Dù khỏe hay mệt sau kỳ nghỉ, làm 5 điều này để “thải độc” cơ thể, hồi phục năng lượng

Ngày 04/05/2022 06:45 AM (GMT+7)

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi trở lại nhịp sống ngày thường sau kỳ nghỉ dài, cần thực hiện một số việc để giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng, nạp nguồn năng lượng tích cực.

Những ngày nghỉ lễ, chúng ta thường “ngập” trong đồ ăn, thức uống, những đêm thức khuya, nuông chiều bản thân với các món ngọt, béo (chưa kể đến thói quen tập thể dục bị bỏ rơi và lịch trình ngủ lộn xộn). Nhưng đó là một phần của niềm vui và bạn có quyền nuông chiều mình một chút, không có gì phải hối tiếc hay lo lắng. Tận hưởng những ngày nghỉ và kết nối với những người thân yêu cũng quan trọng đối với một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc chẳng kém gì việc duy trì thói quen chăm sóc sức khỏe.

Thế nhưng, khi quay về với cuộc sống thường nhật, chúng ta có thể cảm thấy không thoải mái, đuối sức, mệt mỏi, chán nản. Đây là 5 mẹo đơn giản và dễ dàng giúp bạn nạp năng lượng, trở lại những thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, tốt cho sức khỏe:

1. Ăn những thực phẩm đơn giản, giàu dinh dưỡng

Quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của chúng ta thường hoạt động quá mức trong kỳ nghỉ. Chúng phải thực hiện quá nhiều nhiệm vụ với các bữa tối linh đình và những phần ăn vặt, tráng miệng, thậm chí rượu, bia…

Ăn những món nhẹ, dễ tiêu sẽ giúp hệ tiêu hóa được cân bằng lại sau kỳ nghỉ. (Ảnh minh họa)

Vậy làm cách nào để hệ tiêu hóa của chúng ta được nghỉ ngơi?

Ăn đơn giản, lành mạnh

Bạn không cần phải uống nước ép thải độc hay nhịn vài bữa. Ngược lại, dù đã ăn uống ê hề thế nào trong kỳ nghỉ, cơ thể bạn vẫn cần được nạp năng lượng, nhưng mọi thứ cần cân bằng.. 

Điều quan trọng là hãy để hệ trao đổi chất có cơ hội được nghỉ ngơi bằng cách ăn những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa. Cháo, súp, rau hấp hay luộc, các nguồn protein lành mạnh như động vật ăn cỏ, các loại hạt đậu… là các lựa chọn tốt.

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn để cơ thể được phục hồi. 

Hạn chế dùng đường

Kem, bánh ngọt, nước ép trái cây, thức uống có đường… là những thứ chúng ta ít khi cưỡng lại trong những ngày vui chơi, tụ họp. Thật không may, đường có thể tàn phá đường ruột và sức khỏe tổng thể của chúng ta, vì vậy tạm dừng ăn đường (đặc biệt là đường tinh luyện như đồ ngọt, nước ngọt và đồ ăn đã chế biến) là cần thiết để đường ruột cân bằng trở lại sau một chút kỳ nghỉ dài.

Nếu bạn vẫn thèm ngọt, thử dùng các chất làm ngọt tự nhiên, tốt cho sức khỏe như mật ong hoặc đường dừa… (cũng chỉ nên ở mức vừa phải).

Tạm kiêng rượu bia

Cũng giống như đường và thực phẩm chế biến sẵn, rượu không tốt cho sức khỏe đường ruột của chúng ta. Nó cũng có thể ảnh hưởng khá nhiều đến tâm trạng và mức năng lượng.

Vì vậy, sau khi đã tận hưởng những bữa tiệc tùng, tụ họp, đây là thời điểm thích hợp để tạm dừng rượu bia một thời gian. Việc này giúp cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

2. Nạp đủ nước

Uống đủ nước luôn luôn quan trọng. Rất có thể bạn sẽ bị mất nước một chút sau những ngày nghỉ dài và các buổi tụ tập liên miên. Cà phê, rượu, thức ăn có nhiều gia vị và lượng đường dư thừa đều có thể góp phần làm mất nước, vì vậy uống thêm nước là chìa khóa để giúp cơ thể tái cân bằng.

Uống nước chanh gừng giúp cơ thể loại bỏ độc tố sau những bữa ăn lớn. (Ảnh minh họa)

Lời khuyên: Nên chọn đồ uống ấm như trà thảo mộc hoặc nước chanh và gừng để giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố tự nhiên của cơ thể. Tốt hơn nữa, hãy uống một chút nước hầm xương (hoặc nước luộc rau) để cung cấp cho cơ thể thêm chất dinh dưỡng dễ hấp thu và chất điện giải.

3. Tiếp tục vận động

Trong kỳ nghỉ, ngay cả những thói quen tập luyện kỷ luật, đã duy trì lâu dài cũng có thể bị ảnh hưởng. Đây là thời gian để tận hưởng bên gia đình, bạn bè, vì vậy bạn không nên cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi bỏ qua việc tập thể dục

Điều quan trọng là bạn tiếp tục thói quen năng vận động. Tuy nhiên, để xây dựng lại một thói quen đôi khi không dễ, và đây là một số mẹo giúp bạn:

Tập thứ bạn thích

Tìm một loại hình tập luyện hoặc vận động mà bạn thực sự yêu thích. Nếu không muốn đến phòng tập gym, bạn có thể lựa chọn nhiều cách khác: Yoga, khiêu vũ, đi bộ, chạy, nhảy zumba… Có rất nhiều cách để duy trì sức khỏe và sự năng động. Thực hiện các hoạt động mình yêu thích sẽ khiến bạn dễ gắn bó và thực hiện dễ dàng hơn.

Thực hiện đều đặn mỗi ngày một ít thay vì dồn lại một ngày

Tập thể dục quá sức có thể dẫn đến kiệt sức và thiếu động lực. Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp và có thể duy trì lâu dài.

Nên tập luyện thường xuyên trong thời gian ngắn thay vì các đợt tập luyện cường độ cao lẻ ngắt quãng dài. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen nhất quán, bền vững hơn và dễ mang lại kết quả tốt hơn.

Việc thực hiện lại thói quen năng vận động sẽ dễ dàng hơn khi có "bạn đồng hành". (Ảnh minh họa)

Rủ người cùng tập luyện

Có người tập cùng rõ ràng vui và dễ duy trì động lực hơn. Hai người (hoặc hơn nữa) có thể cùng lên kế hoạch tập thể dục, đi bộ đường dài hoặc tập một môn thể thao nào đó cùng nhau.

Đây cũng là một cách tuyệt vời để dành thời gian và kết nối với bạn bè, đối tác, thành viên trong gia đình hoặc cún cưng.

4. Ưu tiên giấc ngủ

Lịch ngủ của chúng tôi luôn bị lệch một chút sau kỳ nghỉ bởi những ngày trước đó thức khuya, ngủ chập chờn, chợp mắt nhiều hơn (hoặc ít hơn) và không phải dậy sớm đi làm.

Duy trì lại giờ giấc ngủ có thể mất thời gian, nhưng đó là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng để tiếp tục hoạt động, đồng thời kiểm soát cảm giác thèm ăn

Bạn là người thức khuya hay dậy sớm không quan trọng. Mỗi người có đồng hồ sinh học riêng và phù hợp với những lịch trình khác nhau. Chỉ cần điều chỉnh lịch phù hợp với cơ thể và thói quen của chính bạn và cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là đảm bảo sức khỏe.

5. Cho phép bản thân có khoảng thời gian một mình

Những ngày lễ liên tục tụ họp với nhóm này, hội kia là thời điểm tuyệt vời để kết nối với cộng đồng, gia đình và bạn bè... Tuy nhiên, đó cũng là lúc có thể nảy sinh nhiều căng thẳng, áp lực, khó chịu...  

Vì vậy, nếu cảm thấy kiệt sức sau kỳ nghỉ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần một khoảng thời gian để kết nối lại với bản thân, dành thời gian ở một mình và nạp lại năng lượng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có xu hướng sống nội tâm hơn.

Bạn có thể ưu tiên những hoạt động giúp bạn nạp năng lượng như đi bộ và nghe một podcast hay, đọc một cuốn sách yêu thích, viết nhật ký, thiền hoặc bất cứ điều gì bạn muốn làm cho bản thân. Việc này rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và cần nhận được nhiều sự quan tâm như chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục vậy.

Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/du-khoe-hay-met-sau-ky-nghi-lam-5-dieu-nay-de-thai...

Ăn nhiều những thực phẩm này sau khi thức khuya, vừa rẻ vừa bổ não, thải độc cơ thể
Nếu bạn thường xuyên phải thức khuya và lo lắng cơ thể bị tổn hại thì hãy nhớ ăn những thực phẩm dưới đây sau mỗi lần thức đêm để bảo vệ sức khỏe.

Các vấn đề sức khỏe khác

Theo Yên Minh (Dịch từ Up Meals) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

chủ đề phổ biến