Đây đều là những bài tập giảm cân hiệu qủa khi có khả năng tiêu hao năng lượng toàn thân. Chị em ngày Tết nên kết hợp để tránh tình trạng "bánh chưng đè".
Tết là khoảng thời gian để nghỉ ngơi và quây quần bên gia đình đối với nhiều người con xa xứ. Song với hội chị em đam mê làm đẹp thì Tết còn là nỗi niềm "canh cánh" trong lòng. Những phút giây chúc mừng cùng bạn bè, người thân bên mâm cỗ có thiêng liêng và ấm áp nhưng lại hoàn toàn không "nịnh dáng" chút nào. Nếu không biết cách kiểm soát lượng đồ ăn ngày Tết, rất có thể nhiều người chỉ 7 mùng đã bị tình trạng "bánh chưng đè", đi luôn vòng eo con kiến.
Dẫu biết giảm cân cần kết hợp với ăn uống kiêng khem, nhưng có lẽ nói chuyện ăn kiêng 7 ngày lễ Tết là điều không thể. Do đó, chị em rảnh rỗi có thể tập nhanh những động tác này, chỉ 15-20 phút thôi cũng đã có công dụng "huỷ diệt mỡ". Nếu bạn bận rộn, có thể chia nhỏ bài tập theo thời gian phù hợp, chẳng hạn như vào buổi sáng và buổi tối.
Chạy bộ đón bình minh/chào hoàng hôn
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có chấn thương hay các vấn đề về sức khỏe, các bài tập cardio cường độ thấp cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Chạy bộ là 1 trong số đó.
Chạy bộ là bộ môn tiêu hao năng lượng toàn thân bạn có thể áp dụng.
Thực tế, ngày Tết hầu hết ai cũng bận bịu tiếp đón khách đến nhà chơi. Chuyện chạy bộ chào hoàng hôn là điều hơi khó, do đó, nhiều người chọn cách chạy bộ vào sáng sớm để đón bình minh. Đây là lúc bầu không khí trong lành, kích thích tần số rung động mạnh. Chạy bộ cũng có thể áp dụng vào sáng sớm, khi bụng còn chưa ăn uống gì mà vẫn giúp bạn sảng khoái, giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Chỉ cần chạy vài vòng quanh xóm làng hay khu phố mình ở chỉ khoảng 15-20 phút sáng cũng đã nói lên nhiều điều ở con người bạn.
Nhảy dây
Nhảy dây là một hình thức vận động phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng không phải ai cũng biết rằng nhảy dây có thể mang lại những tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp chân.
Nhiều chị em khi xách vali lên và về quê đã không bỏ quên món dụng cụ đốt mỡ đỉnh cao này vào vali. Nhảy dây đốt năng lượng cao hơn chạy bộ.
Bạn có thể tham khảo cách nhảy dây theo các người mẫu như khởi động, giãn cơ bắp chuối và làm nóng người với 8-10 lần nhảy. Sau đó, bạn nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi. Người mới nhảy có thể duy trì ở mức nhảy 45 giây và nghỉ 30-45 giây. Sau đó, tiếp tục vòng lặp này với 3-4 hiệp.
Để giảm cân, bạn có thể tăng mức độ lên 140-160 nhịp nhảy cho mỗi phút hoặc thay đổi cách nhảy với 1 chân, 2 chân, nhảy dây trong khi chạy tại chỗ...
Bài tập burpees
Burpees (là bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy...) giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tác động tới nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Bài tập này cần một ý chí cùng tinh thần thép để vượt qua. Nó có thể làm tăng nhịp tim của bạn, tuy nhiên, công dụng đốt mỡ lại rất "ghê gớm".
Chị em mới tập hay tay còn yếu có thể bỏ qua bước chống đẩy mà chỉ dừng ở high plank, sau đó, bận chân thu về sát tay và đứng dậy, nhảy gót chân khỏi mặt đất.
Bạn thực hiện 10 lần lặp lại động tác trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong 5 phút.
Nhảy xổm (jump squat)
Bạn bắt đầu bằng tư thế squat thông thường, sau đó huy động các cơ vùng trung tâm như bụng, lưng và nhảy lên thật mạnh. Khi tiếp đất, hạ thấp cơ thể trở lại tư thế squat để hoàn thành một lượt. Tiếp đất càng nhẹ nhàng càng tốt, đòi hỏi sự kiểm soát.
Jump squat còn giúp cải thiện số đo vòng 3 cực đỉnh.
Bạn có thể nâng độ khó hơn bằng cách đưa tay ra trước hoặc thực hiện jumpt squat forward (bật nhảy tiến lên trước).
Chạy cao chân
Chạy tại chỗ với sự tham gia của các cơ vùng lõi và co bóp cánh tay. Mục tiêu là giữ cho đầu gối cao và duy trì tư thế đứng thẳng khi tăng tốc thật nhanh.
Chạy cao chân khá khó thực hiện với nhiều người. Song càng khó lại đồng nghĩa với việc nó có tác dụng "huỷ diệt mỡ".
Leo núi
Động tác cardio này giúp tăng cường sức mạnh cẳng chân và các cơ lõi. Chị em chăm tập còn có thể lên cơ bụng số 11. Bạn bắt đầu bằng tư thế “tấm ván” truyền thống - vai thẳng với bàn tay và trọng lượng dồn lên các ngón chân. Với sự tham gia của các cơ vùng “lõi”, đưa đầu gối phải ra trước bên dưới ngực, với các ngón chân chạm đất. Trở lại tư thế high plank cơ bản. Đổi chân, đưa đầu gối trái về phía trước. Tiếp tục đổi chân và tăng tốc độ đến khi cảm thấy giống như bạn đang chạy tư thế “tấm ván”.
Bạn có thể thử thách mình tập trong 45 giây tới 1 phút liên tục và nghỉ 30-45 giây sau đó. Lặp lại 3-4 hiệp.
