Sau khi xem xong, bạn sẽ muốn tìm ngay một người bạn thân hoặc người yêu để thực hiện những bài tập này.
Một trong những nguyên nhân khiến chị em giảm cân không thành công đó là không có động lực, không có người khác thúc giục tập luyện hay ngăn cản nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Điều này sẽ dễ dàng khắc phục khi bạn có một người bạn thân hoặc bạn gái (bạn trai) luôn sát cánh trong suốt quá trình giảm cân, giữ dáng.
Thực tế đã có nhiều cô gái giảm cân thành công nhờ chồng luôn ở bên động viên những khi nản chí trong tập luyện. Chị em cũng hãy tìm cho mình một người bạn thân hoặc người yêu, chồng hoặc vợ để luôn có động lực khi tập luyện nhé.
Dưới đây là những video clip gợi ý những bài tập cho hai người:
Với các bài tập này, hãy nhớ 3 nguyên tắc dưới đây:
- Tập liên tục 30 giây cho mỗi động tác
- Nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp
- Lặp lại ít nhất 3 lần các động tác này.
1. Bài tập toàn thân cho eo thon, ngực nở, mông cong
Nằm ngửa, gập bụng lại, giơ chân trái lên sao cho chạm vào tay phải
Một người đứng thẳng, giơ tay vuông góc với cơ thể, một người nằm ngửa, giơ chân lên cao và gập bụng lại
Động tác chống đẩy (hít đất), khi ngẩng lên thì đập tay vào nhau. Động tác này có tác dụng vào cơ ngực.
Động tác squat tác dụng vào mông và đùi.
Nằm ngửa và khi đưa tay lên quá đầu, song song với mặt sàn thì giơ chân phải lên cao. Ngược lại, khi giơ tay vuông góc với mặt sàn thì giơ chân trái lên cao. Thực hiện luân phiên hai tay, hai chân và liên tục trong 30 giây.
Giơ tay thẳng lên quá đầu thì duỗi thẳng chân. Khi giơ chân lên vuông góc với mặt sàn đồng thời tay song song với mặt sàn và ở hai bên chân.
Nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Tiến hành đưa chân phải lên cao chạm vào tay trái và đổi bên.
Giơ chân lên cao và dang rộng hai chân, đồng thời tay làm động tác kéo dây. Sau đó đặt tay sau gáy và chuyển động chân trái lên trên, chân phải xuống dưới và đổi bên.
