Với một vài thủ thuật tâm lý dưới đây, bạn có thể dễ dàng vượt qua mọi vấn đề gặp phải, kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn.
Đôi khi bạn sẽ có cảm giác như cuộc đời mình chính là một chuỗi những cuộc đấu tranh lâu dài với cảm xúc, sự lười biếng và những cám dỗ. Thật không may, chiến thắng không phải lúc nào cũng nghiêng về phía chúng ta. Tuy nhiên, với một vài thủ thuật tâm lý dưới đây, bạn có thể dễ dàng vượt qua mọi vấn đề gặp phải, kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn.
1. Đối xử tử tế với bản thân
Hãy đối xử tử tế với bản thân bạn, học cách tha thứ cho những khuyết điểm của mình, tán dương những thành công đạt được và không lên án những sai lầm. Khi bạn luôn quá nghiêm khắc với bản thân mình, chỉ trích những sai lầm và điểm yếu của bản thân, bộ não khó có thể thúc đẩy phát triển tích cực mà có thể thành điều bạn đang cố gắng tránh.
2. Không vì miễn phí mà ham
Chúng tôi đều từng được mời thử các dịch vụ, quà tặng miễn phí trong các cửa hàng, siêu thị… Xét về lâu dài, sẽ tốt hơn khi bạn từ chối nhận bất cứ thứ gì miễn phí để tránh tốn thêm nhiều tiền bạc.
Có thể bạn không nhận thấy điều đó, nhưng bộ não của bạn sẽ xem việc nhận một thứ gì đó miễn phí như một loại nợ phải trả và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như mình mắc nợ gì đó. Và kết quả là bạn sẽ dễ mua một món đồ nào đó mạnh tay hơn, thậm chí là một sản phẩm đắt hơn bình thường.
3. Đọc càng nhiều sách càng tốt nhưng hãy đọc từ từ
Bạn là người thích đọc sách nhưng luôn thấy thiếu thời gian cho sở thích đó của mình? Hãy đặt ra mục tiêu về một số trang nhất định trong cuốn sách mà bạn cần đọc mỗi ngày.
Khi đọc, tâm trí của chúng ta thường bị trì hoãn bởi những suy nghĩ về việc bạn còn phải đọc bao nhiêu nữa để hoàn thành cuốn sách. Não bộ thường không thích những dự án dài hơi vì nó tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Để làm việc hiệu quả hơn, tránh căng thẳng, bạn hãy chọn mỗi ngày đọc một chút một, khoảng 10-12 trang.
4. Học cách rèn luyện trí não như cách rèn luyện cơ bắp
Hãy hình dung mong muốn của bạn (không phải những món đồ cụ thể mà bạn mong có thể sở hữu mà là những kỹ năng bạn mong có) và dành thời gian trước khi đi ngủ để luyện tập điều này.
Cũng giống như việc máu sẽ dồn đến cánh tay khi bạn nâng tạ lên, não của bạn cũng sẽ phản ứng với bài tập hình dung này. Đây là cách đơn giản để giúp bạn tăng cường độc lực đạt được ước mơ, rút ngắn con đường của bạn đến đích.
5. Không lãng phí thời gian trò chuyện khi ở phòng tập hoặc sau tập
Khi tập luyện thể chất hoặc căng thẳng quá mức, một người có thể nói nhiều hơn mức bình thường. Đó cũng là lúc bạn dễ có khả năng tiết lộ một bí mật nào đó vốn được giữ kín.
Bởi vậy, lời khuyên dành cho bạn là đừng lãng phí thời gian vào những lúc như vậy kẻo bạn sẽ trở thành mục tiêu cho ai đó muốn khai thác thông tin về bạn.
6. Xoá các trò chơi trên điện thoại
Đã đến lúc bạn xoá đi tất cả các trò chơi trên điện thoại thông minh của mình, ngay cả khi chúng được cho là "giúp phát triển trí não và khả năng tập trung". Nếu bạn thực sự muốn bảo vệ sức khỏe trí não, hãy chọn cho mình một môn thể thao bất kỳ. Trong quá trình luyện tập thể chất, máu tăng cường lên não, giúp kích thích não bộ của bạn tốt hơn bất kỳ trò chơi nào trên điện thoại thông minh.
7. Chia một nhiệm vụ phức tạp thành những nhiệm vụ nhỏ hơn
Nếu bạn đang đối mặt với một thách thức phức tạp, hãy chia nhỏ thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, khả thi hơn. Điều này sẽ giúp não của bạn ngừng suy nghĩ về những khó khăn phía trước và thay vào đó là chuyển sự chú ý sang việc giải quyết một loạt các bước nhỏ và nằm trong khả năng.
Ví dụ: Bạn phải viết một bản báo cáo quan trọng. Hãy chia thành các phần chính và giải quyết từng vấn đề một. Trong tiềm thức bạn, bộ não sẽ bị thu hút vào việc giải quyết các nhiệm vụ nhỏ mà bạn đặt ra.
8. Không chạm vào thứ không cần thiết
Bạn thích dạo quanh các cửa hàng, siêu thị nhưng thường cảm thấy khó cưỡng lại việc mua sắm tự phát? Nếu đó là tình trạng thường xuyên của bạn, lý do là bởi dopamine, "hormone của ham muốn".
Hormone này bắt đầu hoạt động ngay khi mắt bạn nhìn thấy thứ gì đó thú vị hoặc hấp dẫn. Nếu bạn có thể chạm tay vào thứ đó, hormone này thậm chí sẽ hoạt động mạnh hơn, khiến món đồ nhanh chóng nằm trong giỏ hàng của bạn trước khi bạn kịp nhận ra nó hoàn toàn không cần thiết.
Giải pháp ở đây rất đơn giản, đó là hãy để tay bạn trong túi và bám sát danh sách mua hàng, chỉ quan tâm đến những thứ cần thiết.
9. Dọn bát đĩa khi bạn cảm thấy no
Đây là thủ thuật đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, có thể ngăn tình trạng bạn ăn quá nhiều, bất kể đó là khi bạn đang trong một bữa tiệc và khó có thể rời khỏi bàn ăn. Việc bạn cần làm chỉ là dọn bát đĩa ra khỏi tầm nhìn của mình hoặc lấy khăn ăn che lên bát đĩa.
Khi làm như vậy, bạn sẽ cắt đứt việc sản xuất dopamine - "hormone của ham muốn". Bộ não của chúng ta coi thức ăn như một phần thưởng nhưng chỉ khi bạn nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi thơm. Bởi vậy, thay vì cố gắng ngăn bản thân ăn nốt miếng cuối cùng đó, hãy dọn sạch bát đĩa của bạn. Bạn sẽ không còn nhu cầu ăn thêm nữa chỉ sau vài phút.
10. Giảm ánh sáng trong phòng 1 tiếng trước khi ngủ
Đây là cách đơn giản giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn và tất nhiên điều này sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe. Việc giảm ánh sáng trong phòng sẽ gửi một tín hiệu đến não của bạn rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi. Lúc này, não của bạn sẽ cho phép bắt đầu quá trình sản xuất melatonin, điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Quá trình trao đổi chất trong bạn chậm lại và tinh thần của bạn sẽ chuyển sang "chế độ ngủ" nhanh hơn.
