10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn

Bạn có thể sở hữu bắp tay thon gọn, săn chắc với 10 phút mỗi ngày bằng bài tập giảm mỡ dưới cánh tay dưới đây.

Càng lớn tuổi, da chúng ta càng có xu hướng nhão, xệ và kém đàn hồi. Những điều này khiến cho da của bạn không còn săn chắc. Không còn cách nào khác là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để tăng khối lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ có trong cơ thể. 

Cách trực tiếp và nhanh nhất để giúp cơ săn chắc là sử dụng tạ. Với tạ đôi, bạn có thể sử dụng tạ 2-3kg. Để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, bạn nên sử dụng tạ nhẹ. Còn để tăng khối lượng cơ bắp nhanh bạn nên tập chậm, nhưng sử dụng tạ nặng. 

Kết hợp ăn nhiều chất đạm, giảm tinh bột, bạn sẽ có vùng cánh tay săn chắc như mong muốn. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bắp tay, giúp cơ tay phát triển và săn chắc, không còn bùng nhùng não xệ. 

Lưu ý: Mỗi động tác sau đây bạn thực hiện trong vòng 20 giây. Sau khi thực hiện hết một lượt các động tác này, bạn có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần phụ thuộc vào thời gian mà bạn có để dành cho việc tập luyện. 

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 1

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ, dang hai tay sang hai bên, đưa tay lên xuống cho đến khi hết 20 giây. 

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 2

2. Hai đầu gối hơi khuỵu xuống, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước, nâng tạ lên sao cho tay vuông góc với vai

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 3

3. Hai đầu gối khuỵu, cúi người về phía trước, mông đẩy về phía sau, hai tay đưa về sau hết mức có thể...

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 4

...rồi đưa tay trở về trước

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 5

4. Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao. Với động tác này bạn sử dụng tạ 3kg. Đưa từ từ tạ về phía sau đầu rồi đưa thẳng lên trên. Thực hiện động tác một cách chậm rãi.

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 6

5. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, Đưa tay chéo sang hai bên

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 7

6. Vẫn giữ nguyên tư thế đứng, bạn chỉ đổi hướng đưa tạ. Lần này bạn đưa tạ thẳng lên phía trước ngực

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 8

7. Hai chân đứng rộng bằng vai, cầm tạ trên một tay, tay còn lại thả lỏng. Tay cầm tạ nâng vòng theo chiều song song với cơ thể, gập khuỷu tay vào trong, rồi đưa xuống hông. 

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 9

8. Đứng thẳng, một tay đưa tạ sang ngang, một tay đưa ra phía trước.

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 10

9. Hai tay chống xuống sàn tập, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng về phía chân. Bạn tiến hành đẩy hông lên rồi hạ xuống sao cho lực tác dụng vào tay

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 11

10. Nằm sấp và thực hiện động tác chống đẩy. 

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 12

 10 phut tap luyen moi ngay cho bap tay thon gon - 13

11. Lúc này, tay bạn đã hoạt động khá nhiều. Bạn nên tập chậm rãi để vừa thư giãn, vừa giảm sự căng cứng cho tay.

Làm đẹp - 9X xinh đẹp giảm 18kg nhờ uống 3 lít nước/ ngày9X xinh đẹp giảm 18kg nhờ uống 3 lít nước/ ngàyChỉ cao 1m51 nhưng đã từng nặng hơn 60kg khiến Khánh Huyền rất tự ti. Cô đã quyết tâm giảm cân bằng cách uống thật nhiều nước hàng...
Làm đẹp - Hoàng Thuỳ đổ mồ hôi, sôi nước mắt để... tăng cânHoàng Thuỳ đổ mồ hôi, sôi nước mắt để... tăng cânTrong khi các người mẫu khác phải nhịn ăn, tập luyện để ép cân thì Hoàng Thuỳ phải lên lịch tập và thay đổi chế độ ăn uống để tăng...
Làm đẹp - Những cách đơn giản để giảm 5cm vòng eo trong một tuầnNhững cách đơn giản để giảm 5cm vòng eo trong một tuầnDetox, tập thể dục, duy trì thói quen tốt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách thần kỳ mà chị em không biết.
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
XEM VIDEO KHÁC CÙNG CHUYÊN MỤC
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7