Hot girl đình đám khéo léo khoe bờ mông căng tròn quyến rũ trong khoảnh khắc mới nhất.
Dù không hoạt động nghệ thuật song Linh Ka là cái tên hot girl đình đám, sau nhiều những phát ngôn bị dư luận chỉ trích đến hiện tại, Linh Ka đã ngày một trưởng thành, ấn tượng hơn hơn trong lời nói, phong cách thời trang hay cả về hình thể.
Linh Ka chuộng phong cách thời trang nữ tính và có phần táo bạo.
Thường xuyên khoe những điểm nổi trội trên cơ thể bằng những set đồ thoải mái đôi khi chưa thực phù hợp với lứa tuổi của mình.
Số đo vòng 1 và vòng 2 hoàn hảo của cô nàng hot girl đình đám Hà Thành.
Cô nàng 18 tuổi tuy chỉ cao khoảng 1m55 với body nhỏ nhắn, những tưởng số đo hình thể sẽ vô cùng khiêm tốn nhưng mới đây, cô ngầm chứng minh bản thân cũng quyến rũ và gợi cảm không kém đàn chị nào cả với hình ảnh tôn vòng 3 mướt mát. Vậy là không có dáng gọn, eo thon, ngực căng mà vòng mông quả táo của Linh Ka cũng vô cùng ấn tượng.
Linh Ka diện nội khi và cách tạo dáng hướng vòng 3 về ống kính chính là lời khẳng định chắc nịch về vẻ đẹp hình thể của mình.
Bikini cũng là item thời trang được bạn thân Jun Vũ sử dụng trong những chuyến du lịch và trong những lần muốn khoe dáng xinh.
Đôi lúc kín đáo cũng không thể dấu nổi kích thước vòng 3 đang ngày một căng tràn hoàn hảo.
Thân hình nuột nà, cơ thể săn chắc của Linh Ka tuổi trưởng thành.
Cô gái nhỏ với những phát ngôn gây tranh cãi ngày nào giờ hóa thiếu nữ xinh đẹp làm bao người phải ngoái nhìn.
Phải công nhận, vẻ đẹp hình thể hiện tại mà Linh Ka có được chính là kết quả của sự tập luyện chăm chỉ và duy trì chế độ ăn uống hoàn hảo. Hẳn bất kỳ bạn gái nào cũng có mong muốn sở hữu được số đo 3 vòng chuẩn chỉnh. Trong đó, để đạt được chỉ số vòng 3 như mơ không hề là điều dễ dàng.
Theo đó, có những bài tập đơn giản dưới đây mà bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang đi làm hay đi chơi để cải thiện vòng mông của mình.
Butt Lift
Bài tập siêu đơn giản dành cho những người mới mà không cần chuẩn bị dụng cụ và hoàn toàn dễ dàng thực hiện tại nhà.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co 90 độ, lòng bàn tay đặt trên mặt đất
- Nhấn gót chân và hai vai xuống sàn, nâng mông lên cao nhất có thể và giữ tư thế siết mông trong 1 giây
- Hạ mông về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lại 3 hiệp, mỗi hiện từ 15 – 20 lần.
Plank Leg Raises
Bài tập được thực hiện ở tư thế plank nhằm hỗ trợ các nhóm cơ bên trong xương chậu và thắt lưng dưới.
- Bắt đầu ở vị trí plank cao, chân hơi rộng hơn hông
- Nâng chân lên và giữ thẳng lưng trong vài giây, đồng thời thở ra và siết các cơ dưới
- Thả ra và từ từ hạ chân xuống, lập lại với bên còn lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
Khi tập động tác này, nên giữ đầu và cổ thành một đường thẳng, lưng thẳng không võng.
Reverse Plank Hip Lift
Hay còn gọi là động tác plank ngược – người tập sẽ đặt lưng hướng xuống sàn. Plank ngược tác động đến nhóm cơ mông, bụng dưới, lưng dưới, hông và cơ tam đầu.
- Đặt tay xuống sàn sao cho ngón tay hướng về trước
- Đẩy chân xuống sàn và giữ bằng gót, hai tay thẳng và nâng hông lên để cơ thể tạo thành hình tấm ván ngược.
- Chú ý, khi tập nên để từ ngực đến chân tạo thành đường thẳng. Sau đó hạ lưng xuống rồi tiếp tục lặp đi lặp lại trong 3 hiệp, mỗi hiện 8 – 10 lần.
Động tác này nhắm đến nhiều nhóm cơ khác nhau nên tác động cũng rất tốt và cách tập lại vô cùng đơn giản.
Fire Hydrant
- Chống thẳng hai tay và hai đầu gối xuống sàn sao cho gối ở ngay dưới hông và rộng bằng hông còn hai tay ở dưới vai và rộng bằng vai
- Căng cứng cơ bụng, hông giữ vững, nâng đùi phải lên ngang hông phải và luôn giữ gối 1 góc 90 độ
- Đá thẳng cẳng chân ra mà không hạ hay di chuyển gối phải.
- Gập lại về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại khoảng 20 lần rồi đổi bên.
Động tác giúp tăng cơ bắp ở vùng mông, giúp cho phần cốt lõi của cơ ổn định hơn.
