4 động tác 'kỳ diệu' giảm béo toàn thân

Kiên trì với bài tập dưới đây bạn có thể giảm 3-4 kg/ tháng.

Những bài tập thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp cho phép bạn giảm mỡ ở những vùng cơ thể cần thiết. Đặc trưng của phụ nữ là thường bị tích mỡ ở bụng, mông, vai, hông, các bắp tay, đùi... Chính vì vậy, khi muốn có dáng đẹp, thân hình gợi cảm, chị em chỉ cần tập trung vào những bài tập giảm béo bụng, đùi, hông. Nếu chọn lựa động tác không đúng, có thể sau một thời gian tập bạn sẽ bị "cơ bắp hóa" như các đấng mày râu.

Chuỗi vận động dưới đây gồm 4 bước, giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục

Thực hiện:

Động tác 1: Giảm béo hông, đùi, tôn vòng 3

- Hai chân đứng rộng bằng vai, tay duỗi song song trước mặt, hơi gập gối.

- Trùng gối xuống, mông cong lên.

- Hạ thấp trọng tâm, trùng gối xuống rồi lại nâng mông lên, đứng thẳng. Lặp lại 20 lần.

 4 dong tac 'ky dieu' giam beo toan than - 1

Đứng thẳng, hơi gập gối.

 4 dong tac 'ky dieu' giam beo toan than - 2

Tiếp tục trùng gối xuống thấp hơn, đẩy mông cong lên. Thực hiện lặp lại

Động tác 2: Giảm mỡ bụng, giúp lưng thẳng, dáng đẹp

- Tư thế như chống đẩy.

- Giữ thẳng lưng.

- Nâng cơ thể lên, hạ xuống 20 lần.

 4 dong tac 'ky dieu' giam beo toan than - 3

Tư thế như chống đẩy, hai tay chống thẳng.

 4 dong tac 'ky dieu' giam beo toan than - 4

Nâng lên hạ xuống 20 lần.

Động tác 3: Triệt để "phân hủy" mỡ thừa vùng bụng

- Nằm ngửa, chống gối, hai tay kê sau đầu.

- Nâng thân trên dậy, cố gắng ép bụng.

 4 dong tac 'ky dieu' giam beo toan than - 5

Nằm ngửa, chống gối hay chân.

 4 dong tac 'ky dieu' giam beo toan than - 6

Lấy chân làm trụ, nâng thân trên dậy, thực hiện 20 lần.

Động tác 4: Giảm mỡ bụng, cánh tay và đùi.

- Gập 2 khuỷu tay, dùng mũi chân và 2 tay làm trụ.

- Nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần.

 4 dong tac 'ky dieu' giam beo toan than - 7

Từ từ nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần. Hít sâu, thở đều, tăng độ săn chắc cho các cơ.

Xem thêm: 11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề

Làm đẹp - 8 động tác cho eo thon bất ngờ8 động tác cho eo thon bất ngờKết hợp với dây chun khi vận động sẽ giúp bạn giảm béo nhanh hơn.
Làm đẹp - 6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'Với bài tập dưới đây, dáng người "thắt đáy lưng ong" chắc chắn sẽ nằm trong tay bạn.
(Khampha.vn)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7