Mỡ nội tạng có chức năng bảo vệ các cơ quan nội tạng và tham gia vào các hoạt động của hệ nội tiết, hệ miễn dịch. Tuy nhiên, lượng mỡ nội tạng vượt quá mức quy định sẽ gây tổn hại đến các cơ quan trong cơ thể và đe dọa sức khoẻ tổng thể.
Khác với lớp mỡ dưới da thường tích tụ hông, đùi hay tay, mỡ nội tạng thường bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, thận và ruột. Chúng ta thường khó nhận biết mỡ nội tạng bằng mắt thường. Chính vì vậy, việc nhận ra các dấu hiệu bệnh là điều quan trọng để theo dõi sức khoẻ của bản thân. Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy mỡ nội tạng đang vượt mức cho phép, bạn không nên bỏ qua.
1. Vòng eo vượt ngưỡng an toàn
Kích thước vòng eo là một trong những chỉ số đáng tin cậy nhất phản ánh tình trạng mỡ nội tạng. Để đo vòng eo chính xác, bạn nên đứng thẳng, thả lỏng bụng và đo ở vị trí ngang rốn. Nếu vòng eo ≥ 88cm ở nữ hoặc ≥ 102cm ở nam thì nguy cơ mỡ nội tạng dư thừa là rất cao. Đặc biệt với người châu Á, ngưỡng an toàn còn thấp hơn, cụ thể ≥ 80cm ở nữ và ≥ 90cm ở nam đã đáng lo ngại.
Đối với những người có thân hình bụng bia thường mang nhiều mỡ nội tạng hơn so với người có mỡ tích tụ ở hông hoặc đùi. Mỡ ở bụng bao quanh gan và các cơ quan tiêu hoá, gây rối loạn chuyển hoá và dễ kéo theo bệnh tim mạch. Do đó, nếu vòng eo của bạn đang vượt chuẩn, đây được xem là hồi chuông cảnh báo và bắt đầu thay đổi chế độ ăn, luyện tập để đưa cơ thể về mức an toàn.
Dựa vào chỉ số vòng eo để phản ánh tình trạng mỡ nội tạng của cơ thể (Ảnh minh hoạ)
2. Gặp vấn đề về giấc ngủ
Mỡ nội tạng dư thừa tích tụ quanh ngực và cổ, chúng có thể chèn ép đường hô hấp, đặc biệt khi nằm ngửa. Tình trạng này dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Các biểu hiện thường gặp bao gồm ngáy to, thỉnh thoảng ngưng thở trong lúc ngủ, cảm giác ngủ không sâu và buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Không chỉ gây mệt mỏi, OSA còn liên quan trực tiếp đến tình trạng viêm mạn tính do mỡ nội tạng. Sự kết hợp này làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ. Nhiều người nghĩ ngáy chỉ là thói quen, nhưng thực chất đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang “kêu cứu”, không chỉ do hẹp đường thở mà còn liên quan đến viêm mạn tính do mỡ nội tạng.
3. Ăn quá nhiều đồ dầu mỡ
Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành mỡ nội tạng. Những người thường xuyên ăn nhiều món chiên rán, nhiều dầu mỡ, thịt đỏ lại ít bổ sung rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ có nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng cao, ngay cả khi cân nặng vẫn ở mức bình thường. Điều này có nghĩa là bạn có thể nhìn bề ngoài không béo, nhưng bên trong cơ thể lại đang “âm thầm tích mỡ”.
Nguyên nhân là lượng chất béo bão hòa từ đồ chiên rán và thịt đỏ dễ dàng được gan chuyển hóa thành triglyceride, sau đó tích tụ quanh gan và ruột, hình thành mỡ nội tạng. Đặc biệt, thói quen ăn tối muộn và ít vận động càng khiến tình trạng nghiêm trọng hơn. Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh, có nhiều rau củ, trái cây, đạm nạc và chất béo tốt từ cá, quả hạch, dầu oliu là chìa khoá để ngăn chặn mỡ nội tạng phát triển quá mức.
Đồ chiên rán, dầu mỡ là một trong những "thủ phạm" làm tăng mỡ nội tạng (Ảnh minh hoạ)
4. Có nhiều đờm trong cổ họng
Một dấu hiệu khác thường bị bỏ qua chính là tình trạng có nhiều đờm trong cổ họng. Mỡ nội tạng dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch hay tiêu hoá, mà còn có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể. Hậu quả là cổ họng luôn có cảm giác vướng víu, nhiều đờm, đặc biệt rõ rệt sau khi ăn đồ cay, nhiều dầu mỡ hay nhiều calo.
Đừng nhầm tưởng đây là loại đờm do nhiễm trùng đường hô hấp gây ra, mà là sự phản ứng của cơ thể trước tình trạng thừa mỡ nội tạng. Cảm giác khó chịu kéo dài ở cổ họng có thể khiến bạn ho khan, khạc nhổ liên tục nhưng vẫn không cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không bị cảm lạnh hay viêm họng mà vẫn gặp triệu chứng này, rất có thể cơ thể đang cảnh báo bạn về mỡ nội tạng dư thừa.
5. Thường xuyên táo bón
Mỡ nội tạng dư thừa không chỉ nằm im quanh cơ quan nội tạng mà còn gây áp lực trực tiếp lên hệ tiêu hoá. Mỡ tích tụ quá nhiều, làm cho ruột và dạ dày bị chèn ép, khiến nhu động ruột kém hiệu quả. Điều này dẫn đến hiện tượng khó tiêu, đầy bụng, và táo bón kéo dài.
Táo bón thường xuyên là tín hiệu cho thấy hệ tiêu hoá đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi mỡ nội tạng. Khi phân ứ đọng lâu trong cơ thể, độc tố không được đào thải kịp thời, từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi, da xấu và thậm chí tăng nguy cơ bệnh đại tràng. Việc cải thiện tình trạng này cần bắt đầu từ chế độ ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước và kết hợp vận động đều đặn để hỗ trợ đường ruột hoạt động tốt hơn.
