Bài tập cho vòng bụng phẳng
Hãy kiên trì tập luyện để có vòng bụng như ý.

Bài tập cho vòng bụng phẳng

Thứ Hai, ngày 06/06/2011 06:00 AM (GMT+7)

Bạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng là tốt nhất.

Làm Đẹp Eva.vn hướng dẫn các Video bài tập Thể Dục Thẩm Mỹ cho phái nữ dáng đẹp, eo thon tuyệt vời.

Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện:

– Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh cho bụng không bị co thắt lại.

– Từ từ nâng cao ngực, tránh không để giật từng cơn, trong lúc tập trung toàn bộ sức lên phần bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu theo cùng một động tác.

– Vẫn giữ hai đầu gối theo tư thế song song với nhau và uốn cong lại một cách nhẹ nhàng.

– Đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm sát đất trong quá trình tập luyện, nhằm giữ cố định cho các khớp xương của mắt cá chân.

Lưu ý: bạn cần tránh những lỗi kỹ thuật như sau:

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 1

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 2

1. Nhấc cao xương sống lưng lên khỏi mặt sàn cốt để đẩy ngực lên một cách dễ dàng. Điều này sẽ làm phần dưới của lưng càng bị kéo duỗi ra thay vì cần co thắt lại.

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 3

2. Siết chặt hai đầu gối lại với nhau bằng cách giảm bớt hiệu quả tập luyện sẽ càng làm mệt cho các khớp xương. Động tác này sẽ gây tác động xấu đến các bắp thịt của vùng quanh xương chậu.

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 4

3. Siết chặt hai khuỷu tay lại với nhau trong lúc cúi sát cằm để tạo tác động mạnh cần thiết. Điều này sẽ làm cho phần gáy bị căng ra và gây ra những cơn đau nhức khó chịu.

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 5

4. Nâng cao hai đầu bàn chân cách mặt sàn khoảng vài centimét cốt để tạo tác động cho phần mắt cá chân. Động tác này sẽ càng làm cho phần dưới cơ thể phải gắng sức để vận động nhiều.

Thực hiện: Thuỳ Như – Kan
Ảnh: Lê Thiện Viễn

(Theo SGTT)
Thông tin doanh nghiệp
Đèn sưởi phòng tắm, mùa đông này cả nhà cùng ấm! Đèn sưởi phòng tắm, mùa đông này cả nhà...
Đèn sưởi tắm là sản phẩm đang được nhiều gia đình lựa chọn...
Kem bôi giảm ho Pigeon xoa dịu cho bé Kem bôi giảm ho Pigeon xoa dịu cho bé
Thời tiết giao mùa là khoảng thời gian nhiều bé bị ho kéo...
Bột ăn dặm - "cứu cánh" khi mẹ bận rộn Bột ăn dặm - "cứu cánh" khi mẹ bận rộn
Bột ăn dặm cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết trong...
Khuyến mãi máy hút sữa cho mẹ ngày cuối cùng Khuyến mãi máy hút sữa cho mẹ ngày cuối...
Máy hút sữa giảm giá đến 15% chỉ còn duy nhất ngày cuối cùng...
Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ
Vấn đề về tiêu hóa và giấc ngủ là những chủ đề chính được...
Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày
Không chỉ chăm sóc bé về mặt sức khỏe, tâm lí, cha mẹ cũng...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Bài tập cho vòng bụng phẳng


Lam Dep 2014 | Chia sẻ những Bí Quyết Làm Đẹp cho phụ nữ


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, phap luat, bao, bao gia dinh, dat ten cho con, thoi trang, thoi trang cong so, thoi trang thu dong 2014, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, truyen tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, guong mat than quen nhi
X
CNT2T3T4T5T6T7