Tôi có thể làm nhiều việc hơn, mà cơ thể không cảm thấy mỏi mệt, vất vả như trước. Cảm giác được làm chủ một cơ thể khỏe mạnh – có thể đảm bảo thiên chức của người mẹ cũng như hoàn thành công việc trên cơ quan - tuyệt vời hơn nhiều so với việc đạt được mục tiêu “trở nên gầy và đẹp hơn”.
Tôi là P., hiện đang là cán bộ nhân sự ở một công ty tư nhân. Hồi trẻ tôi luôn tự tin với vẻ bề ngoài của mình, nhưng sau khi sinh hai nhóc cộng với niềm đam mê ăn hàng thì quá trình lão hoá diễn ra ngày một rõ rệt, khiến tôi không thể nhích vừa những bộ quần áo hàng ngày nữa.
Nhận ra bản thân đã quá vô tâm với cơ thể mình, tôi cảm thấy hoang mang, mất tự tin vô cùng. Biện pháp đầu tiên tôi nghĩ đến chính là nhịn ăn, nhưng đây là một cực hình với người yêu thích ăn uống như tôi. Tệ hơn nữa, mỗi khi tôi quay lại chế độ ăn uống cũ sau một thời gian nhịn thì số cân đã giảm được ngay lập tức quay trở lại. Nhịn ăn khiến tôi cảm thấy mệt mỏi, rệu rã chứ không hề đẹp lên.
Chuyện này cứ lặp lại khiến tôi phải xoay sang biện pháp đi tập. Lúc đó, tôi không biết gì về thể hình và phải tìm kiếm thông tin qua Internet. Phòng tập được quảng cáo là có “transform” nhiều nhất lúc bấy giờ là Swequity. Bạn bè tôi kháo nhau kết quả ở đây thì “khủng” nhưng chỉ có ai theo được chương trình cực kì nghiêm khắc của HLV được đào tạo bài bản bằng chương trình quốc tế thì mới đạt được mục tiêu giảm cân.
Lần đầu đến Swequity, tôi hoàn toàn ngỡ ngàng khi thấy các chị em hội viên sử dụng những loại máy móc mà bản thân tôi không hiểu chúng là gì hay dùng như thế nào. Coach của tôi, bạn Hiếu là một HLV còn khá trẻ với một cơ thể săn chắc đúng chất một dân thể hình.
Sau khi đánh giá kĩ càng, Hiếu đưa ra chương trình cho tôi gồm 3 buổi/tuần vào buổi chiều sau khi đi làm, cộng thêm với 2 buổi tự tập. Các bài tập chủ yếu là các bài tập với tạ kết hợp cardio, chỉ kéo dài khoảng 1 tiếng nên thực tế cũng không chiếm quá nhiều thời gian. Vì mới tập lần đầu nên tôi chỉ cần thực hiện 8-10 reps mỗi bài tập và giữa mỗi set sẽ được nghỉ “tận 60s”.
Cái khó nhất ở đây chính là:
1. Các bài tập: Mọi người nghĩ việc tập luyện rất dễ nếu chỉ xem và tập theo các video trên mạng, nhưng thật ra khi HLV chỉ ra từng chi tiết mới thấy rõ sự gian nan. Việc tập đúng khiến cơ thể tôi đau nhức, mỏi nhừ sau mỗi buổi tập, nhưng tập như vậy mới hiệu quả, đáng với thời gian và đồng tiền bỏ ra. Mỗi lần xuống sâu mà không lên được, tôi sẽ tự nhủ rằng đến chuyện sinh nở mà mình còn làm được hai lần thì những bài tập này không là gì.
2. Ăn: Là một người có tâm hồn ăn uống, rất khó để tôi có thể kiềm chế sự thèm ăn. Hiểu được điều này, thay vì khuyên tôi cắt hoàn toàn tinh bột thì Hiếu đã thiết kế cho tôi phương pháp "carb-cycling" - đổi các loại tinh bột khác nhau với lượng khác nhau để phù hợp mục tiêu tập luyện từng ngày. Các đồ ăn còn lại chỉ bao gồm thịt nạc, chất béo tốt và rau. Nhờ vậy dù không tuân thủ kế hoạch ban đầu vì bận chuyện gia đình hay đi xã giao công việc, tôi vẫn có thể đảm bảo không uổng phí việc tập luyện do ăn uống không điều độ.
Hằng ngày, tôi cũng phải gửi tin nhắn "báo cáo" cho Hiếu về chế độ ăn uống, tập luyện. Ban đầu việc này với tôi vừa khó vừa phiền phức, nhưng dần dần nó giúp tôi ý thức rõ về chuyện mình ăn lén tội lỗi đến thế nào. Tôi cũng nhận ra việc để HLV của mình thất vọng 1, thì việc tự lừa dối bản thân khiến cho chính tôi xấu hổ 10.
Mỗi buổi tập, khi bước qua bảng vinh danh những người đã “lột xác” thành công, tôi luôn tự hỏi: “Không biết bao giờ mình mới xuất hiện trên bức tường này nhỉ?”. Rồi ngày ra ngày vào, kết thúc 10 tuần, 50 buổi và trên 60 tiếng tập luyện, cuối cùng tôi đã có được điều mình mong muốn.
Những điều tôi đã học được từ thử thách này:
Tôi có thể làm nhiều việc hơn, mà cơ thể không cảm thấy mỏi mệt, vất vả như trước. Cảm giác được làm chủ một cơ thể khỏe mạnh – có thể đảm bảo thiên chức của người mẹ cũng như hoàn thành công việc trên cơ quan - tuyệt vời hơn nhiều so với việc đạt được mục tiêu “trở nên gầy và đẹp hơn”.
Tôi đã học được cách tập đúng, và giờ đây tôi có thể đi qua mấy anh chàng trong phòng gym một cách tự tin khi biết rằng tôi có thể tập đúng hơn họ.
Các con số chỉ mang tính tương đối. Khi bắt đầu luyện tập tôi đặt ra số cân cần giảm, nhưng bây giờ tôi hướng những điểm đích thực tế hơn như là tỉ lệ mỡ, số đo vòng bụng, khối lượng cơ tăng được chứ không chỉ là giảm được 7.5 kg nữa.
Tôi cần kiên định với chế độ ăn. Trước đây, tôi đã không nghiêm túc ăn kiêng bởi bản thân không thấy những thay đổi nhanh chóng. Nhưng nếu có một chế độ tập luyện và ăn uống thay đổi theo thời gian thì tôi sẽ dễ dàng duy trì bền vững các chế độ này. Điều quan trọng hơn cả là tôi đã tìm ra lối sống mà tôi có thể thực sự quản lý và gắn bó.
Tôi biết bạn đang nghĩ: “Tôi làm gì có tiền để thuê HLV” - nhưng từ thực trạng của bản thân, tôi nghĩ một khoản đầu tư vào sức khỏe như vậy là xứng đáng. Người HLV tốt có thể đẩy bạn vượt qua những giới hạn mà bạn không nghĩ mình có thể chạm tới. Tôi hiểu tập đúng và tuân thủ một lối sống lành mạnh là cả một quá trình. Nếu bạn có thể bắt đầu từ việc ăn uống đúng và đi kèm với luyện tập dựa trên nền tảng kiến thức, thì ngay cả khi tập một mình, bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu của bản thân.
