Có những thói quen chỉ tốn vài phút một ngày nhưng giúp bạn sống cả đời khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, điều quan trọng là bạn có "cố mỗi ngày một chút" vì cơ thể mình.
Thật khó để từ bỏ những thói quen xấu. Nhưng để xây dựng những thói quen lành mạnh, các quyết định nhỏ dần dần có thể mang lại lợi ích lớn.
Bác sĩ về vận động Christopher Travers và chuyên gia dinh dưỡng Laura Jeffers (Mỹ) đã gợi ý một số cách ăn uống, chất dinh dưỡng và chế độ tập luyện bạn có thể áp dụng trong cuộc sống để khỏe mạnh hơn mỗi ngày, tăng cường tuổi thọ.
Dùng cầu thang bộ và đồ trong nhà như các dụng cụ tập luyện
Nếu nhà bạn hay công ty có cầu thang, hãy tận dụng. Leo lên hay xuống thang bộ là bài tập cardio mạnh mẽ. Hãy bắt đầu bằng số bước nhỏ rồi tăng dần khi bạn thấy sức mình được nâng lên.
Bạn có thể sáng tạo hơn bằng cách sử dụng các chai rượu vang hay bình nước như tạ và ghế nhà bếp để tập plank cho bụng và các bài tập cho cơ bắp tay sau. Sao phải mua các dụng cụ đắt tiền khi bạn có thể tận dụng những thứ có sẵn trong nhà?
Uống thêm một cốc nước
Ai cũng biết những lợi ích sức khỏe khi uống nhiều nước hơn: Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm, loại bỏ chất thải qua nước tiểu, mồ hôi và đi tiêu. Từ 50 đến 75% trọng lượng cơ thể bạn là nước, uống nước lọc là cách đơn giản để giúp cơ thể hoạt động tốt nhất có thể và tăng cường độ ẩm. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể thêm vài hương vị tự nhiên để uống nước được nhiều hơn.
Thêm một cốc nước - thêm năng lượng và sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Bớt dùng nước ngọt, cả loại không đường bằng, thay bằng nước khoáng có ga
Các nhà nghiên cứu thấy rằng não tương tác với các chất làm ngọt nhân tạo giống như với kẹo đường. “Nếu hằng ngày bạn uống diet soda (nước ngọt không dùng đường mà dùng chất tạo ngọt nhân tạo), hãy dùng nước khoáng có ga thay thể để giúp cơ thể “cai” dần. Dùng nước ngọt không đường thường xuyên có thể tăng cảm giác thèm thực phẩm giàu calo và khiến cơ thể dễ lên cân”, chuyên gia Jeffers nói.
Nếu bạn không thích nước khoáng có ga, thử uống trà nguyên chất, cà phê hay nước lọc ngâm trái cây. Bỏ ngay lập tức một thói quen xấu là điều không khả thi nhưng nếu bạn giảm từ từ lượng dùng nước ngọt và chất tạo ngọt nhân tạo, bạn đang làm điều tốt cho cả vòng eo và sức khỏe của mình.
Đi bộ thêm 10 phút
Ngay cả một lần đi bộ 10 phút cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ trưa hay tới cửa hàng tạp hóa mua sữa chua, vài món cần thiết cũng tốt cho sức khỏe của bạn.
Mỗi ngày chỉ thêm 10 phút đi bộ có thể cộng vào tuổi thọ của bạn vài năm. (Ảnh minh họa)
Nếu bạn ở chỗ làm, có thể đi bộ tới toilet xa hơn và leo thang bộ. Trong lúc đi lo việc giấy tờ, thử đỗ xe ở xa hơn chút và đi bộ tới đó. Nên nhớ rằng, những bước nhỏ cộng lại sẽ thành số lớn.
Những khi thời tiết không tốt, bạn vẫn có thể đi bộ ngoài trời nếu mặc trang phục phù hợp.
Sửa tư thế chuẩn hơn
Khi còn bé, bố mẹ thường liên tục nhắc nhở chúng ta phải đứng hay ngồi thẳng lưng, sửa tư thế xấu. Lớn lên, bạn cũng đừng quên nhắc mình việc này. Giữ tư thế đúng có thể ngăn ngừa đau và giảm căng thẳng lên các dây chằng cũng như hạn chế đau lưng, mệt mỏi, đau cơ.
Bạn có thể cài nhắc nhở, viết giấy nhớ để bản thân luôn giữ tư thế thẳng cho tới khi việc này trở thành thói quen vô thức. Việc bước đi với lưng thẳng, ngực ưỡn, vai thả lỏng và đầu ngẩng cao có thể cũng khiến bạn tự tin hơn.
Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng
Bạn có ngủ thẳng 7-8 tiếng mỗi đêm? Nhiều người trong chúng ta biết điều này tốt cho sức khỏe nhưng lại không làm theo. Ngủ đủ giấc không chỉ mang tới cho bạn nhiều năng lượng hơn mà còn giúp ích cho mục tiêu ăn uống lành mạnh. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể giảm sản xuất các loại hormone kìm hãm sự thèm ăn, từ đó khiến bạn dễ tăng cân. Bạn cũng có thể gặp nguy cơ đau tim, béo phì và huyết áp cao hơn nếu hay mất ngủ, khó ngủ.
Kéo giãn cơ thể và đi ngủ sớm hơn có lợi cho sức khỏe của bạn. (Ảnh minh họa)
Nếu trong ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, thử ngủ trưa một chút nhưng đừng quá lâu (khoảng dưới 30 phút) để buổi tối dễ ngủ hơn. Cố gắng lên giường sớm hơn thường lệ nửa tiếng. Tắt điện thoại và có thể đọc vài trang sách, bạn sẽ nhanh buồn ngủ.
Thêm các bài tập cân bằng vào thói quen hằng ngày
Đứng thăng bằng một chân trong 10 giây mỗi lần, sau đó đổi sang chân kia. Các chuyên gia cho rằng bài tập này nên thực hiện hằng ngày, có thể trong lúc đánh răng hay đứng đợi. Đây là một phần của bài rèn luyện vận động thần kinh, giúp bạn cải thiện khả năng thăng bằng, sự nhanh nhẹn và tính linh hoạt.
Cân trọng lượng hằng tuần
Để tránh lên cân từ từ mà không nhận ra, nên duy trì cân nặng hay mục tiêu giảm cân hằng tuần, viết ra giấy và kiểm tra. Nên cân mỗi tuần vào cùng một ngày, ở cùng một thời điểm, khi mặc cùng một bộ đồ. Ý thức về việc mặc đồ vừa vặn và số cân nặng rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn giúp mình đạt mục tiêu về cân nặng nhanh hơn, theo cách có lợi cho sức khỏe nhất.
Khởi đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh
Ăn thực phẩm giàu chất xơ, chứa cả protein giúp bạn no và giàu năng lượng. Nếu bắt đầu một ngày mới đúng, bạn thường sẽ ăn uống lành mạnh hơn suốt cả ngày và việc này giúp giảm nguy cơ tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim. Không chỉ vậy, việc ăn sáng giúp giảm tình trạng rối loạn chức năng nhận thức, cải thiện hiệu quả làm việc và học tập.
Thêm rau vào bữa ăn hằng ngày
Bạn nên thêm rau diếp vào các bữa ăn để bổ sung chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể. Chất xơ trong rau diếp giúp bạn no trong khi chỉ cung cấp 20 calo. Rau diếp cũng như các loại rau xanh lá đậm màu và rau củ màu đỏ là những nguồn dinh dưỡng tốt nhất, lại có hương vị dễ ăn.
Tìm ra những thực phẩm thay thế cho các món ăn thiếu lành mạnh
Nên cố gắng hạn chế các món đồ ăn vặt, thực phẩm nhiều calo nhưng nghèo lợi ích cho sức khỏe. Ăn chúng ít hơn, thử thay thế dần bằng các loại thực phẩm lành mạnh khác như sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ăn tốt cho sức khỏe như bơ và dầu olive hay các chất làm ngọt tự nhiên như trái cây thay vì những đồ nhiều đường và chất béo.
“Nên nhớ rằng việc xây đắp các thói quen lành mạnh có thể tốn thời gian và không sao cả nếu bạn thỉnh thoảng ăn theo sở thích để bản thân khỏi quá thòm thèm. Tập trung vào mục tiêu đã đề ra và nếu có lúc nào đó lệch hướng, hãy bắt đầu lại”, chuyên gia Jeffers nhắn nhủ.
