3 bài tập ở nhà phù hợp cho dịp nghỉ Tết

Trong những ngày nghỉ Tết, hãy thực hiện ba động tác này hàng ngày, bạn sẽ có cơ thể săn chắc, cân đối.

Một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều mà chị em nào cũng muốn. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, không ít người tăng cân rất nhanh vì thời gian nghỉ ngơi nhiều, ăn uống thoải mái và ít vận động. Vì vậy mỗi khi những dịp nghỉ lễ kết thúc, chị em luôn phải vất vả để giảm cân, lấy lại vóc dáng. 

Tập luyện chính là cách giúp chị em không bị tăng cân, vẫn giữ được dáng mà không phải khổ sở giảm cân sau kỳ nghỉ. Tết Nguyên Đán 2016 sắp đến, chị em hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho 3 động tác dưới đây: 

Động tác 1

 3 bai tap o nha phu hop cho dip nghi tet - 1

Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay ôm tạ trên bụng. Nếu không có tạ, bạn có thể tập tay không bằng cách đặt hai tay song song với đường chỉ quần. Sau đó nâng mông và đẩy cao lên.

 3 bai tap o nha phu hop cho dip nghi tet - 2

Động tác biến thể, bạn giơ một chân thẳng lên và đẩy mông lên cao hết mức, sau đó hạ xuống và lặp lại với chân còn lại. 

Động tác 2: 

 3 bai tap o nha phu hop cho dip nghi tet - 3

Thực hiện giống như động tác plank. Nằm song song với mặt sàn, hai khuỷu tay chống xuống sà, chân duỗi thẳng, bụng và mông không nâng lên quá cao để lực tác động vào bụng.

 3 bai tap o nha phu hop cho dip nghi tet - 4

Tiến hành nghiêng người và giơ tay trái lên, tay phải chống thẳng

 3 bai tap o nha phu hop cho dip nghi tet - 5

Hạ thấp hông xuống dưới, quay trở lại tư thế plank chuẩn bị và đổi bên với tay phải.

Động tác 3

 3 bai tap o nha phu hop cho dip nghi tet - 6

Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái đưa lên cao rồi hạ xuống. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân trái.

Làm đẹp - 5 sai lầm "chết người" chị em thường mắc khi tập luyện5 sai lầm "chết người" chị em thường mắc khi tập luyệnChạy bộ quá nhiều, nâng tạ quá nhẹ, ăn quá ít, không bổ sung đủ protein,... không giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện như mong...
Làm đẹp - Cụ già 93 tuổi vẫn nghiện tập gymCụ già 93 tuổi vẫn nghiện tập gymÔng cũng chưa hề bỏ tập một ngày nào suốt 20 năm qua.
Làm đẹp - Bài tập hiệu quả nhanh nhất cho cô nàng béo bụngBài tập hiệu quả nhanh nhất cho cô nàng béo bụngKiên trì thực hiện hai động tác sau kết hợp với kỹ thuật thở, bạn sẽ đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
XEM VIDEO KHÁC CÙNG CHUYÊN MỤC
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7