10 phút đốt mỡ đùi và bắp chân hiệu quả cho chân thon

Video hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn với 10 phút mỗi ngày.

Một cặp đùi bắp chuối hay bắp chân to khiến bạn mất tự tin. Đặc biệt, điều này còn gây khó khăn cho bạn khi diện đồ. Chỉ còn cách tập luyện kết hợp ăn uống điều độ để chấm dứt tình trạng này. Dưới đây là video hướng dẫn bài tập thể dục đốt mỡ đùi và bắp chân cho đôi chân thon gọn chỉ với 10 phút mỗi ngày: 

Với bài tập này, chị em lưu ý mỗi động tác lặp lại 20 lần, đổi bên và thực hiện tương tự như bên còn lại. Bạn có thể tận dụng mọi lúc mọi nơi để luyện tập như lúc nằm xem ti vi, xem sách báo, nấu cơm, chờ xe bus,... 

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 1

Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay rộng bằng vai. Bước chân trái sang bên trái đồng thời khuỵu đầu gối trái, chân phải thẳng, lòng bàn chân vẫn hướng về phía trước, hai tay đưa lên hông. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 2

Động tác 2: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đưa chân trái về phía sau rồi lại lên phía trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 3

Động tác 3: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đá chân trái chếch về phía sau 30 độ, chân không chạm đất, rồi lại đá sang ngang, đá lên trước. 

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 4

Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 5

Động tác 4: Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, đầu gối chạm sàn, nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 6

Động tác 5: Tư thế chuẩn bị như động tác 4 nhưng đá chân cao hết cỡ và liên tục 10 lần. Lặp lại động tác và đổi bên.

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 7

Động tác 6: Đá chân như động tác 5 nhưng bạn chơi cong chân để lực tác dụng vào đùi và mông nhiều hơn. 

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 8

Động tác 7: Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, hông chạm sàn. Một chân co lại, chạm sàn, chân còn lại duỗi thẳng và đá cao lên trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên

 10 phut dot mo dui va bap chan hieu qua cho chan thon - 9

Thực hiện tương tự với bên còn lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ.

Làm đẹp - Những đôi chân nuột nhất V-Kbiz khiến mày râu nghiêng ngảNhững đôi chân nuột nhất V-Kbiz khiến mày râu nghiêng ngảCùng điểm danh những mỹ nhân Việt- Hàn sở hữu đôi chân đẹp nhất.
Làm đẹp - 6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao HànBạn muốn có đôi chân thon gọn, săn chắc và quyến rũ để tự tin diện những bộ đồ ngắn? Hãy khám phá những bí mật dưới đây.
Làm đẹp - Top 10 đôi chân quyến rũ nhất của mỹ nhân Hoa ngữTop 10 đôi chân quyến rũ nhất của mỹ nhân Hoa ngữXếp hạng những đôi chân đẹp nhất của sao Cbiz.
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
XEM VIDEO KHÁC CÙNG CHUYÊN MỤC
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7