Khi bạn thấy mình đang sôi sục với tất cả những suy nghĩ "Đáng lẽ tôi phải…", “Tôi giận bản thân mình”, bạn không còn lý do gì để đắm chìm trong cảm xúc giận dữ gây cản trở nữa. Bằng cách thử một hoặc tất cả các chiến lược dưới đây sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian giữa việc mắc lỗi và có được khoảnh khắc giác ngộ.
Khi mắc lỗi, bạn thường nhanh chóng quên đi tất cả những thành công và lời khen ngợi mình đã nhận được trong nhiều năm qua. Chỉ một lỗi nhỏ cũng có thể chiếm trọn tâm trí bạn. Đáng tiếc là bạn có thể mang gánh nặng này suốt đời. Đây là phản ứng bình thường, nhưng không lành mạnh.
Sai lầm là điều không thể tránh khỏi và người khôn ngoan biết rằng đó là cách để học hỏi. Vấp ngã và đứng dậy, đó là chu kỳ phát triển của con người ngay từ khi còn bé. Tuy nhiên, khi mắc lỗi, những kinh nghiệm quý giá này có thể bay biến.
Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là: “Tôi giận bản thân mình”. Đây cũng có thể là cụm từ chính xác bạn dùng để tìm kiếm câu trả lời trên mạng. Đầu tiên, hãy biết rằng bạn không hề cô đơn. Thứ hai, có vô số cách để làm dịu cảm xúc nóng nảy này và giúp bạn trở lại đúng hướng.
Vì vậy, hãy ngồi xuống, hít thở sâu và xem xét 10 điều bạn có thể làm khi đang giận bản thân vì những sai lầm:
1. Hãy nhớ bạn là một con người bình thường
Mọi người đều mắc lỗi và bạn cũng vậy. Một khi bạn nhận ra mình là một phần của những "con người không hoàn hảo", bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về hành trình của mình. Thực tế, khi bạn giận bản thân vì mắc lỗi, hãy coi đó là một nghi thức trưởng thành. Việc bạn thất bại, lỡ lời, hoặc không đạt được kỳ vọng là điều không thể tránh khỏi. Đây chính là cuộc sống. Bất kể những sai lầm bạn đã mắc phải hay sẽ mắc phải trong tương lai, chúng đều giúp bạn phát triển cả về mặt chuyên môn lẫn con người.
2. Kiểm soát cơn giận của bạn
Giận dữ là một cảm xúc phiền toái vì nó che mờ khả năng phán đoán và quá trình ra quyết định logic của bạn. Nó cũng cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Giận dữ làm tăng huyết áp, tăng căng thẳng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ức chế hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, sự giận dữ không kiểm soát có thể dẫn đến những hành vi nguy hiểm, bao gồm bạo lực hoặc các hành vi nghiện ngập.
Bạn cần học cách quản lý cơn giận, đừng để nó âm ỉ và lớn dần. Hãy nhớ rằng, sai lầm có thể kiểm soát được, nhưng cơn giận mất kiểm soát thì không. Nếu bạn không kiểm soát được cơn giận, nó có thể gây ra tác động tiêu cực đến phần còn lại của cuộc đời bạn.
3. Giãi bày và trút bỏ nỗi niềm
Một cách giúp bạn giảm cơn giận là trút bầu tâm sự. Không có gì giải phóng hơn việc chia sẻ cảm xúc của mình. Hãy tìm một nguồn đáng tin cậy để trút bầu tâm sự. Đó có thể là bất kỳ ai, từ một người bạn đến thú cưng của bạn. Chỉ cần nói với họ: “Tôi giận bản thân mình”, trút bỏ tất cả những cảm xúc bị dồn nén đang đè nặng bạn.
Bạn cũng có thể thấy nơi tốt nhất để trút bầu tâm sự là một cuốn nhật ký. Việc viết ra cảm xúc của bạn và những gì bạn học được từ kinh nghiệm này không chỉ là một cách tuyệt vời để giãi bày mà còn cho bạn một nơi để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc để suy ngẫm sau này.
4. Đứng dậy và vận động
Tập thể dục và hoạt động là những cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc “Tôi giận bản thân mình” đang sục sôi bên trong. Hãy đi bộ nhanh, tập tạ hoặc dọn dẹp tủ quần áo/nhà xe. Dùng các hoạt động thể chất hiệu quả để chiếm lấy tâm trí, cơ thể và tâm hồn là bước hợp lý tiếp theo để giải thoát bạn khỏi gánh nặng này.
Không có gì giải phóng hơn việc đổ mồ hôi một cách lành mạnh. Bạn sẽ thấy hoạt động thể chất ngay lập tức làm dịu cơn giận và một đợt endorphin sẽ mang lại cho bạn sự minh mẫn. Khi bạn đã tìm thấy một cách lành mạnh để giải tỏa adrenaline, bạn đã sẵn sàng bước vào một không gian logic để xem xét điều gì đã sai và làm thế nào để bạn quản lý mọi thứ tốt hơn vào lần sau.
5. Tìm kiếm lời khuyên từ người khác
Khi bạn giận dữ hoặc đối phó với bất kỳ cảm xúc dâng trào nào, khả năng phán đoán của bạn bị lu mờ, rất khó để tìm được lối ra. Hãy tìm kiếm lời khuyên qua bạn bè, thành viên gia đình hoặc chuyên gia và nói với họ “Tôi giận bản thân mình” rồi trình bày lý do.
Họ sẽ lắng nghe và giúp bạn sắp xếp lại cơn giận. Họ cũng có thể đưa ra lời khuyên về những gì bạn có thể thay đổi trong tương lai hoặc cách bạn có thể vượt qua việc tự trách móc. Sự khẳng định tích cực chân thành và sự sẵn lòng lắng nghe của họ sẽ là liều thuốc giải độc tốt nhất cho cơn giận của bạn.
6. Kiềm chế tiếng nói chỉ trích nội tâm
Đừng để những sai lầm làm bùng lên tiếng nói nội tâm rằng “Tôi không đủ tốt”. Mặc dù bạn sẽ tự hỏi liệu điều đó có đúng không và tin vào những lời chỉ trích nội tâm kia nhưng hãy ngăn bản thân trượt xuống con dốc đó.
Nỗi sợ hãi tê liệt đó sẽ không đưa bạn đến đâu. Thay vào đó, hãy nhớ lại lời khuyên của người khác và sự khôn ngoan bên trong của bạn. Ngày hôm sau, hãy đứng dậy và quay lại với cuộc sống, đừng để cuộc đối thoại nội tâm lãng phí, không chính xác và tự phá hoại làm chậm bước bạn.
7. Học hỏi từ sai lầm
Hãy quay trở lại ý tưởng rằng sai lầm xảy ra và chúng xảy ra có lý do để bạn có thể học được điều không nên làm. Cảm giác “Tôi giận bản thân mình” nên là động lực để bạn làm đúng. Hãy dừng lại và khám phá bài học ở đây là gì. Điều gì bạn sẽ không làm trong tương lai? Bạn còn rút ra được điều gì khác?
8. Dành thời gian cho bản thân
“Tôi giận bản thân mình” là một trong những động lực tốt nhất để khiến bạn hạnh phúc trở lại với chính mình. Hãy tập thể dục, thiết lập lại, thư giãn, dẫn mình đến một trạng thái tinh thần tốt hơn. Tách bản thân ra khỏi tình huống trong một thời gian và nghỉ ngơi về mặt tinh thần có thể tạo ra những điều kỳ diệu để thanh lọc tâm hồn bạn. Nó cũng có thể mang lại cho bạn sự minh mẫn lớn hơn.
9. Thực hành kỹ năng thư giãn
Hít thở sâu, tập yoga và thiền định có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt cảm xúc dâng trào. Giống như tập thể dục, bạn có thể khám phá ra rằng hình thức giải tỏa và phục hồi này không chỉ giúp bạn vượt qua cơn giận mà còn giúp bạn thanh lọc tâm trí và khôi phục sự tự tin. Đây cũng có thể là thời điểm để xây dựng thói quen thư giãn cá nhân của riêng bạn, để lần tới khi bạn mắc lỗi, bạn có thể bước vào không gian chữa lành và phục hồi của mình, làm dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn.
10. Tha thứ cho bản thân
“Lầm lỗi là bản chất con người, tha thứ là đức tính thiêng liêng”. Chúng ta biết điều này là đúng, nhưng không phải lúc nào cũng thực hành nó. Tha thứ là con đường thực sự dẫn đến sự chữa lành.
