Ngày thứ 8 bao gồm các động tác trong bài khởi động thôi nhưng bạn vẫn phải dùng hết sức để tập trong giai đoạn nước rút.
Ngày thứ 8 bao gồm 1 động tác chỉ tập chân, 1 động tác chỉ tập tay và 1 động tác tập toàn thân. Mặc dù là các động tác trong bài khởi động hàng ngày nhưng bạn vẫn phải dùng hết sức để tập trong giai đoạn nước rút.
Với các động tác này, thời gian nên tập nước rút là 20 giây, tập liên hoàn cả 3 động tác trong 1 phút và sau đó nghỉ 1 phút rồi quay lại vòng thứ 2.
Trình độ 1: Thực hiện 3 vòng.
Trình độ 2: Thực hiện 6 vòng
Trình độ 3: Thực hiện 9 vòng.
Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay đặt ngang chân, lòng bàn tay hướng vào trong. Tiến hành nhảy ngang chân rộng hơn vai rồi lại trở về tư thế ban đầu. Nhảy nhanh và liên tục trong 20 giây rồi chuyển sang động tác 2.
Động tác 2: Ngả người về phía trước, co chân trái lên đồng thời đánh cả hai tay sang phải. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 3: Đứng thẳng. Hai tay dang ngang. Xoay vòng cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Thực hiện liên tục trong 20 giây. Sau đó nghỉ 1 phút rồi quay lại động tác 1 để tiếp tục các vòng sau.
|
Mời quý độc giả theo dõi các động tác trong "Giáo án 30 ngày tập HIIT" vào 15h hàng ngày trên Khampha.vn. |
