Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn băn khoăn không rõ canxi cho bà bầu loại nào tốt để sử dụng phù hợp?
1. Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?
Trong suốt thời kỳ mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ, chị em cần bổ sung canxi một cách thích hợp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu.
Khi mang thai, thai nhi đang hình thành và phát triển mạnh mẽ, bé cần một lượng lớn canxi để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe, phát triển cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và tim mạch khỏe mạnh. Canxi cũng liên quan đến nhịp tim thai và khả năng đông máu.
Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ lấy từ xương của mẹ. Việc này gây ra ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe xương khớp của chị em phụ nữ về sau. Ngoài ra, thai phụ thiếu canxi có nguy cơ gặp các tai biến sản khoa như tiền sản giật, sinh non, sinh con nhẹ cân rất nguy hiểm.
Canxi là khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung liên tục trong suốt thai kỳ và giai đoạn cho con bú. (Ảnh minh họa)
2. Những nguồn cung cấp canxi cho bà bầu tốt nhất
Có 2 nguồn cung cấp canxi chính là thực phẩm mẹ bầu ăn hàng ngày và viên uống bổ sung canxi
2.1 Thực phẩm giàu canxi
Nếu các chị em hỏi canxi cho bà bầu loại nào tốt thì đây chính là nguồn cung cấp canxi an toàn và dễ hấp thu nhất đối với mẹ bầu. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, chị em cần tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, rau có màu xanh đậm, hải sản, ngũ cốc.
2.2 Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu
Hàm lượng canxi bà bầu cần sẽ tăng dần cho tới cuối thai kỳ. Ngoài ra, không phải lúc nào chị em cũng thiết kế cho mình đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi có mặt trên bàn ăn. Do vậy, một lựa chọn hợp lý khác để bổ sung canxi cho bà bầu là sử dụng viên uống canxi. Tùy tình trạng sức khỏe, mức độ thiếu hụt canxi cũng như khả năng hấp thu canxi mà mẹ có thể lựa chọn loại viên uống canxi phù hợp.
Lý tưởng nhất là sử dụng canxi có trong các thực phẩm tự nhiên. (ảnh minh họa)
+ Canxi citrate: Còn gọi là canxi hữu cơ, tuy hàm lượng canxi thấp, nhưng dễ hấp thu vì có cấu trúc tương đồng với cấu trúc sinh học của xương. Canxi hữu cơ phù hợp với thai phụ có rắc rối về dạ dày, ít gây nóng trong, táo bón, đặc biệt là mùi vị tự nhiên dễ uống hơn. Do vậy, canxi cho bà bầu loại nào tốt thì câu trả lời là canxi hữu cơ.
+ Canxi cacbonat: Còn gọi là canxi vô cơ, có hàm lượng canxi cao,tồn tại chủ yếu ở dạng hợp chất muối canxi, ít tan trong nước nên khả năng hấp thu kém. Chị em nên dùng dùng canxi vô cơ kèm trong bữa ăn do yêu cầu cần thêm axit trong dạ dày để hòa toàn canxi tốt hơn. Mùi vị của canxi vô cơ cũng khó uống hơn vì tanh và ngái.
Tốt nhất, mẹ bầu không nên hoặc hạn chế sử dụng canxi vô cơ vì nó có đặc tính dễ gây táo bón, đau dạ dày. Đặc biệt nếu cơ thể bạn có khả năng hấp thu canxi kém sẽ gây lắng đọng canxi ở sỏi thận hoặc canxi hóa bánh nhau khiến thai chậm phát triển hoặc suy dinh dưỡng.
Viên canxi bổ sung có thể được nhà sản xuất dược bào chế ở dạng viên nang mềm, viên sủi, dạng nước hoặc viên nén. Mẹ bầu có thể lựa chọn theo sở thích hoặc nhu cầu.
3. Hàm lượng sử dụng canxi cho phụ nữ mang thai
Bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ giúp chị em hạn chế tình trạng đau xương khớp khi cao tuổi. (ảnh minh họa)
Thiếu hoặc thừa canxi đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Do vậy, mẹ bầu cần tư vấn chuyên gia hoặc thực hiện các xét nghiệm theo yêu cầu để biết cụ thể mức độ thiếu hụt canxi của cơ thể ra sao và được kê đơn bổ sung canxi phù hợp.
Thông thường, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần 600-800 mg/ngày; 3 tháng giữa cần 1.000 mg/ngày; 3 tháng cuối cần 1.500mg/ngày.
Khi dùng viên uống bổ sung canxi, mẹ bầu cần cân nhắc đến lượng canxi mình được bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày. Đồng thời mỗi lần uống chỉ dùng tối đa khoảng 500mg. Nếu cần sử dụng liều cao hơn cần chia ra uống làm nhiều đợt trong ngày. Tuy nhiên, hàm lượng canxi nạp vào cơ thể trong ngày không được quá 2.500mg, nếu không sẽ thành thừa canxi.
Để cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất, mẹ cần bổ sung thêm vitamin D hoặc thường xuyên vận động ngoài trời.
