Tư thế ngủ có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe xương khớp. Nếu duy trì những tư thế ngủ sai cách trong thời gian dài, bạn có thể phải đối mặt với các tình trạng về vấn đề cơ xương khớp. Nhiều người thường xuyên lựa chọn tư thế ngủ thoải mái, nhưng thực chất lại đang âm thầm “bào mòn” sức khỏe cột sống mỗi đêm.
1. Nằm sấp
Nằm sấp là tư thế ngủ gây nhiều tai hại nhất đối với hệ xương khớp. Khi nằm sấp, phần đầu buộc phải xoay sang một bên để thở, khiến cổ bị vặn lệch khỏi trục cột sống. Việc duy trì tư thế này suốt nhiều giờ sẽ khiến cơ vùng cổ và vai gáy bị căng cứng, dẫn đến thoái hóa sớm hoặc trật khớp cổ. Đồng thời, phần lưng dưới bị ép sát xuống nệm, làm mất đi đường cong sinh lý tự nhiên, khiến cơ lưng chịu áp lực lớn và gây đau âm ỉ vùng thắt lưng.
Không chỉ gây hại cho cột sống, nằm sấp còn ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tim mạch, vì trọng lượng cơ thể đè ép lên lồng ngực khiến việc hít thở trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, việc úp mặt vào gối cả đêm khiến làn da chịu áp lực, nếp nhăn xuất hiện sớm và da dễ chảy xệ theo thời gian.
Không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, nằm sấp còn gây chèn ép hệ hô hấp (Ảnh minh hoạ)
Nếu bạn có thói quen nằm sấp, hãy tập thay đổi bằng cách nằm nghiêng nhẹ, đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng và hông để giảm áp lực cho cột sống. Việc thay đổi dần dần sẽ giúp cơ thể thích nghi, tránh gây khó ngủ hay mỏi cơ.
2. Tư thế leo núi
Tư thế leo núi là kiểu nằm nghiêng, co đầu gối lên gần ngực, lưng cong về phía trước. Tuy nhiên, chính tư thế này lại khiến cột sống bị uốn cong quá mức, mất đi độ cong tự nhiên vốn giúp phân tán lực. Khi đó, đĩa đệm phải chịu áp lực lớn, cơ bắp vùng lưng và cổ bị kéo căng, dễ dẫn đến căng cứng hoặc đau mỏi khi thức dậy.
Nếu duy trì tư thế này lâu dài, bạn có thể gặp tình trạng gù lưng nhẹ, đau vai gáy, hoặc tệ hơn là thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, việc ép ngực và bụng trong tư thế này cũng làm giảm khả năng hô hấp, khiến cơ thể không được cung cấp đủ oxy khi ngủ.
Để cải thiện tư thế, bạn nên nằm nghiêng vừa phải, giữ lưng và cổ thành một đường thẳng, đầu hơi kê cao bằng gối mềm vừa phải. Có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông và cột sống, giúp cơ thể được thả lỏng tự nhiên.
3. Nằm cuộn tròn
Tư thế cuộn tròn như bào thai được nhiều người yêu thích vì mang lại cảm giác ấm áp, dễ chịu. Khi co hai chân sát ngực và cúi đầu về phía trước, cơ thể ở trạng thái khép kín giúp người ngủ cảm thấy an toàn và thư giãn. Tuy nhiên, về lâu dài, tư thế này lại gây áp lực lớn lên cột sống và các khớp.
Khi lưng cong gập suốt nhiều giờ, các đốt sống bị kéo căng không đều, cơ lưng bị siết chặt khiến máu lưu thông kém. Người thường xuyên nằm cuộn tròn dễ gặp tình trạng đau mỏi lưng dưới, tê cổ hoặc đau vùng vai gáy.
Đồng thời, việc co gập quá mức còn làm khó thở, ép ngực, đặc biệt ở người có bệnh tim hoặc phổi. Với người bị thoát vị đĩa đệm, tư thế này có thể khiến cơn đau tăng nặng do đĩa đệm bị chèn ép thêm.
Tư thế này mang đến sự ấm áp nhưng dễ gây tình trạng đau mỏi xương khớp (Ảnh minh hoạ)
4. Nằm ngửa bắt chéo chân
Nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá là tốt nhất cho cột sống, nhưng nhiều người lại vô thức bắt chéo chân khi nằm, tạo ra sự xoắn nhẹ ở vùng chậu. Sự lệch trục này khiến cột sống thắt lưng bị kéo vặn, cơ hai bên hông và lưng căng không đều, dẫn đến tình trạng đau mỏi hoặc tê cứng sau khi ngủ dậy.
Thói quen nhỏ này khiến xương chậu lệch, khớp háng đau nhức và cột sống biến dạng. Nhiều trường hợp còn bị đau lưng một bên hoặc rối loạn khớp thắt lưng mà không hiểu nguyên nhân. Việc bắt chéo chân còn làm cản trở lưu thông máu ở chi dưới, khiến chân dễ bị tê hoặc lạnh.
Để giữ cột sống trong trạng thái cân bằng, bạn nên nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng hoặc hơi cong nhẹ và kê một chiếc gối mỏng dưới đầu gối. Tư thế này giúp giảm áp lực cho vùng thắt lưng, đồng thời giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, mang lại giấc ngủ ngon và phục hồi cơ thể tối ưu.
