Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, buổi tối là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Thói quen sinh hoạt lành mạnh vào hai thời điểm này sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ bệnh tật. Dưới đây là ba việc nên làm vào buổi sáng và bốn điều nên tránh vào buổi tối để giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sống lâu, sống khỏe.
3 việc nên làm vào buổi sáng
1. Bật dậy từ từ
Ngay sau khi tỉnh giấc, huyết áp của cơ thể có xu hướng tăng nhanh. Nếu bật dậy quá đột ngột, sự thay đổi tư thế sẽ khiến máu chưa kịp lưu thông ổn định lên não, dễ dẫn đến chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngã hoặc ngất. Cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi thường ở trạng thái tĩnh, việc di chuyển đột ngột làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, đặc biệt với người lớn tuổi hoặc có tiền sử tim mạch.
Chính vì thế, sau khi thức dậy, bạn nên nằm yên khoảng 1-2 phút, vươn vai nhẹ nhàng rồi mới từ từ ngồi dậy. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi tư thế, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ buổi sáng.
Sau khi thức dậy, cần có thời gian cho cơ thể thích nghi với sự thay đổi đột ngột để làm giảm nguy cơ đột quỵ (Ảnh minh hoạ)
2. Uống nước ấm
Sau một đêm ngủ, cơ thể mất khá nhiều nước qua hơi thở và quá trình trao đổi chất. Lúc này, máu trong cơ thể trở nên đặc hơn, lưu thông chậm hơn. Một ly nước ấm buổi sáng giúp đánh thức các cơ quan, làm loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn và hỗ trợ quá trình thanh lọc độc tố ra ngoài. Không chỉ vậy, uống nước ấm còn giúp làm dịu niêm mạc dạ dày, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Buổi sáng nên uống nước ấm thay vì nước lạnh để tránh co mạch đột ngột, nhất là khi vừa mới ngủ dậy. Thói quen nhỏ này còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nên uống trước bữa sáng khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Đi đại tiện
Buổi sáng là thời điểm “vàng” để đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Sau một đêm trao đổi chất, ruột già đã tích tụ nhiều cặn bã, việc đi đại tiện giúp loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Nếu nhịn đại tiện, nước trong phân sẽ bị ruột hấp thụ ngược lại khiến phân khô, dẫn đến táo bón, nứt hậu môn, thậm chí bệnh trĩ.
Việc duy trì thói quen đại tiện đều đặn mỗi sáng không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch. Khi đường ruột sạch, vi khuẩn có lợi phát triển tốt, cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, giúp da dẻ sáng và tinh thần sảng khoái để bắt đầu ngày mới.
Đi vệ sinh đều đặn mỗi buổi sáng là một cách giúp thải độc, thanh lọc cơ thể sau một đêm (Ảnh minh hoạ)
4 việc không nên làm vào buổi tối
1. Thức khuya
Thức khuya là một trong những thói quen gây hại nhất cho sức khỏe. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng giờ, hormone sinh học bị đảo lộn, gây mệt mỏi, giảm trí nhớ và khiến hệ miễn dịch suy yếu. Người thường xuyên ngủ muộn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và đột quỵ cao hơn so với người ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, thức khuya còn làm rối loạn tâm lý, giảm tập trung và tăng cảm giác thèm ăn, dễ dẫn đến béo phì. Để đảm bảo sức khỏe, duy trì giấc ngủ đều đặn từ 10-11 giờ tối và ngủ đủ từ 6-8 tiếng giúp cơ thể tái tạo năng lượng và làm chậm quá trình lão hóa.
2. Uống canxi và vitamin trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen uống thực phẩm bổ sung vào ban đêm, nhưng điều này có thể gây hại nhiều hơn lợi. Khi đi ngủ, hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất đều hoạt động chậm lại. Uống canxi, vitamin hoặc các loại khoáng chất lúc này khiến dạ dày phải làm việc thêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và hiệu quả hấp thu.
Tốt nhất nên uống các loại vitamin và khoáng chất sau bữa ăn, đặc biệt là vào ban ngày, khi cơ thể còn tỉnh táo và hấp thu tốt hơn. Ngoài ra, uống canxi buổi tối còn làm giảm hấp thu magie, gây mất ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Để hấp thu canxi một cách tốt nhất, bạn nên bổ sung vào buổi sáng thay vì vào buổi tối, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ (Ảnh minh hoạ)
3. Lướt điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể ức chế melatonin, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Việc nằm lướt mạng, xem phim hoặc nhắn tin trước khi ngủ còn kích thích hệ thần kinh, khiến não bộ khó thư giãn, dẫn đến mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Trước khi ngủ, nên tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, có thể đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành thiền, hít thở sâu để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên tốt nhất.
4. Ăn khuya
Ăn khuya khiến dạ dày phải làm việc quá tải, thói quen này không chỉ gây rối loạn tiêu hóa mà còn làm tăng axit dịch vị, dẫn đến ợ nóng và trào ngược dạ dày. Ngoài ra, việc nạp năng lượng muộn khiến calo không được tiêu hao, làm tăng mỡ nội tạng và tăng nguy cơ béo phì.
Để đảm bảo sức khỏe và giấc ngủ không bị ảnh hưởng, không nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 giờ. Nếu cảm thấy đói, có thể uống một ly sữa ấm hoặc ăn một ít trái cây mềm để tránh gây gánh nặng cho dạ dày. Dạ dày được nghỉ ngơi đúng giờ không chỉ giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và tim mạch khỏe mạnh lâu dài.
