Ăn uống đúng cách giúp các cặp đôi tăng cơ hội thụ thai đấy.
Theo chuyên gia khoa sản, các cặp đôi nếu muốn thụ thai thì nên có kế hoạch từ trước từ 3-6 tháng. Thời gian này, họ cần chú ý đến việc thay đổi lối sống lành mạnh và đặc biệt có chế độ ăn uống khoa học. Hãy bổ sung những dưỡng chất cần thiết này để sớm có cơ hội đón con yêu bạn nhé!
Bổ sung axit folic
Axit folic rất quan trọng với sự phát triển của dây não, hộp sọ và cột sống của thai nhi. Những bộ phận này được hình thành ngay những tháng đầu nên việc đến khi có thai mới bổ sung axit folic là quá muộn. Trước khi thụ thai 3 tháng, chị em đã cần bổ sung dưỡng chất này.
Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng lên được kế hoạch mang thai từ trước và trường hợp vỡ kế hoạch là chuyện không hiếm. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, chị em cần được bổ sung đủ 400 microgram axit folic trước khi mang thai và trong cả thời kỳ bầu bí.
Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B và folate, có trong những thực phẩm tự nhiên như:
- Cải bó xôi
- Măng tây
- Atiso
- Bơ
- Bánh mì
- Đậu lăng
- Nước cam
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em nên uống thêm viên thuốc bổ sung axit-folic bởi chỉ ăn thực phẩm là chưa đủ.
Chế độ ăn uống trước khi thụ thai rất quan trọng. (ảnh minh họa)
Sắt
Phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai cần bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Với lượng sắt như thế này thì chỉ ăn uống thôi là không đủ đâu các mẹ nhé. Chúng ta đều biết rằng thiếu hụt sắt là rất nguy hiểm khi mang bầu, sẽ khiến chị em dễ bị đau đầu, chóng mặt và không hấp thu được dinh dưỡng vào cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất cho con yêu.
Để bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, chị em cần ăn những loại thực phẩm sau:
- Rau bina nấu chín
- Ngũ cốc
- Đậu
- Thịt đỏ
- Bột yến mạch
- Mơ khô
- Nước ép mận
- Mật mía
Để hấp thụ sắt được tốt nhất, chị em nên bổ sung thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống mỗi ngày.
Canxi
Phụ nữ dù mang thai hay không cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em không quan tâm đến việc bổ sung này.
Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, chị em cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như đậu nành, gạo, hạnh nhân, bông cải xanh.
Thiếu hụt canxi trong thời gian bầu bí có thể gây bệnh cao huyết áp và làm bạn hay bị chuột rút về đêm.
Chất béo omega 3
Hãy nhớ phải thêm nguồn chất béo omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày vì nó rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi 3 tháng cuối cũng như thời kỳ ấu nhi.
Nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega 3 là:
- Cá hồi đóng hộp
- Cá hồi chín
- Cá mòi
- Quả óc chó
- Đậu nành
- Trứng
Tuy nhiên, chị em cần tránh những loại cá có lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu hoàng hậu, cá ngừ đại dương.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả tươi là thực phẩm rất hữu ích cho những cặp đôi muốn thụ thai nhanh. Tuy nhiên, khi ăn chị em cần lưu ý rửa sạch và khử trùng được là tốt nhất.
