Việc tập luyện giữa nắng nóng mùa hè luôn làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc sau vài phút bắt đầu. Tuy nhiên, những mẹo nhỏ này sẽ khiến mọi thứ dễ dàng hơn rất nhiều.
Ngay cả những tín đồ say mê thể thao cũng cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào những ngày nhiệt độ “cực đỉnh” và độ ẩm lên cao như thế này.
Chạy bộ, đi xe đạp hay là đi dạo đường dài đều trở nên khó khăn hơn dưới cái nóng – mà cái nóng thường trở nên “ngột ngạt” và được khuyếch đại lên hơn gấp nhiều lần khi độ ẩm cao.
Hãy lắng nghe những lời khuyên của các chuyên gia để những bài tập mùa hè của bạn trở nên dễ chịu hơn hẳn.
Bởi việc tạm dừng tập luyện trong suốt cả mùa hè chắc chắn là một ý kiến tồi – khi mà bãi biển với những bộ đồ bơi luôn vẫy gọi, trực chờ bạn phải khoe ra thân hình nóng bỏng của mình mỗi ngày!
1. Thời gian biểu cho việc tập luyện nên linh hoạt hơn
Gần như chúng ta luôn gắn liền với smartphone mọi lúc, vậy thì cách đơn giản và hữu hiệu nhất là kiểm tra xem khoảng thời gian có nhiệt độ thấp nhất trong ngày là lúc nào.
Có những ngày sáng sớm là khung thời gian mát mẻ nhất, nhưng cũng có những ngày chiều tối muộn lại là khung giờ lý tưởng hơn. Do vậy, việc sắp xếp lịch trình sao cho phù hợp theo thời tiết mỗi ngày là rất cần thiết.
2. Nên uống nhiều nước suốt cả ngày, chứ không chỉ là trước hay sau khi tập luyện
Cơ thể luôn đủ nước sẽ có thể phòng tránh được cái dấu hiệu mệt mỏi trong lúc bạn luyện tập, như chóng mặt, đau bụng hay nhức đầu. Ngoài ra, trong lúc tập luyện, cứ 15 đến 20 phút bạn nên uống thêm từ nửa đến một cốc nước nữa.
3. Tắm nước lạnh trước lúc tập
Thoạt nghe thì việc tắm trước khi tập có vẻ không được hợp lý cho lắm. Song đây chính là một giải pháp hữu hiệu không thể chối cãi để làm mát cho cơ thể ngày hè. Điểm cần lưu ý nhất là bạn không nên sấy tóc khi tắm xong, trái lại nên để ướt như vậy và buộc gọn để sẵn sàng cho các bài tập. Việc này giữ cho phần đầu của bạn luôn mát mẻ.
4. Thay đổi các bài tập phù hợp với nhiệt độ
Vào những ngày rất nỏng và ẩm, bạn nên lựa chọn các bài tập cardio mát mẻ như đạp xe trong gió hay là bơi lội trong làn nước mát. Bạn cũng nên uống nước thường xuyên, tránh để cho bản thân bị khát nước quá rồi mới uống.
5. Đầu tư vào các trang phục tránh nắng và làm mát
Những kiểu quần áo nhẹ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt từ các thương hiệu tên tuổi là lời khuyên dành cho bạn. Chúng giúp kéo khí ẩm ra khỏi cơ thể bạn, vì vậy mà bạn sẽ cảm thấy mát hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên đội mũ khi tập luyện ngoài trời nắng.
6. Tìm những nơi mát mẻ để tập luyện
Những nơi có nhiều cây hay là các đường mòn trong rừng râm hoặc các con đường dọc bãi biển gió mát chính là địa điểm vô cùng lý tưởng. Nhiệt độ ở những nơi này có thể ít hơn trong khu thành thị đông đúc khoảng 10 độ. Chính vì vậy mà luôn tạo cảm giác sảng khoái và trong lành hơn.
7. Tập các bài ngắn hoặc chia ca nhỏ hơn
Tuyệt đối đừng ép mình phải tập liên tiếp trong nhiều giờ chỉ bởi vì mùa thu hay mùa đông bạn vẫn tập như vậy. Bởi mùa hè là khi cả các huấn luyện viên cũng không thể ép học viên của mình tăng cường các bài tập được.
Bạn nên tập và nghỉ khi cảm thấy mệt, hoặc có thể chia các bài tập ra làm hai lần vào buổi sáng sớm và chiều tối mỗi ngày.
8. Giảm tốc độ trong các bài tập
Tốc độ quá cao trong các bài tập có thể sẽ làm cơ thể của bạn cảm thấy quá nóng và từ đó trở nên mất sức. Hãy chỉ tập với tốc độ vừa phải và nghỉ khi thấy mệt.
9. Tập thể dục mát mẻ tại gia
Nếu chẳng có đủ tiền để mua thẻ tại các phòng gym có điều hòa mát lạnh, cách đơn giản nhất là bạn tập theo các bài tập trên youtube, nhảy dây hay là chạy bộ lên xuống cầu thang và tập tạ… tại nhà. Thậm chí nên muốn đi bộ đường dài, bạn có thể theo mẹ và bà đi siêu thị - một nơi vừa rộng rãi vừa mát mẻ, quá thích hợp cho việc tập thể dục miễn phí phải không?
