Sau sinh làm sao để chị em tránh tình trạng loãng xương, cách bổ sung hợp lý giúp vừa khỏe mẹ, vừa tốt sữa cho con

Phụ nữ sau sinh tuyệt đối không chủ quan với "chuột rút"

Với phụ nữ sau sinh, việc bị loãng xương là điều khó tránh khỏi, do vậy nhận biết nguyên nhân, các biểu hiện để có cách phòng tránh kịp thời, hiệu quả là rất cần thiết. Theo các bác sĩ sản khoa, loãng xương sau sinh xảy ra chủ yếu do quá trình mang thai và cho con bú làm hao hụt canxi nghiêm trọng, từ đó dẫn đến tình trạng loãng xương.

Trong giai đoạn mang thai, thai nhi cần một lượng lớn canxi để phát triển hệ xương, khiến mẹ mất khoảng 30g canxi/ngày, đặc biệt tập trung trong ba tháng cuối thai kỳ. Do vậy, ngay từ thời kỳ mang thai cũng cần bổ sung dinh dưỡng, bổ sung canxi từ thuốc để phòng tránh tình trạng này.

Chuyển sang giai đoạn cho con bú, mỗi ngày mẹ cần khoảng 250 - 300mg canxi để sản xuất sữa. Nếu không bổ sung đủ, cơ thể sẽ tự rút canxi từ xương mẹ để đảm bảo lượng canxi trong máu, khiến mật độ xương suy giảm nhanh chóng. Nếu tình trạng thiếu hụt này kéo dài mà không được bù đắp kịp thời, mật độ xương giảm, gây ra loãng xương sớm.

Thay đổi hóc môn và cho con bú khiến nhiều phụ nữ bị loãng xương sau sinh. Ảnh minh họa. 

Ngoài ra, sự thay đổi hóc môn khi mang thai, khi lượng estrogen trong cơ thể tăng giúp gắn kết canxi vào khung xương. Tuy nhiên sau khi sinh, nồng độ estrogen lại giảm nên việc gắn kết canxi vào khung xương “lỏng lẻo”, đó cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng loãng xương.

Khi phụ nữ bị loãng xương, có rất nhiều biểu hiện đặc trưng, nhưng nhiều người thường hay nhầm lẫn. Các biểu hiện thường hay bị nhầm lẫn đó là đau mỏi cơ, đau mỏi xương khớp tập trung chủ yếu ở vùng lưng, vai, bàn chân. Khi đó, nhiều người nghĩ do ảnh hưởng sau quá trình chuyển dạ nên có những biểu hiện như vậy. Tuy nhiên, đây chính là dấu hiệu sớm cảnh báo tình trạng loãng xương.

Ngoài ra, biểu hiện điển hình và rất hay gặp ở phụ nữ sau sinh đó là chuột rút. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm, kèm theo đau mỏi lưng, vai, chân, móng tay giòn, rụng tóc, đau răng, tê bì tay chân có thể là dấu hiệu điển hình của loãng xương sau sinh do thiếu canxi, magie, vitamin D, ảnh hưởng đến chức năng co giãn cơ bắp.

Loãng xương sau sinh tưởng chừng chỉ là tình trạng xảy ra theo giai đoạn, nhưng nếu không có biện pháp đề phòng hệ quả xảy ra là rất lớn. Theo đó, khi đến tuổi tiền mãn kinh, hóc môn estrogen suy giảm mạnh, khiến quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn, dẫn đến đau nhức xương khớp, thoái hóa sớm. Xương giòn, dễ nguy cơ gãy cao, răng yếu, dễ lung lay, tụt lợi… là những hệ quả mà phụ nữ loãng xương phải gánh chịu.

Làm sao để phòng ngừa loãng xương sau sinh?

Loãng xương sau sinh liên quan chủ yếu đến yếu tố hóc môn và quá trình mất canxi do nuôi con là điều khó có thể thay đổi. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng nhiều các khác nhau, từ bổ sung dinh dưỡng, có chế độ sinh hoạt hợp lý và đặc biệt là sử dụng thuốc loãng xương đúng cách theo chỉ định của bác sĩ.

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Phụ nữ sau sinh khi bổ sung dinh dưỡng vẫn cần phải đảm bảo đủ chất và đa dạng thực phẩm, nhất là giai đoạn cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Bởi khi đó thực phẩm mẹ ăn vào cũng chính là nguồn dinh dưỡng để nuôi dưỡng em bé.

Để bổ sung canxi cho mẹ và con, quá trình chăm sóc dinh dưỡng cần tăng thêm thực phẩm có nhiều canxi tự nhiên như rau cải ngọt, rau dền…; các loại cá, tôm, cua…; thịt nạc, đậu phụ; các loại hạt và ngũ cốc, bột yến mạch, sữa và các chế phẩm từ sữa dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D để phòng loãng xương sau sinh. Ảnh minh họa. 

- Phơi nắng tốt mẹ, lợi con: Ngoài có chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý việc tạo thói quen phơi nắng buổi sáng là vô cùng quan trọng để cơ thể nhận được lượng vitamin D tự nhiên, từ đó tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột. Phụ nữ sau sinh cần phơi nắng ở thời điểm thích hợp (tốt nhất ánh nắng buổi sáng sớm) để giúp bổ sung vitamin D hiệu quả. Khi phơi nắng hãy bế con phơi cùng để em bé có thể cùng hấp thu vitamin D. Thời gian phơi nắng khoảng 15 đến 30 phút và hạn chế phơi nắng qua cửa kính, hãy phơi nắng từ ánh nắng tự nhiên là tốt nhất. Ngoài ra, nên bổ sung thực phẩm giàu giàu vitamin D như trứng, lươn, trai sông, nấm tươi…

- Bổ sung thuốc chống loãng xương: Với nhiều phụ nữ sau sinh bị loãng xương, việc bổ sung canxi từ tự nhiên như phơi nắng, ăn uống sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu. Vì thế, nếu các biểu hiện loãng xương làm ảnh hưởng đến chất lượng sống, thì nên sớm đến cơ sở y tế để được thăm khám và được bác sĩ tư vấn sử dụng thuốc phòng loãng xương.

Theo các chuyên gia, việc bổ sung thuốc điều trị, dự phòng loãng xương cho phụ nữ sau sinh cần có chỉ định của bác sĩ, vì không phải loại thuốc nào cũng có thể sử dụng được. Thực tế, nhiều loại thuốc có tác dụng phòng loãng xương nhưng lại chống chỉ định với phụ nữ đang cho con bú.

Do vậy, các mẹ nên đọc kỹ thành phần, hướng dẫn sử dụng và chọn thuốc của các hãng uy tín, được cấp phép lưu hành tại Việt Nam ví dụ như thuốc bổ sung canxi NextG Cal rất phù hợp cho phụ nữ sau sinh vì nó cung cấp canxi, vitamin D3 và K1 giúp tăng hấp thu canxi, phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ sức khỏe xương.

Theo đó, thuốc bổ sung canxi NextG Cal giúp bổ sung canxi dưới dạng hydroxyapatite vi tinh thể, kết hợp phốt pho, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, thuốc còn chứa vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả và vitamin K1 giúp đưa canxi vào đúng nơi cần thiết, cải thiện mật độ xương. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, phù hợp với từng đối tượng, trước khi sử dụng tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với thể trạng.

Mẹ bầu vừa lo Tết lên cân vừa sợ con thiếu canxi ảnh hưởng sau này: Cách đơn giản để giúp mẹ vừa chắc xương, con phát triển

Trong dịp Tết vấn đề tăng cân là nỗi lo của nhiều người, nhất là các mẹ bầu. Đặc biệt, không ít bà bầu dù tăng cân nhưng lại lo lắng con bị thiếu...

Bấm xem >>

Tết nhẹ nhàng, xương vững vàng