Không có một quy chuẩn nào về tần suất đi đại tiện của con người trong một ngày bởi mỗi người có một thể trạng và thói quen khác nhau. Có người đi 1 lần/ngày, 2 lần/ngày, cũng có người 3-4 ngày mới đi một lần. Tuy nhiên, tốt nhất là tạo thói quen đi đại tiện hàng ngày theo “khung giờ vàng”, như vậy sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Nhiều người nhịn đại tiện, 2-3 ngày mới đi 1 lần
Đại tiện có thể nói là một việc bình thường trong cuộc sống, nhưng tần suất và tình trạng đi đại tiện lại thể hiện sức khỏe của mỗi người. Chúng ta đều biết rằng phân là một chất bài tiết từ cơ thể con người chứa một số độc tố và chất thải trao đổi chất của cơ thể. Hơn nữa, sức khỏe đường ruột cũng liên quan đến tần suất đi vệ sinh.
Hiện nay, một số người có thói quen nhịn đi vệ sinh (đại tiện, tiểu tiện) vì có thể bận học tập, làm việc hay dùng điện thoại xem phim, chơi game. Đây có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón mạn tính mà nhiều người hay mắc phải.
Việc nhịn đi đại tiện hoặc cố tình trì hoãn sẽ khiến cho sức khoẻ tổng thể ảnh hưởng
Nguyên nhân là khi cơ thể phát tín hiệu buồn đi ngoài mà bạn cố tình nhịn, phân sẽ bị giữ lại trong ruột già lâu hơn bình thường. Trong thời gian này, ruột tiếp tục hấp thu nước từ phân, khiến phân trở nên khô, cứng và khó đào thải hơn. Điều này khiến mỗi lần đi vệ sinh trở thành một “cuộc chiến”, dễ gây đau rát, thậm chí chảy máu hậu môn.
Không chỉ vậy, việc nhịn đi ngoài lâu dài làm tăng áp lực lên trực tràng và hậu môn, dẫn đến các bệnh lý phổ biến như trĩ nội, trĩ ngoại, nứt kẽ hậu môn. Niêm mạc ruột bị tổn thương, viêm nhiễm kéo dài còn có thể tạo môi trường thuận lợi cho sự hình thành polyp đại trực tràng – yếu tố nguy cơ trực tiếp của ung thư.
Thêm vào đó, nếu phản xạ đi ngoài liên tục bị ức chế, cơ thể sẽ dần mất đi cảm giác đi vệ sinh tự nhiên, khiến người bệnh càng khó đi tiêu và phải phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Thực tế, tần suất đi đại tiện còn liên quan đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Miễn là việc đi đại tiện diễn ra bình thường, cơ thể không phát ra tín hiệu cầu cứu nào thì vẫn chứng tỏ tình trạng sức khỏe bình thường.
Nên đi đại tiện lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Nhiều nghiên cứu cho thấy bạn nên đi đại tiện khoảng một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước và sau khi ăn sáng, đi vào thời điểm này có thể thải chất thải ra khỏi cơ thể tốt hơn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện thói quen này một cách đều đặn và đúng lúc. Vậy nên làm gì để phát triển thói quen đi vệ sinh đúng cách và thúc đẩy nhu động ruột hoạt động đúng giờ?
Thời gian buổi sáng từ 7h - 9h được xem là "khung giờ vàng" để đi đại tiện
Trước hết, hãy tăng cường bổ sung rau quả tươi, ngũ cốc thô, tăng cường bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong ruột, ngăn ngừa táo bón và giúp bạn đi ngoài tốt hơn. Hơn nữa, bạn nên uống đủ nước, tốt nhất nên cố tình tăng lượng nước uống để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Thứ hai, tăng cường vận động hàng ngày để kích hoạt mọi tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường khả năng đại tiện. Các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga hay bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ cơ bụng và cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn. Khi cơ thể được vận động đều đặn, quá trình co bóp của ruột cũng trở nên nhịp nhàng, giúp phân di chuyển trơn tru và dễ dàng đào thải ra ngoài.
Cuối cùng, hãy từ bỏ mọi thói quen sinh hoạt không có lợi cho việc "đi nặng", từ chối ăn các loại thức ăn cay và ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao hơn. Bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu và không ngồi một chỗ trong thời gian dài.
Khi duy trì đồng bộ ba thói quen này, việc đi đại tiện sẽ trở thành hoạt động tự nhiên, nhẹ nhàng mỗi ngày, giúp cơ thể loại bỏ độc tố kịp thời, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như trĩ, viêm đại tràng hay thậm chí ung thư đại trực tràng.
Thói quen ăn nhiều rau, bổ sung chất xơ sẽ giúp việc đi đại tiện được dễ dàng hơn
Thời gian 3 - 5 phút được xem là hợp lý nhất cho một lần đại tiện vì vừa đủ để cơ thể đào thải phân một cách tự nhiên, vừa tránh gây áp lực kéo dài lên vùng hậu môn và hệ tĩnh mạch xung quanh.
Nếu đi quá nhanh, nhiều người có thể chưa đào thải hết, dẫn đến cảm giác khó chịu, phải rặn nhiều lần trong ngày. Ngược lại, nếu ngồi quá lâu, áp lực lên tĩnh mạch hậu môn sẽ tăng, làm máu khó lưu thông, dễ dẫn đến trĩ hoặc nứt kẽ hậu môn. Ngồi lâu còn khiến cơ vùng chậu và chân bị tê, mỏi, ảnh hưởng đến tuần hoàn.
Có thể nói, việc duy trì thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe đường ruột và hậu môn.
Ngoài lợi ích về giải độc, việc đi vệ sinh đều đặn còn giúp bụng nhẹ nhõm, giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu, từ đó tạo điều kiện để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. thói quen đào thải đều đặn giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng hằng ngày, đây cũng là một cách chăm sóc sức khoẻ tổng thể từ trong ra ngoài.
