Bí quyết chấm dứt chứng mất ngủ khi “đèn đỏ” ghé thăm

Chu kỳ kinh nguyệt là hoạt động sinh lý lặp đi lặp lại ở hầu hết chị em. Tuy nhiên, theo khảo sát của Quỹ giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 70% phụ nữ nói rằng họ thường bị gián đoạn giấc ngủ, nhất là vào những đêm cao điểm của chu kỳ. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục để giấc ngủ trong ngày “đèn đỏ” luôn trọn vẹn, giúp chị em bừng sức sống mỗi ngày nhé!

Lý do khiến giấc ngủ vào “ngày ấy” bị ảnh hưởng

Chất lượng giấc ngủ thường bị ảnh hưởng khi phụ nữ đến chu kỳ kinh nguyệt

Một trong những nguyên nhân chính đến từ sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể. Mỗi khi “đến tháng”, các hormone có tác dụng an thần như estrogen và progesterone bị suy giảm đáng kể, khiến chị em thường ở trong tâm trạng lo lắng, bồn chồn. Chưa kể vào thời gian này, tử cung co thắt nhiều đẩy lượng máu lớn ra ngoài dẫn đến tình trạng thiếu sắt, dễ làm cơ thể mệt mỏi, nhạy cảm với các cơn đau và khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Bên cạnh thể trạng, việc lựa chọn sản phẩm BVS ban đêm chưa phù hợp cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ vào “ngày ấy”. Không ít chị em thừa nhận phải ngủ gò cứng trong một tư thế để hạn chế sự cố “tràn bờ”. Ngoài ra, dùng BVS thấm hút không tốt, gây hầm bí khó chịu suốt đêm, vùng da nhạy cảm bị cọ xát không thoải mái,…đều là những lí do khiến chị em bất an và ngủ không tròn giấc.

Làm cách nào khắc phục tình trạng khó ngủ khi đến kỳ “đèn đỏ”?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như hồi phục năng lượng mỗi ngày. Nếu cứ kéo dài tình trạng ngủ không yên giấc vào “ngày ấy”, không chỉ thần sắc mà thói quen sinh hoạt thường ngày của chị em cũng bị đảo lộn. Vì vậy, “bỏ túi” ngay loạt bí quyết sau để giúp chị em luôn thoải mái ngon giấc, bất kể chu kỳ nhé: 

- Hạn chế tắm nước lạnh trong ngày hành kinh: Thay vào đó, nên tắm nước ấm để đẩy nhanh quá trình máu lưu thông, hạn chế nguy cơ nhiễm lạnh và co thắt tử cung. Nhờ đó, giúp thư giãn cơ bắp, thả lỏng tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chị em cũng có thể ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ để tác động huyệt đạo, đào thải độc tố và hỗ trợ giấc ngủ. 

- Ưu tiên các loại trà nóng, nhất là trà gừng: Cách đơn giản này có thể làm giảm cơn đau đáng kể. Trong gừng chứa các hoạt chất giúp ức chế sự hình thành prostaglandin – tác nhân chính khiến tử cung co thắt nhiều và gây ra tình trạng đau bụng kinh. Ngoài ra, các loại trà nóng đều giúp chị em làm ấm cơ thể và xoa dịu cơn đau khi “ngày ấy” đến.  

Dùng trà nóng giúp xoa dịu cơn co thắt tử cung vào “ngày ấy”

- Massage vùng bụng dưới trước khi ngủ: Bên cạnh tắm nước ấm hoặc chườm nóng, chị em cũng nên massage bụng để giảm nhẹ cơn đau. Rất đơn giản, chỉ cần đặt lòng bàn tay lên vùng bụng dưới và xoa tròn, đồng thời ấn nhẹ đến khi cảm thấy thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

Xoa nhẹ vùng bụng dưới giúp cơ thể dễ chịu, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

- Chọn tư thế ngủ thoải mái: Theo nhiều nghiên cứu phụ khoa, tư thế ngủ tốt nhất khi “đến tháng” là nằm nghiêng qua phải, người co nhẹ. Tư thế này giúp loại bỏ áp lực lên cơ bụng, thư giãn vùng bụng, hạn chế các cơn co thắt tử cung. Tuy nhiên, mỗi người đều có thói quen khác nhau, nên hãy đảm bảo điều kiện thoải mái và nằm với tư thế yêu thích để ngủ ngon nhất có thể.

- Chọn sản phẩm BVS ban đêm chất lượng và chống tràn tuyệt đối: Không thể phủ nhận việc lo sợ “tràn bờ” là một trong những lý do khiến chị em ngủ mất ngon, nhất là vào những đêm nhiều của chu kỳ. Vậy nên, hãy nghiên cứu và trải nghiệm để tìm cho mình sản phẩm BVS ban đêm phù hợp nhất. Không những thấm hút nhanh, chấm dứt mọi sự cố rò rỉ mà phải có bề mặt mềm mại, dịu êm với làn da vùng nhạy cảm. Có như vậy, chị em mới thoải mái ngon giấc suốt đêm và tràn năng lượng cho ngày mới.   

Chọn sản phẩm BVS ban đêm phù hợp giúp hạn chế gián đoạn phút nghỉ ngơi 

Giấc ngủ ngon trong ngày “đèn đỏ” sẽ không còn là điều xa xỉ nếu chị em biết chăm sóc bản thân đúng cách. Với các bí quyết hữu ích trên, hi vọng phái đẹp sẽ luôn thoải mái tiếp đón “ngày ấy” cũng như bảo toàn năng lượng tích cực cho riêng mình.