Lợi ích của thở sâu
Hít thở sâu có lợi cho tim (ảnh minh họa)

Lợi ích của thở sâu

Thứ Ba, ngày 05/04/2011 10:24 AM (GMT+7)

Thở chậm và sâu làm giảm bớt khối lượng công việc của tim, giúp trái tim mạnh mẽ hơn, làm việc hiệu quả hơn.

Thở là hoạt động bản năng tự nhiên của con người, thậm chí có lúc ta thở mà không để ý. Điều đáng nói là mọi người theo thói quen là vẫn thường thở gấp, hạn chế hoạt động của phổi, hoàn toàn không tốt cho hệ hô hấp. Trong khi đó, thở chậm, thở sâu đơn giản, mang lại nhiều lợi ích nhưng chưa được xem trọng.

Ích lợi của thở sâu

Đầu tiên phải kể đến việc trao đổi oxy được cải thiện đáng kể bởi thở từ bụng là nguồn cung cấp oxy tối ưu cho tất cả các bộ phận cơ thể. Tăng cường cung cấp oxy cho các tế bào sẽ đảm bảo cho toàn bộ hệ thống thần kinh khỏe mạnh, bao gồm các dây thần kinh, các trung tâm thần kinh, não và tủy sống.

Đáng kể nhất, bộ não con người đòi hỏi phải bổ sung oxy gấp 3 lần so với phần còn lại của cơ thể nên oxy cung cấp cho não cao, giúp lấy lại sự thăng bằng và làm cho tinh thần phấn chấn trở lại.

Thở chậm và sâu có lợi cho tim bởi giảm bớt khối lượng công việc của tim, giúp trái tim mạnh mẽ hơn, làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, cao huyết áp là tình trạng sức khỏe nhiều người sợ hãi nhưng với các bài tập thở sâu thường xuyên, huyết áp sẽ được điều hòa ở mức ổn định. Cùng với đó, hít thở sâu có tác dụng làm giãn nở phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô hấp khác, từ đó nâng cao hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi cơ thể.

Lợi ích của thở sâu - 1
Hít thở sâu có tác dụng làm giãn nở phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí trong phổi (ảnh minh họa) 

Trong một chừng mực nào đó, hít thở sâu giúp trong việc trẻ hóa da, làm cho da thêm mịn màng, giảm lão hóa.

Thông thường, các hoạt động trong ngày cùng một số yếu tố khác có thể khiến con người căng thẳng, mà stress không hề tốt cho sức khỏe nhưng khi hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy lo lắng giảm đi phần nào.

Các bài tập hít thở dưỡng sinh

Nguyên tắc thở bằng bụng: Thông thường, một nhịp thở sâu gồm 4 giai đoạn: Hít vào sâu, từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra; Nín thở giữ hơi; Thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ; Lại nín thở. Lưu ý là chia đều thời gian cho mỗi giai đoạn này trong khi cơ bắp vẫn thả lỏng, nét mặt vẫn bình thản, thoải mái.

Hít thở để thư giãn: Nằm ngửa trên tấm đệm, hai cánh tay giang ra hai bên, lòng bàn tay ngửa lên, những ngón tay hơi co lại. Sau đó, nhắm mắt lại và thả lỏng các bộ phận sau lưng. Hít hơi mạnh vào khoang bụng rồi thở ra từ từ cho đến khi cảm thấy cơ thể như chìm sâu xuống đất.

Lợi ích của thở sâu - 2
Tập thở theo yoga cũng rất tốt (ảnh minh họa)

Hít thở trong tư thế ngồi thẳng: Ngồi xếp chân theo tư thế nửa hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) trên mặt phẳng, cột sống duỗi hẳn ra, hai bàn tay ôm bụng để giúp cho việc thở có kết quả. Tập trung khí, hít thở vào cơ hoành (màng chắn khoang bụng trên, không phải ở ngực) một cách nhịp nhàng để tạo tính nhận biết về sự lưu thông của khí và máu.

Vừa đi bộ vừa thở: Sự hít thở và di chuyển có liên quan đến nhau vì đều do khối óc điều khiển. Vì thế, nên đi bộ thật chậm để nhận thức được sự thở. Nên đi chân không trên mặt đất khoảng 15 phút mỗi ngày. Trong khi đi, thỉnh thoảng lại kết hợp với thở bằng bụng êm dịu.

Tập thở theo yoga: Có thể tập thở trong tư thế nằm, đứng, ngồi trên ghế, nhưng tốt nhất là ngồi tư thế hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa lên đùi trái và ngược lại), hay tư thế kiểu nửa hoa sen. Phép thở yoga là nhẹ nhàng, chậm rãi, đều đặn theo ba thì (hít vào, giữ hơi, thở ra) hoặc bốn thì (hít vào, giữ hơi, thở ra, nín hít). Tâm trí hoàn toàn chú trọng vào hoạt động hô hấp và lộ trình của hơi thở.

Yên Vũ (Tổng hợp)

(Theo An ninh Thủ đô)
Thông tin doanh nghiệp
Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ Mẹo hay giúp bé ăn ngon, ngủ kỹ
Vấn đề về tiêu hóa và giấc ngủ là những chủ đề chính được...
Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày Mẹ học cùng bé, tăng tri thức mỗi ngày
Không chỉ chăm sóc bé về mặt sức khỏe, tâm lí, cha mẹ cũng...
Mẹ tiết kiệm tới 50% khi mua sắm trong dịp 20/10 Mẹ tiết kiệm tới 50% khi mua sắm trong...
Tặng ngay coupon 50.000 cho lần mua đầu tiên, tặng tiếp...
Chăm sóc da bé đúng cách khi giao mùa Chăm sóc da bé đúng cách khi giao mùa
Thời điểm giao mùa hanh khô là lúc làn da mỏng manh của bé...
Ưu đãi mua sắm dịp 20/10, tiết kiệm tới 50% Ưu đãi mua sắm dịp 20/10, tiết kiệm tới...
Deca.vn tặng coupon 50.000 cho lần mua đầu tiên, tặng tiếp...
Bé ngủ ngon nhờ gối hỗ trợ chống trào ngược Bé ngủ ngon nhờ gối hỗ trợ chống trào...
Loại gối này hỗ trợ chống trào ngược sau khi ăn, giúp tăng...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Lợi ích của thở sâu


SUC KHOE | Bí Quyết chăm sóc Sức Khỏe đời sống gia đình


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, bao, bao gia dinh, dat ten cho con, thoi trang, thoi trang cong so, thoi trang thu dong 2014, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, truyen tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, guong mat than quen nhi, sieu mau ha anh, chung ket nhan to bi anngày phụ nữ Việt Nam
X
CNT2T3T4T5T6T7