5 loại béo bụng phổ biến hiện nay
Phần đa bụng béo là do thói quen sống của mỗi người.

5 loại béo bụng phổ biến hiện nay

Thứ Sáu, ngày 24/06/2011 16:15 PM (GMT+7)

Biết rõ mình béo bụng do nguyên nhân nào là điều quan trọng để bạn "chiến đấu" lại với nó.

Chuyên mục Làm đẹp của Eva.vn chia sẻ những bí quyết làm đẹp da, làm đẹp tóc, khám phá kiểu tóc đẹp mới hợp thời trang. Tư vấn Trang Điểm, trị mụn, phương pháp giảm cân hiệu quả từ các cùng Eva.vn.

Loại 1: Béo bụng do ít vận động

Xác định:
Những người bị béo bụng loại 1 này thường do cuộc sống ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy. Họ cũng có thể bị gắn liền với thực phẩm có đường. Tuy nhiên may mắn là để loại bỏ bụng béo này là khá dễ.

Thói quen xấu:
Nếu ít tập thể dục, ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng hoặc dựa vào các tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo bụng kèm theo chất béo ở chân và hông.

5 loại béo bụng phổ biến hiện nay - 1

Kế hoạch giảm béo:

Cần cắt giảm lượng cồn vì chỉ cần uống 3 – 4 lần/ 1 tuần thì vòng bụng của bạn sẽ phình to. Thỉnh thoảng trong những dịp đặc biệt bạn cũng có thể uống nhưng cần hiểu rõ rằng mấu chốt ở đây là phải cắt giảm chất này.

Tránh ăn các chất béo và các món ăn nhẹ  Tuy nhiên các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.

Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập yoga.

Hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn phải cảm thấy vui vẻ với chế độ ăn kiêng này thì kết quả mới thực sự thành công.

Loại 2: Béo bụng do thường xuyên bị stress

Xác định: Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.

5 loại béo bụng phổ biến hiện nay - 2

Loại bụng này dễ được phát hiện khi cân nặng là đặc trưng ở phía trước bụng và vùng rốn. Khi bị stress, chúng sản xuất ra cortisol, một hóc môn khuyến khích cơ thể bám vào chất béo xung quanh bụng. Loại bụng này khá cứng khi chạm vòng.

Thói quen xấu: Xảy ra có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt.

Kế hoạch giảm béo:

Phụ nữ bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ đồ ăn nhẹ.

Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiện và tắm lâu trước khi ngủ để khuyến khích một giấc ngủ ngon. Và nhớ uống cà phê không quá 2 ly/ 1 ngày.

Bạn không phải tập cật lực để đổ mồ hôi, thay vào đó là tập yoga, đi bộ dài, tập với tạ.

Magie là mọt khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm này như các loại rau lá xanh, quả hạch, hạt.

Loại 3: Béo bụng do tập luyện và ăn uống sai cách

Xác định: Những phụ nữ này có thể là các bà mẹ bận rộn hoặc do tính chất nghề nghiệp. Họ có thể là 1 fan của việc tập luyện nhưng bị mắc kẹt trong chế độ ăn và tập luyện. Ví dụ như ăn cùng các loại thực phẩm như nhau và cùng làm việc thường xuyên tại phòng tập thể dục.

5 loại béo bụng phổ biến hiện nay - 3

Thói quen xấu: Tập thể dục quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra.

Kế hoạch giảm béo:

Nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên.

Ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy thử động tác nằm hướng mặt xuống sàn, nghỉ trên cánh tay. Đẩy khỏ sàn nhà, nâng lên ngón chân và khuỷu tay vì thế cơ thể song song với sàn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bắt đầu làm 10 giây và sau đó nâng lên 1 phút.

Loại 4: Béo bụng sau khi sinh


Xác định:
Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giảm xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng cho đến sau đó. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

5 loại béo bụng phổ biến hiện nay - 4

Thói quen xấu: Việc tập luyện lại quá nhanh là một thói quen xấu. Các bà mẹ này nên chờ khoảng 2 – 3 tháng sau sinh hãy tập luyện.

Kế hoạch giảm béo bụng:


Bổ sung dầu cá để kích thích các hóc môn đốt cháy chất béo và làm tắt các hóc mộ lưu trữ chất béo.

Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu và ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn.

Tập trung thực hiện các bài tập Kegels.

Loại 5: Béo bụng do đường ruột khó tiêu

Xác định:  Vùng bụng này thưởng phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó gần như luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và dị ứng hoặc do một chế độ ăn nghèo nàn.

5 loại béo bụng phổ biến hiện nay - 5

Thói quen xấu:

Những thực phẩm như lúa mì, gluten (bánh mì, mì ống, bánh ngọt, bánh pizza, bánh ngọt và ngũ cốc), rượu, men (trong bánh nướng, xốp, bia và bánh ngọt) và chế biến sữa (phô mai, sữa, bơ) thực sự không có lợi cho vòng bụng này. Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá.

Cách ăn uống sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch lại, lấy bữa ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều.

Đầy hơi có thể là do dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó với một chế độ bổ sung khuẩn tốt như Prebiotic và probiotic (đây là cách đơn giản nhất). Nguồn tự nhiên bao gồm súp miso, kem chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn. Một đường ruột khỏe mạnh có nghĩa là một chiếc bụng phẳng.

Tip: Tin hay không, hơi thở có thể là điều kiện tốt nhất đối với loại bụng này. Hãy thử điều này mỗi buổi sáng: nằm xuống, hoàn toàn thư giãn và hít thở sâu vào vùng bụng khoảng 10 lần. Sau khi ăn, đi bộ sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn.

Kintax (Theo DM)
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

5 loại béo bụng phổ biến hiện nay


Lam Dep 2014 | Chia sẻ những Bí Quyết Làm Đẹp cho phụ nữ


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, phap luat, bao, bao gia dinh, dat ten cho con, thoi trang, thoi trang cong so, thoi trang thu dong 2014, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, truyen tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, guong mat than quen nhi
X
CNT2T3T4T5T6T7