5 bài tập cho vòng 3 quyến rũ

Vòng 3 nở nang, căng tròn sẽ giúp tạo đường cong mềm mại, cân đối cho cơ thể, khi diện đồ sẽ gợi cảm và quyến rũ hơn.

Bạn hãy tập đều đặn 5 động tác mỗi ngày để có được vòng 3 như ý.

Động tác 1: Nâng chân lên xuống bắt cơ bụng vận động: Nằm thoải mái ngay ngắn, 2 chân duỗi thẳng, lần lượt đá từng chân lên. Co gối, 2 bàn chân úp vào nhau. Co gối lên, ép sát bụng. Đá chân lên, xuống nhịp nhàng.

 5 bai tap cho vong 3 quyen ru - 1

Động tác 2: Bắt cơ mông vận động: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống. Uốn mông cong hết cỡ. Thực hiện 40 lần.

 5 bai tap cho vong 3 quyen ru - 2

Động tác 3: Vặn mình sang từng bên, giảm mỡ cho hông và lườn: Nằm thẳng rồi lấy mông làm trụ, nâng chân, vặn mình sang hai bên. Tiếp tục đá chân lên xuống.

 5 bai tap cho vong 3 quyen ru - 3

Động tác 4: Vận động toàn thân: Nằm úp sấp, lưng thẳng, phần hông hơi uốn cong xuống, chân giơ cao hết cỡ. Chống 2 tay và 1 gối trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Nâng cao chân lên và vắt sang chân bên cạnh. Giữ lưng thẳng, thực hiện 40 lần. Đổi chân, thực hiện tương tự.

 5 bai tap cho vong 3 quyen ru - 4

Động tác 5: Luyện cho cơ khớp: Bước cao từng chân lên như leo núi, không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp các cơ, khớp thêm dẻo dai. Thực hiện 40 lần.

 5 bai tap cho vong 3 quyen ru - 5

Chú ý: Để có cặp mông săn chắc, bạn nên ăn ít chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi nhưng nên tăng cường thực phẩm giàu protein nhằm giúp cơ bắp phát triển. Uống đủ nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Để vòng 3 có làn da mịn màng, cần chú ý ăn các loại quả chứa nhiều vitamin A như: cà rốt, đào, mơ, xoài...        

Sức khỏe - Bất ngờ về dinh dưỡng của xoàiBất ngờ về dinh dưỡng của xoàiNhờ vào vài dạng chất dinh dưỡng như beta-carotene, xoài có thể giúp ngăn ngừa bệnh suyễn, ung thư tuyến tiền liệt và kết trực...
Sức khỏe - Cười làm tăng trí nhớ người giàCười làm tăng trí nhớ người giàTiếng cười và sự hài hước có thể giúp người cao tuổi chống chọi với tình trạng suy thoái trí nhớ, đồng thời tác động tốt cho não...
Sức khỏe - Món ăn giúp hạ mỡ máuMón ăn giúp hạ mỡ máuChứng mỡ máu tăng cao là dấu hiệu quan trọng hàng đầu trong bệnh xơ vữa động mạch và gây ra nhiều bệnh hiểm nghèo như tăng huyết...
Theo An Ngọc Hoa (Sức khỏe & Đời sống)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7