Trời lạnh trẻ rất hay bị ốm do ảnh hưởng của thời tiết hoặc do những tác nhân gây hại khác, trong đó buổi sáng sớm là thời điểm dễ ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ nhất. Do vậy, bảo vệ sức khỏe ngay từ khi mới thức dậy với trẻ trong mùa đông là rất quan trọng.
Trẻ em là đối tượng cần được chăm sóc kỹ hơn vào mùa đông, đây là thời điểm trẻ dễ bị cảm lạnh, nhiễm virus đường hô hấp, bao gồm cả cảm lạnh và cúm. Đặc biệt, mùa cúm thường thường diễn ra trùng với mùa lạnh khoảng từ tháng 12 đến tháng 2, điều này không chỉ khiến trẻ dễ mắc bệnh mà còn có nguy cơ lây lan cho cả gia đình. Do vậy, việc phòng bệnh và tăng đề kháng cho trẻ trong mùa lạnh, nhất là vào buổi sáng là rất quan trọng.
Theo các chuyên gia, sáng mùa đông thời tiết thường xuống thấp, trong khi trước đó trẻ được ủ ấm trong chăn và phòng kín, do vậy nếu không có sự chuyển bị trước trẻ dễ bị cảm lạnh do thay đổi thời tiết đột ngột. Ngoài ra, việc sử dụng các đồ ăn, thức uống vào buổi sáng mùa lạnh cũng rất quan trọng, bởi ngoài giúp làm ấm cơ thể, nó còn tăng đề kháng, miễn dịch giúp trẻ chống lại bệnh tật.
Dưới đây là 3 việc được các chuyên gia khuyên cha mẹ nên làm vào buổi sáng mùa lạnh để giúp trẻ khỏe mạnh hơn:
- Giữ ấm cơ thể khi ngủ dậy: Trẻ nhỏ, nhất là trẻ dưới 1 tuổi, có hệ thống điều nhiệt cơ thể chưa hoàn thiện, vì vậy rất dễ bị lạnh và cảm lạnh. Việc giữ ấm cơ thể cho trẻ trong mùa đông, đặc biệt là thời điểm sau khi ngủ dậy là vô cùng quan trọng.
Giữ ấm cơ thể cho trẻ vào buổi sáng là điều cực kỳ quan trọng để bảo vệ trẻ. Ảnh minh họa.
Theo đó, trước khi đi ngủ, phụ huynh hãy chuẩn bị sẵn quần áo ấm phù hợp ngay tại giường, để khi trẻ thức dậy sau một vài động tác vươn vai, bóp tay chân cho trẻ tại chỗ thì hãy cho trẻ mặc trang phục ấm áp. Tốt nhất hãy cho trẻ nhiều lớp quần áo mỏng để có thể dễ dàng điều chỉnh khi nhiệt độ thay đổi. Chọn chất liệu cotton hoặc len để giữ ấm mà không gây bí bách cho trẻ.
Cùng với quần áo ấm để giữ thân nhiệt toàn thân, hãy chuẩn bị sẵn mũ, găng tay và tất để đảm bảo rằng, các bộ phận trọng yếu như đầu, tay, chân của trẻ luôn được bảo vệ trong thời tiết lạnh. Những bộ phận này rất dễ mất nhiệt nếu không được che chắn kỹ. Đặc biệt là bàn chân, nơi được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể, nếu để bị lạnh sẽ ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác.
Ngoài ra, để giữ ấm cho trẻ, phụ huynh nên thức dậy trước trẻ vào buổi sáng sớm, chuẩn bị làm ấm phòng bằng các thiết bị như máy sưởi, điều hòa 2 chiều để giữ nhiệt độ phòng ở mức vừa phải, không quá lạnh cũng không quá nóng. Tránh để trẻ tiếp xúc trực tiếp với các nguồn nhiệt như lò sưởi, đèn sưởi để tránh nguy cơ bỏng rát. Với gia đình không có điều kiện, phụ huynh hãy kiểm tra, đóng kín cửa để tránh gió lùa cũng là cách để giữ ấm phòng.
Các món ăn nóng, ấm nên cho trẻ ăn vào buổi sáng. Ảnh minh họa.
- Bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng: Cùng với giữ ấm cơ thể, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng trong buổi sáng mùa lạnh. Trong đó, việc đầu tiên cần làm không phải là sử dụng ngay những món ăn đã được chuẩn bị sẵn, mà hãy cho trẻ uống một cốc nước ấm. Việc uống nước ấm không chỉ giúp “đánh thức” các bộ phận trong cơ thể, mà còn duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Tốt nhất hãy cho trẻ uống nước lọc ấm thay vì uống nước trái cây hay sữa lạnh.
Sau khi uống nước ấm, phụ huynh hãy chuẩn bị bữa sáng đầy đủ và đa dạng để cung cấp dinh dưỡng, duy trì sức khỏe và tăng miễn dịch cho trẻ. Đầu tiên, bữa sáng cần phải đảm bảo cung cấp đủ chất đạm và năng lượng từ các thực phẩm giàu đạm như thịt gà, cá, trứng và sữa sẽ giúp trẻ có đủ năng lượng để chống lại bệnh tật trong mùa đông.
Ngoài ra, không thể quên các loại rau xanh trong mùa lạnh vì chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng đề kháng rất tốt. Bữa ăn chính buổi sáng trong mùa đông, tốt nhất nên chọn các món dễ tiêu hóa, ấm nóng thay vì ăn đồ lạnh, đồ ăn nhanh hoặc đồ khó tiêu. Ví dụ như nên cho trẻ sử dụng cơm bữa cùng gia đình, cháo nóng, phở hoặc súp… Sau các bữa ăn chính, nên cho trẻ sử dụng quả giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng trong mùa lạnh. Các thực phẩm như cam, quýt, dâu tây, là những nguồn vitamin C tuyệt vời.
Mùa lạnh cũng đừng quên cho con tắm nắng và vận động để tăng sức đề kháng. Ảnh minh họa.
- Đừng quên vận động và tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Các nghiên cứu cho thấy, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe miễn dịch. Ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức. Khi nhịp sinh học được duy trì ổn định, giấc ngủ trở nên sâu và chất lượng hơn, từ đó hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Cùng với đó, trong mùa lạnh các bậc phụ huynh vẫn nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể lực nhẹ nhàng như đi bộ, chơi đùa trong nhà để cơ thể không bị ỳ ạch, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
