Bí quyết ăn uống hợp lý, sống năng động cho mẹ bầu hiện đại

Bầu bí - vẫn quyến rũ

Mang thai không có nghĩa là người phụ nữ phải từ chối “quyền làm đẹp”, trái lại, một dáng vẻ sành điệu, năng động cùng diện mạo tươi tắn sẽ khiến mẹ bầu tự tin và yêu đời hơn. Chị em bầu bí hiện đại vẫn có thể trang điểm nhẹ nhàng với mỹ phẩm thiên nhiên, son không chì và đừng quên các sản phẩm dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi cho da.

Và bạn cũng đừng quên vận động thể dục với các bài tập nhẹ ít nhất 30 phút để giảm đau lưng và phù mắt cá chân mỗi ngày. Khi mẹ có hoạt động thể chất tốt, thai nhi cũng phát triển trí não và sức bền tốt hơn. Một nghiên cứu của Đại học Bristol (Anh) cho thấy con của những mẹ bầu thường xuyên đi bộ và bơi lội đúng cách trong thai kỳ thường năng động hơn 3-4% so với những trẻ khác. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục cũng sẽ giúp mẹ bầu giảm cân nhanh hơn sau khi sinh nữa đấy!

Bầu bí - chọn “ăn đủ” thay cho “ăn nhiều”

Khi mang thai, phụ nữ thường phải gác lại kế hoạch giảm cân, nhưng đây cũng không hẳn là thời điểm để mẹ thỏa sức ăn uống thiếu điều độ. Mẹ bầu có biết chế độ dinh dưỡng khoa học là ăn đủ chất, đủ lượng và hợp lý? Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần ăn đa dạng ít nhất 15 loại thực phẩm để cung cấp khoảng 2200 - 2500Kcal năng lượng, 1000mg canxi, 60mg sắt, 200mcg I-ốt, 15mg kẽm, lượng chất đạm cần tăng thêm khoảng 15g/ngày so với bình thường.

Ngoài ra, để hoàn thiện dinh dưỡng, mẹ cần 600mcg folate mỗi ngày nhằm đảm bảo cho thai nhi tránh được chứng nứt đốt sống và dị tật ống thần kinh. Bổ sung đầy đủ folate còn giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và các khuyết tật khác về tim thai cũng như góp phần phòng chống thiếu máu cho mẹ.

Sữa dành cho bà mẹ mang thai là một sự lựa chọn tốt để giúp mẹ bổ sung đầy đủ folate và các vi chất cần thiết mà những bữa ăn thông thường khó đáp ứng đủ. Mẹ bầu có thể chọn loại sữa được bổ sung thêm sắt, canxi, đồng thời giàu chất xơ để ngăn ngừa táo bón - một triệu chứng khá phổ biến trong thai kỳ.

Bầu bí - bận rộn vẫn có bí quyết chăm con tốt

Không ít mẹ bầu hiện nay do quá bận rộn nên sinh lo âu về việc nạp dinh dưỡng cho thai nhi. Hãy trữ sẵn cho mình một ít ngũ cốc, hoa quả, phô mai, bánh quy ít đường và đừng quên sữa. Một ly sữa trong bữa sáng, sau khi chợp mắt buổi trưa hay trước khi đi ngủ vào buổi tối là điều mẹ bầu không nên bỏ qua. Để sẵn sàng nạp dưỡng chất cho bé mọi lúc mọi nơi, mẹ có thể chọn cho mình loại sữa bầu dạng nước pha sẵn trong hộp nhỏ tiện lợi như Anmum Materna Đậm Đặc 4X. Đây cũng là “bí quyết vàng” cho những mẹ bầu “nghén” sữa nhờ hương vị vani thơm ngon, dễ uống. Với độ đậm đặc dinh dưỡng cao, chỉ cần 1-2 hộp sữa 110ml mỗi ngày, mẹ bầu đã có thể cung cấp cho bé đủ lượng dưỡng chất cần thiết canxi, sắt, chất xơ… và đặc biệt là folate.

Bận rộn công việc, nhiều mối lo toan trong cuộc sống hiện đại nhưng mẹ bầu đừng vì thế mà quên đi thiên chức cao cả của mình. Hãy tập thở chậm và sâu bằng các bài tập yoga, thiền, thư giãn với massage hay đơn giản là dành vài phút trò chuyện cùng bé yêu trong bụng để giảm căng thẳng, giúp ngủ sâu, ăn ngon miệng hơn. Hãy biến 300 ngày mang nặng con yêu trong bụng trở thành hành trình hạnh phúc mà chỉ có bạn và bé mới cảm nhận được.