Bà bầu mất ngủ liên tục, kéo dài sẽ bị suy nhược cơ thể. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này, mẹ bầu phải làm sao để hết mất ngủ?
Mất ngủ ở bà bầu là tình trạng rối loạn về giấc ngủ. Mẹ khó ngủ, hay bị tỉnh giấc và khó ngủ lại vào ban đêm. Mẹ bầu có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng nó có xu hướng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba.
1. Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Khi cơ thể bạn muốn chìm vào giấc ngủ thì nội tiết tố đang thay đổi thất thường cùng những "tác dụng phụ" của thai kỳ như nghẹt mũi, ợ nóng lại không cho phép điều đó.
Theo các chuyên gia đã xác định mất ngủ có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu nhưng không gây hại cho em bé trong bụng. Vì thế mẹ bầu không nên quá lo lắng.
2. Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ
Ở mỗi giai đoạn thai kỳ lại xuất hiện những nguyên nhân khác nhau "làm phiền" giấc ngủ của bà bầu. Cụ thể:
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
- Thay đổi nội tiết, ốm nghén.
- Nhu cầu đi vệ sinh tăng lên khiến bà bầu phải thức dậy thường xuyên.
- Những căng thẳng về thể chất và tinh thần khi mới mang bầu.
- Thường buồn ngủ và ngủ nhiều vào ban ngày.
Thay đổi nội tiết, ốm nghén là nguyên nhân bà bầu mất ngủ (ảnh minh họa)
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Trong tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, giấc ngủ của bà bầu thường được cải thiện nhiều vì vấn đề tiểu đêm đã giảm bớt do thai phát triển trên cao so với bàng quang. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ có thể vẫn còn kém vì bà bầu có xu hướng lo lắng về sự phát triển của thai nhi, hay mơ những giấc mơ liên quan đến con.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối
Đây là giai đoạn bà bầu gặp nhiều vấn đề với giấc ngủ nhất. Nguyên nhân vì:
- Bụng ngày càng lớn gây khó chịu.
- Ợ nóng.
- Nghẹt mũi, khó thở.
- Đau lưng, đau nhức xương.
- Tiểu đêm nhiều do bụng to, thai nhi tụt xuống chèn bàng quang.
- Lo lắng về ngày sinh nở, về việc chuẩn bị làm mẹ.
Bụng to ở những tháng cuối thai kỳ cũng khiến mẹ bầu khó ngủ hơn (ảnh minh họa)
3. Cách giúp bà bầu ngủ ngon, hết mất ngủ
Để mẹ được ngủ ngon, sâu giấc, ngủ đủ giấc không bị tỉnh giấc, khó ngủ lại các mẹ có thể áp dụng các cách giúp ngủ ngon sau đây.
Kiểm soát tình trạng ốm nghén
Các triệu chứng của ốm nghén sẽ gây mất ngủ cho bà bầu. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu tình trạng ốm nghén của mình để có cách điều trị thích hợp.
Nếu chỉ là cảm giác buồn nôn, bạn có thể uống những loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà…
Chế độ ăn uống
- Bổ sung các thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin, canxi, kẽm… vào chế độ ăn hàng ngày. Chia nhỏ các bữa ăn và ăn thêm các bữa phụ.
- Hạn chế tối đa đồ uống chứa chất kích thích như nước ngọt, cà phê, trà và không dùng chúng vào giờ chiều, tối muộn và trước giờ đi ngủ.
- Không ăn tối quá no và nên ăn trước khi ngủ từ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và tránh mất ngủ khi mang thai.
- Mỗi ngày bạn nên uống 8 ly nước lọc để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu khác. Nếu bà bầu bị tê chân thì hãy bổ sung canxi và thường xuyên massage chân.
Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin, canxi, kẽm… vào chế độ ăn hàng ngày (ảnh minh họa)
Thư giãn trước khi ngủ
- Không nên xem ti vi hay đọc sách báo trên giường.
- Nghe nhạc nhẹ để có giấc ngủ êm ái.
- Chọn đồ ngủ với chất liệu cotton rộng rãi thoải mái.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ
Nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bà bầu. Tốt nhất mẹ nên chỉnh điều hòa ở mức vừa phải, để phòng thoáng đãng, dễ chịu. Không nên ngủ trong phòng bí bách, thiếu khí khó thở.
Ngủ ít vào ban ngày
Buổi trưa, bà bầu chỉ nên ngủ từ 30 phút cho đến 1 tiếng, không nên ngủ quá nhiều. Tránh trường hợp mệt mỏi, khó ngủ vào buổi tối. Mẹ ngủ trưa quá dài, nhiều ngày liên tục sẽ hình thành thói quen ngủ muộn, khó ngủ về về đêm. Mẹ cần lưu ý.
Không gian ngủ thoáng đãng, tránh tiếng ồn
Tiếng ồn là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ. Mẹ nên chọn phòng ngủ yên tĩnh, cách xa đường phố, tiếng xe cộ, chó mèo để có giấc ngủ ngon, dễ ngủ nhất.
Không gian yên tĩnh, tránh tiếng ồn sẽ giúp bà bầu dễ ngủ, ngủ ngon (ảnh minh họa)
4. Bà bầu mất ngủ có nên gặp bác sĩ?
Nếu tình trạng mất ngủ của mẹ bầu kéo dài, mất ngủ cả đêm, sụt cân, không ăn được, mệt mỏi, thai nhi nhẹ cân, chậm phát triển… mẹ nên đến gặp bác sĩ để khám và điều trị kịp thời.
Mất ngủ kéo dài, cùng các triệu chứng khác là dấu hiệu của bệnh lý thai kỳ mẹ không nên xem nhẹ. Tốt nhất, khi có những bất thường về sức khỏe thai kỳ, bà bầu hãy đi khám ngay.
Bà bầu mất ngủ khi mang thai là dấu hiệu thai nghén bình thường, không ảnh hưởng đến thai nhi khi mẹ mất ngủ ít ngày, dễ ngủ lại. Với trường hợp này bà bầu có thể áp dụng các mẹo trị mất ngủ cho bà bầu tại nhà để có giấc ngủ ngon, dễ ngủ.
