Cá hồi giàu DHA có thể ngăn ngừa hiện tượng trầm cảm sau sinh cho sản phụ.
Khi còn đang mang bầu, bạn đã nghĩ rằng, nếu sinh xong bạn sẽ không cần phải tẩm bổ quá nhiều và mong chóng giảm cân. Nhưng thực tế, quá trình chuyển dạ và sinh bé khiến mẹ bầu mất sức rất nhiều.
Sẽ cần một khoảng thời gian nhất định để cơ thể của chị em được phục hồi. Cùng với việc nghỉ ngơi, thì sức khỏe của chị em được phục hồi một phần lớn thông qua các chất dinh dưỡng được bồi bổ sau khi sinh.
Bên cạnh đó việc cung cấp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho sản phụ còn giúp chất lượng sữa cho con bú của bà mẹ tốt hơn. Lúc này, mẹ ăn gì, con bú nấy cho nên chị em càng cần thận trọng trong việc lựa chọn thực phẩm.
Sau là một vài gợi ý cho chị em sau sinh khi lựa chọn thực phẩm.
1. Cá hồi
Đây được coi là thực phẩm hoàn hảo cho cả mẹ và bé. Cá hồi có chứa nhiều DHA được gọi là chất béo.
DHA có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé. Trong sữa mẹ có chứa một lượng DHA nhất định, nhưng thông qua chế độ ăn cá hồi, mẹ sẽ cung cấp lượng DHA cao hơn cho bé yêu.
Cá hồi giàu DHA cngăn ngừa bệnh trầm cảm sau sinh cho sản phụ. (Ảnh minh họa)
DHA trong cá hồi có những ảnh hưởng nhất định đến tâm trạng của sản phụ. Một số công trình nghiên cứu cho thấy, DHA đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
Khuyến cáo: phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ có thai chỉ nên ăn cá hồi 2 lần/tuần. Lý do là để hạn chế hàm lượng thủy ngân có trong cá biển.
Mức thủy ngân trong cá hồi được coi là thấp. Một số loài cá khác như cá kiếm, cá thu có hàm lượng thủy ngân cao, nên tránh sử dụng.
2. Sản phẩm từ sữa ít chất béo
Các thực phẩm như sữa chua, sữa, pho mát, các sản phẩm từ sữa rất có lợi cho bà mẹ nuôi con bú.
Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B, vitamin D, các sản phẩm từ sữa còn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất.
Chị em nên duy trì thói quen uống sữa hàng ngày khi mang thai
và cho con bú. (Ảnh minh họa)
Nếu bạn đang cho con bú, sữa của bạn được nạp với canxi để giúp hệ xương của bé phát triển.
Hàng ngày, sản phụ nên uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống hàng ngày.
3. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc sẽ bổ sung sự thiếu hụt sắt cho bà mẹ sau sinh. Nếu hàm lượng sắt bị thiếu lớn sẽ ảnh hưởng đến năng lượng hoạt động cho cơ thể. Khiến chị em hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc trẻ sơ sinh.
Đây cũng là loại thực phẩm giàu protein và vitamin B-12 để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của chị em.
4. Các loại đậu
Các loại đậu nói chung đều rất giàu chất sắt. Đặc biệt là đậu đen. Nó rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Nó có lượng protein không béo rất tốt trong những trường hợp tiêu chảy, có vấn đề về bệnh đường ruột.
5. Qủa việt quất
Bà mẹ cho con bú nên uống 2 ly nước trái cây mỗi ngày. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa là một sự lựa chọn tuyệt vời đáp ứng nhu cầu này của bạn.
Qủa việt quất rất có lợi cho sức khỏe sản phụ. (Ảnh minh họa)
Những trái việt quất tươi ngon sẽ cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất và lượng carbohydrate đáng kể để ổn định mức năng lượng cao mà cơ thể người phụ nữ đòi hỏi trong thời kỳ này.
6. Gạo lứt
Bạn hy vọng việc giảm lượng carbohydrates sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tế nếu bạn xuống cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sự tiết sữa và khiến cơ thể chị em nhanh mệt mỏi, uể oải.
Gạo lứt cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể mẹ tiết ra nhiều sữa. (Ảnh minh họa)
7. Cam
Cam là một thực phẩm tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho các bà mẹ mới sinh. Cam, quýt rất phù hợp với bà mẹ nuôi con bú vì lúc này họ cần nhiều vitamin C hơn so với thời gian mang thai.
Một cốc nước cam ép hoặc đơn giản là vài múi quýt có thể giúp sản phụ nhanh chóng tỉnh người sau cơn mệt mỏi.
8. Trứng
Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp tự nhiên vitamin D, dưỡng chất cần thiết tái tạo mật độ xương của mẹ và quá trình phát triển xương của bé. Trứng cũng là nguồn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày một cách linh hoạt.
Lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin D tốt cho hệ xương của mẹ
và bé sau sinh. (Ảnh minh họa)
Các món ăn từ trứng dễ dàng để chế biến như trứng luộc, rán, ốp la…
9. Bánh mì
Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đồng thời nó là một thành phần quan trọng có trong sữa mẹ. Người mẹ cần bổ sung đầy đủ axit folic thông qua bữa ăn đủ chất.
Các loại bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, các loại mì sợi giàu chất xơ và sắt, axit folic. Nó cũng giúp bạn đa dạng bữa ăn của mình.
10. Rau có lá
Rau lá xanh như rau chân vịt, bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, tốt cho cả mẹ và bé.
Không những thế đây còn là một nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt có trong thực phẩm tự nhiên.
Trong bông cải xanh chứa nhiều betacaroten, có lợi với thị giác. (Ảnh minh họa)
Rau xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch vì chúng rất ít calo. Dạ dày cũng dễ dàng hấp thụ chất xơ nên quá trình tiêu hóa cũng thuận lợi hơn.
11. Ngũ cốc dinh dưỡng
Sau một đêm trông con mất ngủ, một bát ngũ cốc ăn sáng sẽ tăng cường sự tỉnh táo cho các mẹ.
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
12. Nước
Các bà mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ mất nước lớn. Để đảm bảo cho nguồn năng lượng trong cơ thể và sản lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ nước mỗi ngày.
Không nhất thiết là mỗi ngày phải uống đủ mấy ly nước lọc. Nguồn chất lỏng bổ sung cho cơ thể có thể lấy thông qua việc nước trái cây, sữa, canh…
Các mẹ cũng phải cẩn thận với các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà. Không dùng quá 2-3 ly một ngày hoặc dừng hoàn toàn các đồ uống chứa caffeine. Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh và ngủ kém.
