Đi bộ là bộ môn phù hợp cho bà bầu trong tất cả các giai đoạn mang thai.
Các chuyên gia sản khoa đều khuyến khích mẹ bầu có thai kỳ bình thường, ổn định nên chịu khó vận động, tập luyện để tốt cho sức khỏe bản thân, sự phát triển của thai nhi cũng như tạo điều kiện tốt nhất cho ca sinh. Một trong những bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp với bà bầu nhất chính là đi bộ.
Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai
Phụ nữ có thai được khuyến cáo nên đi bộ mỗi ngày 30 phút hoặc 15 phút 2 lần/ngày với năm ngày mỗi tuần. Việc mang thai đi bộ sẽ giúp bà bầu rất nhiều, đó là: Giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm đau lưng, giảm táo bón, giúp kiểm soát được cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ…
Mặc dù tập thể dục vừa phải là an toàn và có lợi trong thai kỳ, mẹ bầu chớ nên tham lam, nên điều chỉnh bài tập, thời gian, hình thức đi bộ sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với bà bầu trong tất cả các giai đoạn thai kỳ. (Ảnh minh họa)
Việc đi bộ trong 12 tuần đầu thai kỳ phụ thuộc vào thói quen tập luyện của mẹ trước khi mang thai. Sau đó, mẹ có thể tăng dần thời gian và tốc độ. Đi bộ trong một khoảng thời gian dài có thể gây ra mệt mỏi và đau nhức cơ thể. Việc đi bộ quá nhiều lúc mang thai là không cần thiết.
Những lưu ý khi đi bộ trong thai kỳ
Để đảm bảo an toàn và giữ gìn sức khỏe, khi mẹ bầu đi bộ cần lưu ý những vấn đề sau:
- Chọn lựa giầy, dép phù hợp: Hãy chọn một đôi giày thoải mái, có kích thước vừa chân, có độ bám tốt. Mẹ bầu cũng có thể dán thêm miếng dán gót giày để chống trơn trượt và êm ái hơn.
- Sử dụng kem chống nắng: Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tăng tình trạng nám da nên hãy sử dụng kem chống nắng SPF 30 trở lên khi đi bộ ngoài trời.
- Bù nước cho cơ thể: Nếu cảm thấy cần thiết, mẹ có thể mang theo một chai nước. Uống nước mát có thể giúp mẹ sảng khoái hơn trong quá trình tập luyện và phòng ngừa tình trạng mất nước.
- Ăn nhẹ trước khi đi bộ: Một bữa ăn nhẹ trước khi đi bộ 30 phút giúp mẹ bầu đủ năng lượng để tập luyện. Mẹ có thể ăn chuối, táo, bơ đậu phộng, bánh gạo hoặc sinh tố, nhưng đừng ăn quá nhiều.
- Chọn địa điểm phù hợp: Tùy vào điều kiện thời tiết, hoàn cảnh sống mà mẹ bầu hãy chọn đi bộ trong nhà hoặc ngoài trời. Khi đi bộ vào mùa đông, mẹ cần chú ý mặc áo ấm. Trong quá trình đi bộ có thể gây nên cảm giác nóng và đổ mồ hôi, nhưng mẹ không nên cởi áo ra ngay vì có thể bị cảm lạnh. Mẹ nên cởi bớt áo sau khi về nhà hoặc nơi kín gió.
Mẹ bầu hãy nhớ uống bù nước đầy đủ khi đi bộ. (Ảnh minh họa)
Những dấu hiệu nhắc mẹ bầu cần đi chậm lại
Mẹ bầu nên đi chậm hoặc dừng lại nếu cảm thấy mệt. Dù đi bộ có thể có lợi trong thời kỳ mang thai, nhưng mẹ nên điều chỉnh cho phù hợp với sức khỏe.
Hãy đi chậm lại hay dừng lại nếu xuất hiện một số dấu hiệu sau:
- Kiệt sức
- Khó thở
- Đau cơ hoặc khớp: Đau cơ và khớp có thể thuyên giảm sau khi mẹ nghỉ ngơi 1-2 ngày. Sau khi mẹ cảm thấy khỏe hơn, hãy thử đi bộ chậm trong thời gian ngắn. Nếu cơn đau vẫn cứ dai dẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ và có thể thử các bài tập thể dục không chịu sức nặng, ví dụ như bơi lội.
