Những thói quen nhỏ này sẽ tạo ra những thay đổi nội tại sâu sắc, lan tỏa ra bên ngoài, tô điểm mọi khía cạnh của cuộc sống bằng ý nghĩa sâu sắc hơn.
1. Thực hành lòng biết ơn ngược
Nhật ký lòng biết ơn truyền thống đã trở nên hơi sáo rỗng trong giới phát triển bản thân. Thay vào đó, hãy thử đảo ngược khái niệm này với lòng biết ơn ngược. Vào cuối mỗi ngày, chỉ dành 2 phút để xác định 3 điều bạn sẽ thực sự nhớ nếu chúng biến mất vào ngày mai. Đó có thể là thói quen uống cà phê buổi sáng, những tin nhắn từ chị gái bạn…
Sự thay đổi tinh tế này đưa bạn từ sự trân trọng trừu tượng sang việc nhận ra giá trị cụ thể mà những yếu tố này mang lại cho cuộc sống của bạn. Khi chúng ta hình dung sự vắng mặt, chúng ta cảm nhận được rõ hơn những gì chúng ta thường coi là hiển nhiên.
Nhiều người khám phá ra rằng điều họ thực sự sẽ nhớ không phải là điều họ mong đợi. Những tài sản vật chất thường xếp hạng thấp đáng ngạc nhiên, trong khi những tương tác đơn giản và những tiện nghi nhỏ lại nổi lên hàng đầu.
2. Cân bằng sáng tạo và tiêu thụ
Cuộc sống hiện đại của chúng ta nghiêng nặng về việc tiêu thụ như lướt mạng xã hội, xem các chương trình, đọc các bài báo. Sự mất cân bằng này khiến chúng ta cảm thấy trống rỗng một cách kỳ lạ mặc dù liên tục bị kích thích.
Liều thuốc giải rất đơn giản ở đây chính là dành những khoảng thời gian nhỏ để sáng tạo thay vì tiêu thụ. Điều này có thể có nghĩa là bạn hãy viết vài đoạn văn, phác thảo, nấu một món ăn mới hoặc làm bất kỳ dự án nào tạo ra thứ gì đó thay vì chỉ hấp thụ những gì người khác đã tạo ra.
Nhiều người thấy rằng chỉ 15 phút sáng tạo mang lại sự hài lòng hơn hàng giờ tiêu thụ vô bổ. Sáng tạo kết nối bạn với khả năng và quan điểm độc đáo của bạn. Nó nhắc nhở bạn rằng bạn không chỉ ở đây để chứng kiến cuộc sống mà còn để đóng góp vào nó.
3. Tận hưởng khoảnh khắc thưởng thức
Lần cuối cùng bạn thực sự nếm món ăn của mình là khi nào? Đối với hầu hết chúng ta, việc ăn uống đã trở thành một hoạt động vô thức được thực hiện trong khi làm việc khác.
Thói quen đơn giản này bao gồm việc tập trung hoàn toàn vào miếng đầu tiên hoặc ngụm đầu tiên của bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ. Hãy chú ý đến kết cấu, nhiệt độ, hương vị và phản ứng của cơ thể bạn. Sau khoảnh khắc tỉnh thức đầu tiên đó, bạn có thể quay trở lại thói quen ăn uống bình thường nếu muốn. Ngay cả thực hành nhỏ này cũng lan tỏa ra bên ngoài, dần dần tăng cường nhận thức của bạn trong những khoảnh khắc khác.
4. Cảm nhận tín hiệu quyết định của bạn
Trong một thế giới đề cao những quyết định nhanh chóng, thói quen này yêu cầu bạn chậm lại và tận dụng trí tuệ của cơ thể khi đối mặt với các lựa chọn. Đối với những quyết định quan trọng, chỉ dành 60 giây để cam kết tinh thần với mỗi lựa chọn trong khi chú ý đến phản ứng vật lý của bạn.
Có lẽ lựa chọn A tạo ra sự căng thẳng tinh tế ở vai bạn, trong khi lựa chọn B mang lại cảm giác mở rộng ở ngực. Những tín hiệu cơ thể này thường ghi nhận trước khi tâm trí có ý thức của bạn có thể diễn đạt điều gì là đúng.
Thực hành này giúp bỏ qua những vòng lặp vô tận của danh sách ưu và nhược điểm khi bạn thực sự bế tắc. Nó thừa nhận rằng chúng ta xử lý thông tin không chỉ bằng suy nghĩ có ý thức mà còn bằng cảm xúc và trực giác.
5. Ăn mừng các vấn đề đã giải quyết
Các nhật ký thành tích và công cụ theo dõi mục tiêu chất đầy kệ sách của chúng ta, nhưng chúng thường bỏ qua một khía cạnh quan trọng của sự phát triển: những vấn đề chúng ta đã vượt qua.
Nhật ký các vấn đề đã giải quyết sẽ đảo ngược quan điểm này. Thay vì chỉ tập trung vào những gì phía trước, hãy dành thời gian để ghi lại những thử thách bạn đã vượt qua thành công. Từ những vấn đề công việc phức tạp đến những trở ngại trong phát triển cá nhân, việc công nhận những chiến thắng này giúp xây dựng sự tự tin và khả năng phục hồi.
Bạn không cần dài dòng mà chỉ cần đủ chi tiết để ghi lại vấn đề là gì và cách bạn vượt qua nó. Khi cảm thấy cuộc sống tầm thường, việc xem lại hồ sơ này cung cấp bằng chứng cụ thể về khả năng và sự tiến bộ của bạn.
6. Tìm kiếm sự kỳ diệu trong điều bình thường
Sự kỳ diệu không đòi hỏi những hẻm núi lớn hay các sự kiện vũ trụ mà ẩn trong thế giới hàng ngày. Việc tìm kiếm sự kỳ diệu có thể đơn giản đến bất ngờ như tìm kiếm điều gì đó đầy cảm hứng trong môi trường xung quanh bình thường của bạn mỗi ngày: sự đối xứng hoàn hảo của một chiếc lá, điệu nhảy phức tạp của những người lạ trên một vỉa hè đông đúc...
Một cách tiếp cận hữu ích là hãy tưởng tượng bạn đang nhìn thấy những vật thể quen thuộc lần đầu tiên. Điều gì sẽ khiến bạn kinh ngạc nếu bạn chưa trở nên vô cảm với nó? Thiết bị bạn đang đọc bài này sẽ có vẻ kỳ diệu chỉ cách đây vài thế hệ...
Khả năng cảm nhận sự kinh ngạc của bạn giống như một cơ bắp được tăng cường khi sử dụng. Khi bạn trau dồi thói quen này, bạn sẽ thấy mình tự nhiên nhận thấy những khía cạnh đáng chú ý của cuộc sống bình thường mà không cần cố gắng.
7. Xác định “đủ” của bạn
Trong một nền văn hóa không ngừng tích lũy, việc biết điều gì tạo nên “đủ” có lẽ là thói quen mang tính cách mạng nhất. Thói quen này bao gồm việc định kỳ xem xét các khía cạnh trong cuộc sống của bạn như tài sản, cam kết, thông tin và xác định một cách có ý thức ngưỡng đủ của bản thân.
Bao nhiêu đôi giày đủ để bạn đa dạng mà không trở thành gánh nặng? Bao nhiêu cam kết xã hội mang lại năng lượng thay vì làm bạn kiệt sức?... Bằng cách thiết lập những ranh giới này, bạn tạo không gian để trân trọng những gì mình có thay vì không ngừng tìm kiếm thêm. Và đừng nhầm lẫn, đây không phải là sự tước đoạt mà là nhận ra điểm lợi ích giảm dần.
8. Điều chỉnh ngày của bạn phù hợp với giá trị
Giá trị của bạn không chỉ là những khái niệm cao siêu cho các cuộc tranh luận triết học mà là những hướng dẫn thực tế cho các quyết định hàng ngày. Mỗi buổi sáng, hãy xác định chỉ một hành động nhỏ sẽ điều chỉnh ngày của bạn với điều gì đó bạn thực sự quan tâm. Nếu sự kết nối quan trọng với bạn, có lẽ đó là gửi một tin nhắn chu đáo cho ai đó bạn đang nghĩ đến. Nếu sự phát triển là giá trị của bạn, có thể đó là dành 10 phút để học điều gì đó mới.
Sức mạnh của thói quen này đến từ sự cụ thể và nhỏ bé. Thay vì những ý định mơ hồ như “tập trung hơn”, hãy cam kết cất điện thoại đi trong bữa tối. Những hành động nhỏ này đòi hỏi ý chí tối thiểu nhưng tạo ra một sợi dây ý nghĩa xuyên suốt ngày của bạn.
