Nhiều người đã thay đổi cuộc đời khi biết đến 7 thói quen tinh tế này của những người thành công vượt trội. Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
1. Ngắt kết nối với công nghệ
Một trong những thói quen đầu tiên bạn có thể học từ những người thành công là ngắt kết nối với công nghệ vào buổi tối. Thoạt nghe, điều này có vẻ đơn giản nhưng trong thời đại mà chúng ta liên tục bị oanh tạc bởi các thông báo, email và cập nhật mạng xã hội, đó sẽ là một bước ngoặt đối với nhiều người.
Việc ngắt kết nối vào buổi tối sẽ giúp chúng ta chuyển sự tập trung từ thế giới kỹ thuật số trở lại thế giới thực. Nó khiến bạn nhận ra mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian để lướt web vô định hoặc xem những chương trình mà mình thậm chí không quan tâm.
Bằng cách gạt các thiết bị sang một bên, bạn sẽ có thời gian cho những việc mình thực sự yêu thích như đọc một cuốn sách hay, thiền hay chỉ đơn giản là ngồi yên tĩnh và suy ngẫm về một ngày của mình.
Tâm lý học cũng ủng hộ điều này. Các nghiên cứu cho thấy rằng thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của chúng ta và làm tăng mức độ lo lắng và trầm cảm.
Vì vậy, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ bé. Dành ra chỉ 30 phút mỗi tối để không sử dụng thiết bị điện tử và để ý xem nó tác động như thế nào đến tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Sự thay đổi nhỏ này có thể tạo ra khác biệt lớn.
2. Xây dựng thói quen đi ngủ
Thói quen thứ 2 mà bạn có thể áp dụng là tạo cho mình thói quen đi ngủ nhất quán. Buổi tối của bạn có thường thiếu trật tự? Đôi khi bạn làm việc khuya hoặc tôi mải mê xem phim đến nỗi quên cả thời gian; khi lên giường, tâm trí vẫn còn quay cuồng, không thể vào giấc ngủ?
Nhà tâm lý học nổi tiếng Tiến sĩ Steve Orma nói rằng: “Một thói quen đi ngủ đều đặn gửi tín hiệu đến não bộ của bạn rằng đã đến lúc thư giãn và buông bỏ những căng thẳng trong ngày”.
Vì vậy, hãy thiết lập cho mình thói quen. Ban đầu, đó có thể đơn giản là đọc sách 30 phút trước khi tắt đèn. Sau đó, bạn có thể thêm các yếu tố khác như thiền và giãn cơ nhẹ nhàng.
Thay đổi nhỏ này có thể mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn. Tâm trí bạn sẽ thư giãn một cách tự nhiên khi đến giờ đi ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể.
3. Viết nhật ký
Thói quen thứ 3 đã thay đổi buổi tối của nhiều người là viết nhật ký. Đừng nghĩ rằng viết nhật ký chỉ dành cho các em nhỏ hay những nhà văn đầy tham vọng. Chỉ đơn giản là ghi lại những điểm nổi bật trong ngày của mình, những điều bạn biết ơn hay bất kỳ ý tưởng nào nảy ra trong đầu… Chẳng bao lâu sau, bạn sẽ bắt đầu thấy mong đợi khoảng thời gian suy ngẫm yên tĩnh này.
Viết nhật ký giúp chúng ta xử lý những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hoạt động này cho bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về điều gì quan trọng và điều gì không. Nó cũng mang lại cảm giác khép lại một ngày, giúp bạn bỏ lại mọi căng thẳng hoặc lo lắng trước khi đi ngủ.
Nếu bạn chưa bao giờ thử viết nhật ký trước đây, hãy thử ngay trong tối hôm nay. Đây là một thói quen đơn giản nhưng có thể có tác động sâu sắc đến sự minh mẫn và bình yên trong tâm trí chúng ta.
4. Tập thể dục
Thói quen tinh tế tiếp theo của những người thành công vượt trội chính là kết hợp tập thể dục vào buổi tối. Không phải những bài tập cường độ cao khiến bạn thở dốc và ướt đẫm mồ hôi mà là tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn như yoga và giãn cơ.
Theo một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation), những người tập thể dục vào buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn những người không tập. Chỉ với 10 phút yoga nhẹ nhàng mỗi tối, bạn không chỉ có giấc ngủ ngon hơn mà còn thư giãn hơn và dễ buông bỏ những căng thẳng trong ngày.
Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ hoặc căng thẳng, hãy cân nhắc kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng vào thói quen buổi tối của mình. Nó có thể chính là bước ngoặt bạn đang tìm kiếm.
5. Ăn uống chánh niệm
Thói quen buổi tối này có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn. Trong thời đại này, rất nhiều người làm nhiều việc cùng lúc khi ăn như vừa ăn vừa làm việc, xem TV hoặc lướt điện thoại. Bạn có nhận ra mình hầu như không nhận thức được mình đang ăn gì hoặc ăn bao nhiêu không?
Những người thành công vượt trội hiểu tầm quan trọng của ăn uống chánh niệm. Họ chú ý đến từng miếng ăn, hương vị, kết cấu và trải nghiệm của việc ăn uống. Bằng một sự thay đổi nhỏ, bạn không chỉ thưởng thức bữa ăn của mình chất lượng hơn mà còn nhận thức rõ hơn các tín hiệu đói và no của cơ thể.
6. Thực hành lòng biết ơn
Thói quen thứ 6 có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn trên con đường thành công là thực hành lòng biết ơn. Có thể bạn đã nghe nhiều về những lợi ích của lòng biết ơn nhưng chỉ khi thực sự kết hợp vào thói quen buổi tối của mình, bạn mới thực sự trải nghiệm được chúng.
Mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn hãy liệt kê 3 điều mình biết ơn trong ngày. Đó có thể là những điều lớn lao như thành tựu trong công việc hay những điều nhỏ bé như một tách cà phê ngon hay cuộc trò chuyện với một người bạn cũ.
Thói quen này sẽ thay đổi quan điểm của bạn và giúp bạn tập trung hơn vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của mình. Như nhà tâm lý học nổi tiếng Tiến sĩ Robert Emmons đã nói: “Lòng biết ơn ngăn chặn những cảm xúc độc hại như ghen tị, oán giận, hối tiếc – những cảm xúc có thể phá hủy hạnh phúc của chúng ta”.
Thực hành lòng biết ơn sẽ giúp bạn kết thúc một ngày của mình tích cực hơn và đi ngủ với một trái tim nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn đang mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực hoặc đang phải vật lộn với căng thẳng, bạn rất nên thử thay đổi này.
7. Không làm gì cả
Và điều cuối cùng này có thể khiến bạn ngạc nhiên. Thói quen của những người thành công vượt trội vẫn làm vào buổi tối là thực sự không làm gì.
Trong thế giới hối hả, chúng ta thường bị áp lực phải làm việc hiệu quả trong mọi khoảnh khắc thức giấc. Nhưng sẽ đến một lúc bạn nhận ra, sự hối hả liên tục này đang vắt kiệt sức lực tinh thần và thể chất của mình.
Vì vậy, người thành công chọn dành ra một chút thời gian mỗi tối để hoàn toàn không làm gì cả. Không nhiệm vụ, không màn hình, không phiền nhiễu, chỉ có họ và những suy nghĩ.
Khoảng thời gian "không làm gì" này đã trở thành một nơi trú ẩn cho họ, nơi họ có thể thư giãn và để tâm trí mình tự do lang thang. Nó thật sự giải phóng và phục hồi, giúp chúng ta kết nối với bản thân ở một mức độ sâu sắc hơn.
Đừng ngại không làm gì cả. Hãy lên lịch cho nó nếu bạn cần. Đó không phải là thời gian lãng phí mà là một sự đầu tư vào sức khỏe của bản thân.
