ ăn khoảng 2 lần/tuần.

Còn những điều thú vị nên và không nên trong ăn uống khi bạn mang thai đang chờ bạn ở phần 2 của bài.

An Nguyên (EVA.VN)
Thông tin doanh nghiệp
Kem bôi giảm ho Pigeon xoa dịu cho bé Kem bôi giảm ho Pigeon xoa dịu cho bé
Thời tiết giao mùa là khoảng thời gian nhiều bé bị ho kéo...
Bột ăn dặm - "cứu cánh" khi mẹ bận rộn Bột ăn dặm - "cứu cánh" khi mẹ bận rộn
Bột ăn dặm cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết trong...
Khuyến mãi máy hút sữa cho mẹ ngày cuối cùng Khuyến mãi máy hút sữa cho mẹ ngày cuối...
Máy hút sữa giảm giá đến 15% chỉ còn duy nhất ngày cuối cùng...
Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ
Vấn đề về tiêu hóa và giấc ngủ là những chủ đề chính được...
Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày
Không chỉ chăm sóc bé về mặt sức khỏe, tâm lí, cha mẹ cũng...
Mẹ tiết kiệm tới 50% khi mua sắm trong dịp 20/10 Mẹ tiết kiệm tới 50% khi mua sắm trong...
Tặng ngay coupon 50.000 cho lần mua đầu tiên, tặng tiếp...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Những kiến thức cơ bản về ăn uống cho bà bầu (Phần 1)


Ba bau, phu nu mang thai, những điều cần biết


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, phap luat, bao, bao gia dinh, dat ten cho con, thoi trang, thoi trang cong so, thoi trang thu dong 2014, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, truyen tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, guong mat than quen nhi
X
CNT2T3T4T5T6T7