Chiều cao có lẽ là thứ không dễ để cải thiện trên cơ thể. Vậy ăn gì để tăng chiều cao? Luyện tập thế nào để cao lên mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Lựa chọn thực phẩm giúp tăng chiều cao
1. Thực phẩm chứa hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng của con người (HGH) là sinh hoá quan trọng nhất mà cơ thể sản xuất ra, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm mọi tế bào phát triển mạnh mẽ hơn.
Tuy nhiên, chất này chỉ được sản xuất bởi cơ thể và giảm dần khi con người già đi. Và không thực phẩm nào chứa chất này cả. Vậy nên chúng ta chỉ có thể thúc đẩy chiều cao thông qua những thực phẩm hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng.
Ăn gì để tăng chiều cao? Dưới đây là một số thực phẩm có khả năng khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn:
- Dứa: Ăn dứa giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin vào ban đêm, khiến bạn ngủ ngon hơn. Khi có một giấc ngủ ngon, cơ thể sẽ tự động sản sinh nhiều HGH hơn.
- Thịt bò: Thịt bò cung cấp một lượng lớn các axit amin, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khoẻ.
- Dầu dừa: Tiêu thụ chất béo lành mạnh như dầu dừa giúp cơ thể đốt chát nhiều chất béo hơn, từ đó HGH có cơ hội sản sinh nhiều hơn.
- Socola: Socola không chỉ là một nguồn axit amin và tryptophan phong phú, nó còn giúp kích thích tuyến yên, tạo ra nhiều HGH và dopamine hơn.
- Nho khô: Nho khô chứa axit amin L-Arginine, cũng làm tăng nồng độ HGH trong cơ thể.
2. Thực phẩm chứa canxi
Thực phẩm chứa nhiều canxi luôn được xem là đáp án cho câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao. Canxi là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, chịu trách nhiệm trong việc xây dựng và duy trì cấu trúc xương. Đây là cơ chế chính cho phép trẻ nhỏ phát triển chiều cao.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm bạn nên ăn để tăng lượng canxi:
- Cá hồi: Cá hồi là một nguồn protein phong phú, đồng thời chứa biến thể của axit béo omega 3: DHA và EPA. Chúng giúp phát triển trí não và cũng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim. Tất nhiên nó cũng chứa rất nhiều canxi.
- Bột yến mạch: Bên cạnh canxi, bột yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol ổn định lượng đường trong máu.
- Đậu trắng: Đậu trắng là nguồn cung cấp canxi và chất sắt tuyệt vời, là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu và huyết sắc tố. Những tế bào này cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.
- Đậu phụ: Đậu phụ không chỉ chứa nhiều canxi, nó còn là một nguồn protein tuyệt vời khác. Trong thực tế, nó chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu cho cơ thể.
- Cam, nước cam: Có thể bạn đã biết, cam và các loại trái cây có múi khác rất giàu vitamin C - dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của mọi mô trong cơ thể.
3. Thực phẩm chứa vitamin D
Tương tự như canxi, vitamin D cũng có tác dụng duy trì sức khỏe và chức năng của xương, điều này rất quan trọng nếu bạn muốn phát triển chiều cao.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D rất tốt cho những ai muốn tăng chiều cao.
Nó cũng mang lại những lợi ích khác, như chống lại nhiều bệnh tật như ung thư, huyết áp cao, tiểu đường loại I, bệnh đa xơ cứng,...
Ngoài ra, hãy nhớ rằng nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D thường có nhiều canxi và ngược lại.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên biết:
- Trứng: Trứng rất giàu Vitamin A, cũng rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Vitamin A cũng có lợi cho sức khỏe của mắt nữa.
- Cá ngừ: Cá ngừ là một nguồn axit béo omega 3 phong phú, làm giảm axit béo omega 6 và cholesterol trong mạch máu, từ đó tối ưu hóa sức khỏe của hệ thống tim mạch. Tất nhiên là cá ngừ chứa nhiều vitamin D cũng như canxi, rất phù hợp cho những ai muốn cải thiện chiều cao.
- Nấm: Nấm có chứa Alpha- và Beta-glucans, rất có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa độc đáo mà bạn không thể tìm thấy trong các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như ergothioneine, giúp bảo vệ DNA khỏi tổn thương oxy hóa.
Tắm nắng
Có thể bạn đã biết rằng ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất. Mỗi ngày, chỉ cần hứng ánh nắng mặt trời khoảng 20 phút trở lên là cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin D hữu cơ qua da.
Nhưng hãy tắm nắng ngoài khung giờ 12-4 giờ chiều, đặc biệt là vào mùa hè. Nếu không, có lẽ bạn sẽ bị mắc ung thư da trước khi phá triển chiều cao. Và hãy đi ra ngoài, thay vì đứng sau cửa sổ kính khi đón nắng.
Ngủ đủ giấc
Thỉnh thoảng ngủ muộn dậy sớm cũng không có vấn đề gì. Nhưng nếu thiếu ngủ trong một thời gian dài, có thể các biến chứng sẽ xuất hiện, và chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng.Đó là do cơ thể không thể giải phóng HGH ở các giấc ngủ chập chờn.
Ngoài việc quan tâm ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15, hay các độ tuổi khác, hãy chú ý tới cả thời gian ngủ phù hợp ở mỗi độ tuổi. Lượng giờ ngủ được đề nghị cho các lứa tuổi là:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi: 12-17 giờ mỗi ngày
- Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi: 11-14 giờ mỗi ngày
- Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ mỗi ngày
- Trẻ em từ 6-13 tuổi: 9-11 giờ mỗi ngày
- Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: 8-10 giờ mỗi ngày
- Người lớn từ 18-64 tuổi: 7-9 giờ mỗi ngày
- Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: 7-8 giờ mỗi ngày
Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục ngủ trưa nếu có thể.
Vận động hợp lí
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, ví dụ như tăng cường cơ bắp và xương, giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH.
Trẻ em nên có ít nhất một giờ để tập thể dục mỗi ngày. Chúng nên tập trung vào:
- Các bài tập xây dựng sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi dậy.
- Các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga.
- Các hoạt động aerobic, nhảy dây hoặc đạp xe.
