Đa số chúng ta đều đang đánh giá quá khắt khe về mức cân nặng của bản thân. Phụ nữ U40-50 mức cân như thế nào là hợp lý? Sự thật bất ngờ hơn bạn nghĩ.
Ngày nay, ngoại hình là 1 trong những tiêu chuẩn quan trọng. Song nhiều người đang bị cực đoan quá về ngoại hình hay hình ảnh xuất hiện trên MXH. Đặc biệt là nữ giới, bên cạnh làn da, mái tóc thì câu chuyện cân nặng là đề tài bàn luận không hồi kết. Phụ nữ ở tuổi nào cũng đều muốn mình xinh đẹp, nhẹ cân, gọn dáng và họ luôn muốn bản thân ghi điểm trong mắt người khác.
Thậm chí ở độ tuổi trung niên tới ngũ tuần, nhiều phụ nữ vẫn bị ám ảnh bởi 2 từ "giảm cân". Nhiều người cho rằng "gầy mặc gì cũng đẹp" và vì vậy họ vẫn tiếp nối câu chuyện giảm cân từ thanh xuân cho tới tuổi sắp về hưu trí. Thực tế, phụ nữ vừa cân sẽ rất có lợi.
Ở tuổi U40-50, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình trong mức tiêu chuẩn, điều này không chỉ giữ được ngoại hình ưa nhìn mà còn tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.
Vậy đâu là cách kiểm soát cân nặng phù hợp cho phụ nữ sau tuổi 50? Có lẽ bài viết này sẽ cho bạn biết rõ ràng hơn. Có thể bạn không béo chút nào và cũng không cần giảm cân!
1. Tại sao phụ nữ có xu hướng tăng cân ở tuổi U40-50?
Thực tế, chẳng cần phải bước đến tuổi 40 mà qua tuổi 30, cả đàn ông và phụ nữ đều sản xuất ít hormone hơn. Điều này cũng là nguyên do khiến phụ nữ ngoài 30 dễ tăng cân và giảm ham muốn tình dục hơn trước.
- Tỷ lệ trao đổi chất giảm
Khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất dần chậm lại, điều này có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng ít năng lượng hơn, khiến bạn dễ tăng cân hơn nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen ăn uống và tập thể dục như cũ. Mặt khác, sự suy giảm nồng độ estrogen ở phụ nữ tuổi tiền và mãn kinh sẽ khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng - bộ phận khó giảm mỡ bậc nhất.
- Mất cơ bắp
Khối lượng cơ và sức mạnh cơ giảm theo tuổi tác, hơn nữa, mô cơ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với mô mỡ, do đó mất cơ làm giảm tốc độ trao đổi chất. Quá trình mất cơ bắp là tự nhiên này diễn ra với bất cứ ai, kể cả với những người thường xuyên hoạt động thể chất. Tuy nhiên với những người ít hoạt động, cứ mỗi thập kỷ lượng cơ bắp mất đi có thể chiếm đến 3-5% tổng khối lượng cơ, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động và thể chất.
Giai đoạn 40-50 tuổi, phụ nữ trải qua những thay đổi về nồng độ hormone, bao gồm estrogen và progesterone, có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, quá trình trao đổi chất và tích trữ chất béo. Thêm tuổi, nhiều người có xu hướng trầm tính hơn nên tần suất hoặc cường độ hoạt động thể chất giảm. Thâm hụt năng lượng lúc này diễn ra rất ít, dễ bị béo phì.
2. Quá gầy cũng không tốt cho sức khỏe phụ nữ
Quá gầy có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, sức khỏe của xương, chức năng thể chất, khả năng sinh sản và sức khỏe tâm thần.
Nhẹ cân, gầy gò còn khiến cho thần sắc phụ nữ tuổi U40-50 ảnh hưởng.
3. Đối với phụ nữ 40 - 50 tuổi, kiểm soát cân nặng bao nhiêu là phù hợp nhất?
Nếu muốn biết cân nặng của mình có nằm trong phạm vi tiêu chuẩn hay không, bạn có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI - Body Mass Index) để đánh giá.
Chỉ số khối cơ thể có thể phản ánh mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng của một người, đồng thời có thể giúp chúng ta đánh giá xem cân nặng đó có khỏe mạnh và chuẩn hay không. Nếu cân nặng của bạn nằm trong chỉ số khối cơ thể tiêu chuẩn thì có nghĩa là bạn rất khỏe mạnh và không béo, cũng như không béo và cần phải giảm cân.
Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức: BMI = W/ [(H)2]
Trong đó:
- BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
- W là cân nặng (kg)
- H là chiều cao (m)
Hiện nay, chỉ số khối cơ thể hay giá trị BMI của người trưởng thành bình thường ở nước ta cần được duy trì trong khoảng từ 18,5 đến 23,9. Nếu nó dao động trên hoặc dưới 10% trên hoặc dưới phạm vi này thì điều đó là rất bình thường và không cần thiết phải tăng hay giảm cân.
Đặc biệt khi chỉ số BMI trên 30 được coi là béo phì. Cần phải giảm cân một cách hợp lý và kiểm soát cân nặng trong phạm vi hợp lý. Điều này không chỉ có thể giúp đạt được hình ảnh tốt một cách hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên, chỉ số này không phù hợp với người lớn tuổi trung niên và người cao tuổi. Sau khi phụ nữ ngoài 50 tuổi, cơ thể già đi nhanh hơn và tốc độ trao đổi chất giảm xuống. Sẽ không khoa học nếu chỉ sử dụng phạm vi 18,5-23,9 để đo trọng lượng.
Vì vậy, đối với những bạn nữ trên 50 tuổi, tiêu chuẩn đo cân nặng cần được nới lỏng một cách thích hợp. Chỉ số khối cơ thể tối ưu nên được duy trì trong khoảng từ 24 đến 26,9, nghĩa là tốt nhất bạn nên có một cơ thể hơi béo.
4. Sau 40 tuổi, phụ nữ nên giảm cân như thế nào một cách khoa học?
- Duy trì chế độ ăn uống điều độ
Khi giảm cân, bạn nên cố gắng lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít béo, ít đường, nhiều chất xơ, tăng cường ăn các thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, các loại đậu, đồng thời giảm cân.
- Tăng cường tập thể dục
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện vừa phải cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Nên chọn các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội… và thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần, kết hợp với rèn luyện sức mạnh để tăng khối lượng cơ bắp.
Tập kháng lực cho bạn lợi ích nhiều hơn bạn nghĩ.
- Cân bằng công việc và nghỉ ngơi
Duy trì lịch trình làm việc và nghỉ ngơi đều đặn cũng như ngủ đủ giấc có thể duy trì sự trao đổi chất và cân bằng nội tiết bình thường và giúp giảm cân.
5. Khi nào là thời điểm chính xác nhất để kiểm tra cân nặng?
Cách chính xác nhất để đo cân nặng của bạn là sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng và sau khi đi tiểu và đại tiện. Lúc này, dạ dày, bàng quang và ruột trống rỗng, có thể đo được cân nặng chính xác hơn. Bạn cũng nên nhất quán thời gian, địa điểm và vị trí khi cân để thu được kết quả chính xác hơn.
