Trắc nghiệm tâm lý: Bạn sẽ ăn bát mì nào khi đói?

Tự nhận thức

Kiểm soát cảm xúc, mấu chốt nằm ở việc có thể kịp thời nhận ra sự thay đổi trong cảm xúc của bạn hay không. Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta thường xuyên gặp phải đủ loại tình huống bất ngờ như: cấp trên đột nhiên phê bình khiến cơn giận trong lòng lập tức bùng lên; bạn thân chẳng hiểu sao lại chiến tranh lạnh với mình, tủi thân đến nghẹn cả ngực... Những phản ứng này hoàn toàn bình thường, điều quan trọng là cần phát hiện ra cảm xúc ngay khi nó vừa mới nhen nhóm.

Rất nhiều người khi cảm xúc ập đến, cả người hoàn toàn bị cuốn theo, không ý thức được những gì đang xảy ra. Khi bạn có thể hình thành thói quen tự nhận thức, bạn đang tự trang bị cho mình một chiếc phanh cảm xúc.

Lúc này, bạn có thể bình tĩnh suy nghĩ: Tại sao mình lại tức giận như vậy? Có cách giải quyết nào tốt hơn không? Nếu cứ mãi chậm trễ nhận ra, đợi đến khi trút giận xong mới tỉnh ngộ, bạn sẽ chỉ có thể ở trong thế bị động mà thôi.

Hít thở sâu và thư giãn

Ai cũng có lúc cảm xúc dâng trào và một mẹo nhỏ hữu ích lúc này chính là hít thở sâu. Đầu tiên bạn từ từ hít vào, cảm giác bụng phình lên như quả bóng, sau đó chậm rãi thở ra, giống như đang thổi hết những muộn phiền ra ngoài. Lặp lại vài lần, bạn sẽ thấy mình thoải mái hơn nhiều.

Nếu điều kiện cho phép, bạn hãy thử thiền hoặc tập yoga. Tìm một góc thoải mái ngồi khoanh chân, nhắm mắt lại, không nghĩ ngợi gì cả, chỉ đếm hơi thở của mình thôi. Những ý nghĩ lung tung kia sẽ rút đi như thủy triều, từ từ tan biến hết.

Nhớ rằng, cảm xúc giống như con ngựa hoang, bạn phải học cách “ghìm cương” nó lại. Thành thạo những phương pháp này, bạn sẽ không còn hoảng loạn khi gặp vấn đề, tâm trí sáng như gương.

Tự đối thoại tích cực

Bạn có thấy trong đầu mình đôi khi lặp đi lặp lại những lời buồn chán? Càng nghe, bạn càng thấy trong lòng khó chịu. Lúc này, việc cần làm nhất chính là đổi “kênh”.

Ví dụ: Ngày mai bạn phải lên trình bày báo cáo, trong lòng đang lẩm bẩm “Mình chắc chắn sẽ làm hỏng”. Lúc này, điều bạn cần làm là nhanh chóng bấm nút tạm dừng, đổi cách nói: “Tuy có hơi căng thẳng nhưng mình đã chuẩn bị rất kỹ rồi. Lần trước chẳng phải mình cũng hoàn thành tốt đó sao!”

Có một cách rất hiệu quả là viết những lời động viên này lên giấy nhớ, dán ở những nơi mà hàng ngày bạn đều nhìn thấy. Lâu dần, những suy nghĩ tích cực này lắng đọng trong tâm trí bạn, khiến những ý nghĩ tiêu cực không còn chỗ đứng nữa. Nhớ rằng ngôn ngữ giống như một nhà ảo thuật nhỏ, những lời bạn nói ra thực sự có thể thay đổi tâm trạng của chính bạn.

Học kỹ năng thể hiện cảm xúc

Nói đến việc xử lý cảm xúc, nhiều người có xu hướng rơi vào 2 thái cực: hoặc là im như hến, điều gì cũng giữ trong lòng không nói ra; hoặc là nóng nảy như pháo nổ, đụng một cái là bùng. Cả hai kiểu này đều tệ hại cả.

Thực tế, khi nói đến cảm xúc, bạn cần học cách “biết khóc biết cười”. Ví dụ hôm nay bị cấp trên mắng, trong lòng buồn bực, bạn hoàn toàn có thể tìm một đồng nghiệp thân thiết đi uống cà phê. Nói ra được rồi á, bạn sẽ thấy trong lòng lập tức nhẹ nhõm hẳn. Nở một nụ cười, những người xung quanh cũng vui theo.

Vậy mới nói, cảm xúc là thứ vừa không thể cứng rắn đè nén, cũng không thể tùy tiện trút giận. Tìm được cái mức “vừa đủ” là rất quan trọng.