Mách chị em thực đơn giảm cân lý tưởng trong 1 tuần

Để thực hiện giảm cân, bạn cần duy trì một chế độ ăn và luyện tập khoa học hàng tuần.

Đối với những bạn bắt đầu giảm cân, việc thay đổi chế độ ăn uống là một điều thực sự khó khăn. Có nhiều người cho rằng, chỉ cần nhịn toàn bộ tinh bột hay ăn thật ít thịt sẽ giúp cân nặng giảm. Tuy nhiên, nếu không có sự tính toán khoa học, cách đó chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi do không đủ năng lượng.

Dưới đây là thực đơn giúp bạn giảm cân trong vòng một tuần có sự tư vấn của huấn luyện viên Gym Nguyễn Hoài Phương. Chế độ ăn này có sự cân đối dinh dưỡng rất khoa học, không cắt tinh bột hoàn toàn. Các món ăn từ rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh.

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể

 mach chi em thuc don giam can ly tuong trong 1 tuan - 1

Ngày 2: Hạn chế tinh bột

Nếu như ngày đầu tiên trong chế độ giảm cân, bạn được ăn 5 bữa thì đến ngày thứ 2, số bữa giảm xuống còn 3 chính: bữa sáng, trưa và bữa tối. Ngoài ra, lượng tinh bột trong ngày này cũng ít đi để hạn chế cơ thể hấp thu chất béo.

 mach chi em thuc don giam can ly tuong trong 1 tuan - 2

Ngày 3: Bổ sung protein

Cũng giống như ngày thứ 2, ngày 3 bạn cũng chỉ ăn 3 bữa, tuy nhiên, có sự bổ sung protein vào mỗi bữa ăn, giúp cơ thể bạn săn chắc và đủ năng lượng để làm việc. Đặc biệt, vào bữa chiều, trước khi ăn, bạn nên ăn nhiều hoa quả rồi thưởng thức cơm như bình thường.

 mach chi em thuc don giam can ly tuong trong 1 tuan - 3

Ngày 4: Hạt sen tốt cho giảm cân

Với lượng calo cung cấp vào cơ thể thấp nhưng hạt sen lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, vi lượng đáp ứng nhiều nhu cầu khác nhau của cơ thể. Điều đó giúp bạn ăn kiêng mà vẫn không bị thiếu chất, cơ thể vẫn cường tráng, khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chứng minh ăn hạt sen giúp loại bỏ độc tố, đặc biệt là chất béo dư thừa trong cơ thể. Do đó, trong ngày thứ 4, hạt sen góp mặt khá nhiều trong các món ăn của bạn.

 mach chi em thuc don giam can ly tuong trong 1 tuan - 4

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ

Ăn chất xơ giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe nhưng không có nghĩa là tăng quá nhiều chất này vào trong bữa ăn. Để đạt được mục tiêu giảm cân và tránh gặp phải những tác dụng phụ, tốt nhất bạn nên ăn chất xơ theo hàm lượng dinh dưỡng nhất định. Ngoài chất xơ, bạn vẫn cần bổ sung protein và tinh bột để có năng lượng làm việc.

 mach chi em thuc don giam can ly tuong trong 1 tuan - 5

Ngày 6: Tăng cường trao đổi chất

Trong ngày thứ 6, thực đơn dành cho ba bữa ăn cũng đã có sự giảm tinh bột nhưng thay vào đó, chất đạm, chất sơ cũng tăng cường bổ sung.

 mach chi em thuc don giam can ly tuong trong 1 tuan - 6

Ngày 7: Ăn nhiều cháo

Ngày cuối cùng bạn chỉ cần cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

 mach chi em thuc don giam can ly tuong trong 1 tuan - 7

 mach chi em thuc don giam can ly tuong trong 1 tuan - 8
Theo chị Nguyễn Hoài Phương, HLV của một trung tâm gym chia sẻ, thực đơn trên đây hoàn toàn phù hợp với những người bắt đầu bước vào giảm cân. Nếu muốn thực đơn này phát huy hiệu quả hơn, cần kết hợp với chế độ tập luyện để cơ thể săn chắc, tránh tình trạng mặt mũi hốc hác, da chảy xệ.

Chế độ ăn này có sự cân đối dinh dưỡng rất khoa học, đây cũng là lưu ý cho các bạn muốn giảm cân nhanh thì không nên cắt tinh bột hoàn toàn, việc này có thể khiến rối loạn chuyển hóa và còn dễ gây tăng cân hơn.

Chị Phương cho biết thêm, các tuần tiếp theo, bạn có thể duy trì chế độ ăn như thế này để vừa giảm cân, vừa có năng lượng làm việc.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Bếp Eva - Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 5 - Ăn nhiều chất xơThực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 5 - Ăn nhiều chất xơMột trong những cách giảm cân là bạn hãy thêm nhiều chất xơ vào trong khẩu phần ăn của mình.
Bếp Eva - Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 6 - Tăng cường trao đổi chấtThực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 6 - Tăng cường trao đổi chấtCác món ăn trong ngày thứ 6 nhằm giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Bếp Eva - Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 7 - Ăn nhiều cháoThực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 7 - Ăn nhiều cháoCác bữa ăn trong ngày thứ 7 khá nhẹ nhàng, chủ yếu là cháo và hoa quả.
Theo Linh Linh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7