Từ bỏ những thói quen xấu trước khi mang thai là bước đệm để trở thành một người mẹ hoàn hảo.
Tất cả chúng ta ai cũng có những tật xấu không thể tránh khỏi, từ việc thích ăn vặt mỗi đêm hay thường xuyên tới quán bar gặp gỡ bạn bè và uống rượu. Nhưng khi bạn bắt đầu lên kế hoạch để sinh con trong thời gian tới thì cần phải suy nghĩ nghiêm túc về hậu quả từ những thói quen xấu đó.
Hãy từ bỏ càng sớm càng tốt để quá trình thụ thai diễn ra nhanh hơn, thuận lợi hơn và tạo một nền tảng sức khỏe toàn diện cho con yêu của bạn chào đời sau này.
1. Hút thuốc
Tại sao bỏ thuốc lá trước khi bạn mang thai?
Hút thuốc lá không chỉ có hại cho bạn mà còn làm việc thụ thai trở nên khó hơn. Chất nicotin, khí carbon monoxide có thể ảnh hưởng đến sự phát triền phổi của em bé. Đồng thời làm tăng các biến chứng ở trẻ sơ sinh.
Làm thế nào để từ bỏ: không phải cứ muốn bỏ là có thể bỏ ngay. Nhưng bạn cần:
- Tránh tiếp xúc với những người đang hút thuốc lá.
- Hãy để cho mình luôn bận rộn. Có thể trò chuyện hoặc làm một việc gì đó để thay thế nếu bạn đang “thèm” thuốc. Ví dụ : nhai kẹo cao su, súc miệng….
2. Rượu
Tại sao bạn cần bỏ rượu sớm:
Một số nghiên cứu có nói rằng, thỉnh thoảng phụ nữ mang thai có uống một chút bia hoặc rượu vang vẫn an toàn. Nhưng các bác sĩ cũng khuyên thai phụ nên tránh xa rượu hoàn toàn trong khi mang thai.
Uống rượu trong khi mang thai làm tăng nguy cơ sẩy thai và sinh non. (Ảnh minh họa)
Nếu bạn đang cố gắng để thụ thai, bạn nên cẩn thận trong việc sử dụng rượu. Đôi khi chị em không nhận ra rằng mình đã có bầu đến khi em bé đã phát triển một vài tuần.
Một nghiên cứu cho thấy, phụ đang trong quá trình muốn có bầu nhưng lại uống đồ uống có cồn thì 39% ít có khả năng thụ thai trong vòng 6 tháng hơn những phụ nữ không sử dụng rượu.
Uống rượu trong khi mang thai làm tăng nguy cơ sẩy thai và sinh non.
Rượu có thể làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển hệ thống thần kinh ở bào thai. Thậm chí dẫn đến hội chứng rượu trong bào thai, dẫn đến những vấn đề về chậm phát triển tâm thần và khuyết tật tim bẩm sinh.
Làm thế nào để bỏ nó:
Đừng quan tâm đến việc mọi người xung quanh trong bữa tiệc đang nhâm nhi loại rượu loài. Nó không phù hợp với một thai phụ. Bạn có thể chọn cho mình những ly sinh tố hoặc nước ép hoa quả hấp dẫn.
Trong trường hợp bạn đã nghiện rượu trước đó thì nên liên hệ đến trung tâm hỗ trợ cai nghiện để nhận được sự giúp đỡ thiết thực.
3. Dùng thuốc theo toa
Tại sao nên bỏ?
Thuốc dùng theo toa thuốc được phân loại là A, B, C, D và X được cấp thẩm quyền phân loại khi sử dụng cho thai phụ.
Hãy cẩn thận khi dùng các loại thuốc nhóm C, vì đã có những ảnh hưởng bất lợi trên nghiên cứu động vật.
Thuốc nhóm D cho thây có thể gây rủi ro cho thai nhi. Thuốc nhóm X gây ra dị tật ở thai nhi.
Nếu bạn đang dùng một loại thuốc theo toa nào đó hãy nói cho bác sĩ biết ngay lập tức. Và nếu bạn đang có ý định có bầu thì cần phải ngừng uống tất cả các loại thuốc thuộc nhóm D hoặc X.
Để an toàn hơn, chị em nên tránh dùng tất cả các loại thuốc trong thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên. Kiểm tra cẩn thận hướng dẫn sử dụng, thành phần thuốc trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc mới nào.
Làm thế nào để bỏ nó:
Nếu bạn đang dùng nằm trong nhóm C, D, hoặc X, yêu cầu bác sĩ chuyên khoa thay thế loại thuốc khác an toàn hơn trong lúc bạn muốn/đang mang thai.
Tư vấn chuyên gia để xem xét các phương pháp chữa bệnh kết hợp ngoài việc uống thuốc.
4. Cà phê
Tại sao cần bỏ cà phê?
Nhiều nghiên cứu cho thấy người mẹ khi mang thai sử dụng caffein có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và tăng nguy cơ sẩy thai.
Nếu bạn đang sử dụng nhiều hơn hai ly cà phê một ngày thì thai nhi sinh ra sẽ còi cọc, suy dinh dưỡng và sinh non.
Nhưng cà phê không phải là thủ phạm duy nhất, một số đồ uống cũng có caffeine chẳng hạn như chè, sô cô la, nước giải khát và một số loại thuốc.
Làm thế nào để hạn chế nó:
Các chuyên gia khuyên rằng, mức tiêu thụ caffeine an toàn cho thai phụ là 200 mg caffeine một ngày trong thời gian mang thai.
Tốt hơn hết nếu muốn gọi một tách cà phê cappuccino, bạn hãy thử một tách trà thảo dược thay thế xem sao.
5. Ăn vặt
Tại sao không nên ăn vặt?
Bạn nghĩ rằng khi mang thai có nghĩa là mình cần tăng cân nên ăn uống thoải mái thì bạn đã sai rồi.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học, đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết cho sự phát triển để thai nhi khỏe mạnh.
Kiểm soát thói quen ăn vặt, đặc biệt trước khi đi ngủ. (Ảnh minh họa)
Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu được thực nghiệm trên chuột khi đang chửa và cho chúng ăn nhiều đồ ăn vặt đã đưa ra kết luận: Nếu khi mang thai, mẹ ăn nhiều đồ ăn vặt, không có dinh dưỡng thì đứa trẻ chào đời sẽ bị thừa cân, béo phì.
Ngược lại nếu mẹ ăn ít chất béo hoặc quá nhiều đường thì cũng gây ảnh hưởng tiêu cực cho thai nhi.
Làm thế nào để hạn chế ăn vặt:
Hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn. Bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày như dành nhiều thời gian nấu ăn, thưởng thức những món ngon mình tự chế, tìm hiểu dinh dưỡng của thực phẩm.
Chị em nên lưu ý khi sử dụng thực phẩm tránh dùng loại có phẩm màu hay mùi hương nhân tạo.
6. Đường
Tại sao cần hạn chế dùng đường?
Mẹ ăn nhiều đường trong khi mang thai sẽ ảnh hưởng tới em bé sau này. Nếu người mẹ bầu có mức glucose trong máu cao sẽ làm tăng nguy cơ bé sinh ra mắc bệnh tiểu đường sau này.
Thay vì ăn bánh kẹo ngọt, chị em có thể ăn hoa quả ngọt. (Ảnh minh họa)
Làm thế nào để khắc phục:
Nếu bạn thèm ngọt khi mang bầu thì có thể ăn các loại trái cây, hoa quả ngọt thay vì ăn nhiều kẹo, bánh.
7. Căng thẳng
Tại sao cần hạn chế sự căng thẳng?
Mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng tới việc mang thai. Những sang chấn tâm lý như sự chia ly trong gia đình, mất người thân, thành quả trong công việc là những căng thẳng điển hình của cuộc sống hàng ngày.
Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả điều trị vô sinh. Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng tâm lý không chỉ làm giảm cơ hội thụ thai mà còn ảnh hưởng đến tỷ lệ bỏ dở quá trình điều trị. Hầu hết bệnh nhân đang điều trị những tâm lý luôn căng thẳng thì có xu hướng bỏ cuộc sớm.
Làm thế nào để khắc phục nó:
- Kết hợp các biện pháp trị liệu tâm lý thiết thực như tư vấn chuyên gia tâm lý.
- Tập thể dục hàng ngày, tập yoga, chia sẻ cùng gia đình, bạn bè.
- Thay đổi lối sống lành mạnh, tư duy tích cực, lạc quan.
8. Thiếu ngủ
Tại sao cần điều chỉnh sự thiếu ngủ?
Người ta nhận thấy rằng, phụ nữ có thai, ngủ ít hơn 6 giờ/đêm trong giai đoạn đầu của thai kỳ có nguy cơ bị cao huyết áp. Phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ/đêm rất có thể sẽ bị tiền sản giật.
Chị em cần đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. (Ảnh minh họa)
Làm thế nào để khắc phục nó:
Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt và giờ đi ngủ. Đảm bảo đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ mỗi ngày. Không ngủ quá nhiều hay ngủ nướng vào cuối tuần.
Lưu ý đến không gian phòng ngủ để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng như: nhiệt độ phòng, thiết bị ánh sáng, màu sắc tường, rèm cửa. Tắt các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại di động.
Thay một tấm đệm mới và tốt để giấc ngủ tốt hơn. Tránh để vật nuôi vào trong phòng ngủ.
9. Lối sống lười biếng hoặc luyện tập quá mức
Tại sao phải điều chỉnh chế độ sinh hoạt, luyện tập?
Tập thể dục trong khi mang thai có rất nhiều lợi ích như:
- Ngăn việc tăng cân quá mức cho thai phụ.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai nghén.
- Tăng sức dẻo dai, chịu đựng cho quá trình sinh nở sau này.
Điều quan trọng là mẹ bầu có một chế độ tập luyện hợp lý. Tốt nhất chị em nên có thói quen tập thể dục trước khi có ý định sinh nở.
Nhưng nhớ rằng dù bạn có là một vận động viên hay người yêu thể thao đến mấy cũng đừng tham lam tập quá sức.
Làm thế nào để khắc phục nó:
- Rủ thêm chồng hoặc người thân trong gia đình cùng tập luyện với bạn. Hoặc đơn giản là dắt chú cún cưng cùng ra ngoài đi dạo cũng là một cách tập luyện rồi đấy.
- Bạn có thể muốn thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn tạo thói quen tập thể dục nhưng quan trọng là chính bản thân bạn có ý thức tập luyện.
- Hãy chọn những môn thể thao như đi bộ, bơi, chạy bộ, tập yoga trong thời gian đang sẵn sàng mang thai.
10. Chất gây nghiện bất hợp pháp
Tại sao cần phải từ bỏ?
Các chất gây nghiện bất hợp pháp như: ma túy, cần sa, cocain, thuốc lắc, ma túy tổng hợp có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Các loại thuốc này đi qua nhau thai đến bào thai qua đó ảnh hưởng đến tốc độ sinh trưởng của em bé. Bà mẹ có nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non.
Làm thế nào để từ bỏ:
- Bà mẹ cần hiểu rõ hậu quả khi sinh nở nếu tiếp tục sử dụng các chất gây nghiện này, từ đó có quyết tâm cai nghiện thực sự.
- Ghi nhật ký mỗi ngày, tập thể dục hoặc tới gặp chuyên gia cai nghiện để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
