Để con cao lớn, cha mẹ cần tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng này

Chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như: di truyền (23%), vận động cơ thể (20%), giới tính, chế độ dinh dưỡng (32%). Như vậy có thể thấy, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao cho bé. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp trẻ đạt chiều cao tối ưu. Phụ huynh cần chọn các thực phẩm tăng chiều cao đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của hệ xương, từ đó bé sẽ lớn nhanh và khỏe mạnh.

Trẻ có ba giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất, gọi là giai đoạn vàng, đó là bào thai, hai năm đầu đời và cao vượt trội ở tuổi dậy thì. Để giúp trẻ có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh thì các mẹ cần lưu ý những điều sau:

Nguyên tắc thực phẩm phải cân đối đủ 4 nhóm

Muốn phát triển chiều cao, trước hết trẻ cần phát triển toàn diện, vì vậy thực đơn hằng ngày dành cho trẻ luôn phải đảm bảo cân đối các nhóm chất cần cho sự phát triển là nhóm chất bột đường, nhóm chất béo, nhóm protein, nhóm vitamin và khoáng chất.

Trong đó, nhóm dưỡng chất giúp trẻ tăng chiều cao gồm protein, sắt, kẽm, vitamin A, vitamin D, đặc biệt là canxi để xương chắc khỏe và quá trình phát triển chiều cao được tốt nhất. Những thực phẩm giúp tăng chiều cao gồm thịt gà, đậu nành, cải bó xôi, dâu tây, đậu phụ, trứng, sữa, tôm, cua, hải sản… 

Tuy nhiên, nếu chế biến thực phẩm sai cách sẽ làm lượng canxi tự nhiên bị lãng phí, dẫn đến có trường hợp bé ăn rất nhiều tôm, cua.. mà vẫn bị còi xương. Đa phần các mẹ thường bóc sạch vỏ tôm, cua, chỉ giữ lại thịt, nhưng phần thịt chủ yếu là đạm còn canxi lại có ở nhiều trong phần vỏ. Do vậy, các loại tôm cua đồng, cá nhỏ kho.. thì nên cho bé ăn cả xương để đảm bảo cung cấp đủ vi chất cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Nguyên tắc bổ sung Canxi – tránh quá nhiều 

Canxi là thành phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Nhưng nếu nạp quá nhiều canxi sẽ dẫn đến hiện tượng thừa canxi, gây phản tác dụng như việc trẻ có thể bị lùn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng canxi trong máu tăng cao, đi vào xương nhiều hơn, làm cốt hóa các đầu dẫn xương sớm, khiến sự phát triển xương bị hạn chế, khó cao được như mong muốn.

Nếu thấy trẻ có một số biểu hiện như táo bón, mệt mỏi, buồn nôn, biếng ăn, đau xương, đau cơ hoặc đi tiểu nhiều, các mẹ nên đưa con đi kiểm tra xem lượng canxi máu của trẻ có quá cao hay không để có biện pháp điều chỉnh kịp thời.

Bổ sung sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Để một bữa ăn hằng ngày cho trẻ đảm bảo cân đối đủ chất dinh dưỡng, đó là điều không dễ dàng với các bậc cha mẹ. Chưa kể, trong quá trình nấu nướng, chế biến đồ ăn, lượng vitamin, dưỡng chất trong thực phẩm cũng hao hụt. Theo khảo sát của WHO, một bữa ăn của người Việt mới chỉ cung cấp được 50% Canxi và các vi chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, với lượng Canxi và các chất vi lượng khác cần được bổ sung bằng cách nào đó, sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như thực phẩm chức năng tăng chiều cao được xem như giải pháp tối ưu.

Tương tự thực phẩm, khi dùng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ, các mẹ nên lựa chọn những sản phẩm có thành phần 100% từ tự nhiên và chứa các dưỡng chất giúp tăng chiều cao như Canxi nano, vitamin D3 và MK7.

Đối với trẻ giai đoạn từ 6 tháng tới 9 tuổi, vì giai đoạn đầu đời hệ miễn dịch của bé vẫn còn non yếu nên cũng cần bổ sung các chất tăng sức đề kháng như sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan FOS và các dưỡng chất giúp phát triển trí não, bảo vệ mắt như Taurin, DHA, Cao Blueberry, EPA.

Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, muốn tăng chiều cao lúc này, bên cạnh nhóm Canxi nano, Vitamin D3 và MK7, cần bổ sung thêm Chondroitin để tăng cường phát triển lớp sụn tiếp hợp, tức là sụn gắn kết giữa 2 xương với nhau, làm cho xương dài ra và nâng cao vóc dáng.

Để trẻ phát triển toàn diện, cần có thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn, tập các môn thể thao, bài tập tăng chiều cao phù hợp theo độ tuổi như bóng rổ, bơi lội, cầu lông,.. và chế độ sinh hoạt khoa học, đảm bảo ngủ đủ và sâu giấc để hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất giúp trẻ cao lên một cách tự nhiên.